Типи в Аюрведе Капха Доша

Дізнайтеся більше про Капха Доша тут: від важливості до підказок щодо харчування та способу життя, до дихальних вправ та вправ йоги для типу Капха. (Фото: fizkes | Adobe Stock)

Капха Доша - що це?
Внутрішні ознаки: так ви впізнаєте тип Капха
Зовнішні ознаки: так ви розпізнаєте тип Капха зовні
Негативні якості надлишку Капхи
Типові скарги та захворювання типу Капха
Це сприяє розладу капха
Перша допомога при надлишку капхи
Як назавжди зменшити розлад Капхи
Це дієтичні правила для типу Капха
Ці продукти зменшують кількість капха-доші
Рекомендації щодо способу життя типів Капха
Пранаяма - Ця дихальна вправа приводить в рух Капха Дошу
Хатха-йога - ці фізичні вправи з йоги ідеально підходять для Капха Доші

Тип Капха врівноважений, приземлений, приємний, добродушний і задоволений.

Капха Доша - що це?

Капха - земна, приземлена конституція в Аюрведе. Ваша частина Kapha забезпечує вам спокій, задоволення, стабільність та задоволення. Чим більше у вас Капхи, тим більше ви відпочиваєте в собі і даруєте оточуючим приємне відчуття безпеки. Енергія Капха корисна для вашого терпіння та розуміння.

Однак, коли капхи надмірно, людині подобається набивати себе їжею, стає комфортно, млявим і зайвою вагою. Немає бажання займатися фізичними вправами, але тим більше спати, бажано вдень. Тоді рука дуже міцного здоров’я, що свідчить про тип Капхи, рухається у напрямку таких захворювань, як діабет, набряки та утворення каменів. Все стоїть на місці, психічно та фізично.

Тоді настав час прислухатися до рекомендацій щодо зменшення дози Капха та змінити свій раціон і спосіб життя, щоб запобігти та лікувати симптоми Капха.

Внутрішні ознаки: так ви впізнаєте тип Капха

Наполегливий, приземлений, сильний, терплячий і жорсткий
Любить рутину, звички та випробувані
Випромінює спокій і задоволення
Стрес - це невідомість, у кращому випадку спонукання до дії.
Ретельний, продуманий підхід
Спокій, добродушність
Глибокий сон до десяти годин. Важко встати.
Дбайлива людина надає захист
Рідко хворіє
Домашнє життя, повноцінні стосунки та сімейне життя

Зовнішні ознаки: так ви впізнаєте тип Капха ззовні

Міцне, статне тіло
Добре складений до зайвої ваги
Гладка, холодна шкіра з невеликою кількістю зморшок
Милі, великі очі з доброзичливим поглядом
Густе, повне волосся
Міцні, товсті, блискучі нігті
Гармонійно вигнутий рот із білосніжними зубами
Товстий, округлий язик з можливим білим нальотом

Негативні властивості надлишку Капхи

Незграбність
Переїдання
Ожиріння і труднощі позбавлення від нього
Огида до руху
Тримаючись за людей і речі
Негнучка, обмежена сфера дії
Психічна та емоційна самоізоляція

Типові скарги та захворювання типу Капха

Тяга до солодкого, жирної їжі, ковбаси, сиру тощо.
Ожиріння
Перенасичення тканини
Затримка води
діабет
Кам'яні утворення
депресії
Відступ і лінь
Живи в світі мрій, нудно

Це сприяє розладу капха

Спати пізно
Малорухливий спосіб життя
Переїдання
Занадто багато буденності та одноманітності

Перша допомога при надлишку капхи

За допомогою цих методів ви негайно зменшите надлишок Капхи

Рух, рух, рух!
Спочатку фізично: встань і негайно рухайся на десять хвилин. Це може бути в квартирі, а ще краще на свіжому повітрі. Звичайно, немає обмежень щодо часу. Але десять хвилин - це мінімум.
Зменште кількість їжі, яку ви їсте, і дотримуйтесь порад щодо харчування типу Капха (див. Нижче)
Змініть щось в обстановці в офісі та/або будинку, що змусить вас бути пильнішими, наприклад, перемістіть кошик для макулатури під стіл з іншого боку. Або переставити посуд та столові прилади на кухні, припаркувати машину в іншому куті, ніж зазвичай, скоротити та змінити телевізійну програму.
Змініть меблі для дому!

Як назавжди зменшити розлад Капхи

Рішення полягає в русі

Чи регулярно ви займаєтесь спортом?!
Почніть з повсякденних вправ: ходьби або їзди на велосипеді, доручень та покупок.
Уникайте дрімоти або іншого часу сну протягом дня.
Кожного понеділка вибирайте те, що ви робили автоматично в звичайному режимі дотепер, і змініть процес цього тижня.
Їжте відповідно до рекомендацій для типу Капха:

Це дієтичні правила для типу Капха

Віддайте перевагу гострій, гіркій і терпкій, терпкій їжі, щоб зменшити надлишок капхи. Намагайтеся їсти трохи солодкої, кислої та солоної їжі, оскільки ці аромати посилюють капху і можуть призвести до ожиріння та млявості.
Капха - холодна доша. Харчування холодом ще більше збільшує капху. Тому страви та напої краще вживати теплими.
Вибирайте продукти, які легко засвоюються, оскільки травний вогонь типів Капха не дуже сильний. Уникайте жирної їжі.
Не пийте відразу велику кількість. Краще протягом дня пити теплу воду або чай ковтками.
Зменште споживання хліба, оскільки хліб також утворює слиз і, отже, збільшує Капху.
Їжте їжу між 10:00 та 18:00.

Ці продукти зменшують кількість капха-доші

Біля овочі Підійдуть такі гарячі, пряні та гіркі сорти, як перець чилі, брокколі, капуста, селера, редька, редис, листя гірчиці, крес-салат, буряк, морква, мангольд та люцерна та насіння соняшнику. Спаржа, салат, зелена квасоля, свіжий горошок, гриби, кріп, брюссельська капуста, картопля та перець також можна скуштувати як тип Капха.
фрукти збільшує і без того посилене утворення слизу Капха. Якщо так, то кислі сорти з низьким вмістом цукру, а не солодкі фрукти, оскільки вони ще більше зменшують травний вогонь. Можливі терпкі яблука, гранати, груші, грейпфрути, синій виноград, смородина та журавлина. Сухофрукти особливо підходять для типу Капха.
Всі вони підходять для зменшення Капха Доші бобові крім нуту, білої квасолі та чорної сочевиці. Особливо в меню можуть бути азукі, соя та боби ліми, а також жовта та червона сочевиця.
Під Крупи Рекомендуються пластівці ячменю, лободи, амаранту, спельти та вівсяних пластівців, як правило, сушені та вспушені пластівці, кукурудза, просо, гречка та, в невеликих кількостях, рис басмати.
Якщо так плоть, потім курка, індичка, нежирне, червоне м’ясо або морська та річкова риба. Яєчня ідеально підходить для страв з яєць.
Більшість Горіхи та насіння є слизоутворюючими і важкими, тому не рекомендуються. Виняток становлять насіння гарбуза та соняшнику, кедрові горіхи та арахіс.
Молочні продукти не підходять для типів Капха, оскільки вони підсилюють властивості Капхи холодними, кисло-солодкими. Ви можете пити лише невелику кількість пахта, соєвого молока та нежирного коров’ячого та козячого молока.
жири та олії як тип Kapha, ви повинні використовувати його дуже економно. Підходить соняшникова олія, гірчична олія, сафлорова олія, оливкова олія, кукурудзяні зародки та соєва олія.
До Милашки візьміть мед або холодну мету або тростинний цукор.
Спеції ви можете використовувати всі з них, особливо кайенський перець, чорний перець, гірчицю, хрін, імбир, часник, перець чилі, куркуму, гвоздику, кардамон та естрагон. Для цього слід лише зберігати сіль у їжі.

Пранаяма - Ця дихальна вправа приводить в рух Капха Дошу

Пранаяма - паралельний термін для дихальних вправ від йоги. У перекладі Прана означає життєву енергію, а Аяма означає розширення та контроль.

Сильфонне дихання (Бхастріка)

Сильфонна вправа або вогневе дихання - це інтенсивна техніка швидкого дихання, яка приносить життя типам Капха.

Це наслідки сильфонного дихання

Опалення
Розширює легені
Допомагає травленню
Збільшує поглинання кисню
Активізує обмін речовин
Підтримує виведення токсинів
Робить вас підтягнутими та динамічними

Так виконується сильфонне дихання

Сядьте на стілець і посуньте вперед на виступ. Сідайте вертикально, але зручно. Її голова звисає, як нитка. Плечі розслаблені і вирівняні трохи назад і вниз. Ваші руки на стегнах.
Для розминки глибоко вдихніть живіт, поки живіт не вийде назовні якомога далі. Видихніть і нарешті потягніть пупок до хребта. Повторіть цю попередню вправу кілька разів.
Глибоко вдихніть носом, поки живіт не буде стояти вперед, як м’яч. Потім раптово видихніть через ніс, втягнувши живіт, потягніть пупок якомога далі до хребта і просто відпустіть живіт. Вдихання відбувається само собою.
Ви знову вдихаєте так сильно, що живіт вигинається далеко вперед і знову видихаєте інтенсивним поштовхом, втягуючи живіт. Притисніть пупок до хребта! Вдихаючи, дайте животу простір і час, щоб зробити себе великим. І на видиху візьміть музу, щоб натиснути пупок на хребет.

Почніть з 10 вдихів. Збільшуйте кількість з часом, як вам зручно.

Сильфонне дихання Ні під час вагітності, під час менструації, при високому кров'яному тиску, респіраторних та серцевих проблемах, шлунково-кишкових проблемах, особливо виразці та при грижі!

Хатха-йога - ці фізичні вправи з йоги ідеально підходять для Капха Доші

Привітання Сонцю (Сурья Намаскар)

Привітання сонцю - це класична серія вправ з йоги, яка ідеально підходить для початку дня. Перш за все, неквапливий тип Капха не може уникнути цієї динамічної форми йоги, щоб прокинутися і підготуватися. Йому слід дуже швидко привітати сонце.

Так здійснюється привітання сонця

Це наслідки вітання сонця

Стимуляція серця та кровообігу
Розминка і тонізування всього тіла
Посильте свій метаболізм
Роздування духів
Віталізація душі та тіла
Підвищення впевненості в собі та життєлюбства

Кобра

Кундаліні, «спляча, звита змія» в нижньому кінці хребта, як передбачається, пробуджується за допомогою кобри. Сила Кундаліні може підніматися через чакри вздовж хребта до коронної чакри і призвести до просвітлення. У будь-якому випадку пробуджується багато життєвої енергії!

Це наслідки дії кобри

Пробудження життєвої сили
Потік крові до органів черевної порожнини, корисний при порушеннях циклу, менструальних болях та полегшенні пологів (за консультацією з гінекологом)
Знімає запор
Поліпшення рухливості хребта та зняття м’язової напруги спини

Так здійснюється кобра

Зайдіть в положення лежачи і покладіть обидві ноги супінатором. Ноги можуть бути злегка відкритими. Сильно втисніть супінатор в матрац.
Покладіть руки близько тулуба на рівні пупка і зігніть руки.
Злегка торкніться йога килимком чолом.
Потім глибоко вдихніть, активізуйте м’язи спини і підніміть верхню частину тіла.
Підтримуйте розтяжку назад руками і відштовхуйтеся руками далі назад.
Нарешті, нехай ваша голова трохи ковзає назад.

Вправи хатха-йоги з розтягуванням назад пробуджують бадьорість і спеку. Вони чудово підходять для типів капха. Сюди ж відноситься і кобра. Після вправи вам слід виконати вправу хатха-йоги вперед, щоб збалансувати, наприклад, щипці.

Щипці (Paschimottanasana)

Щипці стимулюють органи травлення, що забезпечує оптимальну підтримку для типів Капха з їх схильністю до запорів.

Це ефекти щипців

Зниження внутрішньої напруги, стресу, нетерпіння і тривоги
Розтягування спини, сідниць і м’язів ніг
Активізує травлення
Зміцнює імунну систему
Стимулює роботу підшлункової залози, яка виділяє інсулін і знижує рівень цукру в крові
Стимулює печінку та нирки і тим самим підтримує детоксикацію організму від шкідливих речовин
Зменшує окружність талії і звужує талію

Так виконуються плоскогубці

Сядьте на килимок для йоги, випрямивши ноги. Ноги разом, ноги зімкнуті.
На вдиху підніміть руки і випряміть хребет.
На видиху повільно нахиляйтеся вперед.
Обов’язково тримайте верхню частину тіла прямо, незважаючи на згин.
З кожним видихом нахиляйтесь трохи глибше.
Покладіть руки на ноги або схопіть ноги.
Досвідчені учні можуть спустити голови на ноги.
Розслабте все тіло і зробіть кілька глибоких вдихів у такому положенні.

Аюрведична аптечка: трави, спеції та суміші спецій Аюрведичні спеції не тільки надають стравам вишуканий аромат, але й надають оздоровчий та лікувальний ефект. > читати далі