10 порад для більш детального визначення м’язів
Ви вже наполегливо тренуєтесь, наростили цінну м’язову масу, але вам не вистачає останніх штрихів до помітно підтягнутого тіла? Тоді настав час остаточно позбутися останнього жиру на своєму тілі і оголити ці важко зароблені м’язи! Ми розповімо вам, як досягти швидкого визначення м’язів і як ваші тренування з нарощування м’язів нарешті окупляться.
№1: більше білка
Твоєму тілу потрібно більше білка на етапі нарощування м’язів та визначення м’язів. Поставлений білок забезпечує підтримку м’язів та сприяє зменшенню жиру в організмі. Для того, щоб оголити м’язи, це важливо в одному Дефіцит калорій бути, щоб позбутися зайвого жиру. A хороший запас білка гарантує, що організм використовує наявні білкові будівельні блоки для процесів відновлення м’язів, коли він відпочиває. В нашому Світ з високим вмістом білка дізнатися більше про багату білками дієту.
Потреба в білках залежно від типу спортсмена:
- Популярні спортсмени (30 хв/день із середнім навантаженням 4 рази/тиждень): 0,8 - 1,0 г на кг маси тіла на день
- Спортсмени на витривалість (середні та важкі тренування): 1,2 - 1,4 г на кг ваги тіла на добу
- Силові спортсмени (середні та важкі тренування): 1,2 - 1,7 г на кг маси тіла на день
№2: правильний білок
Після важких тренувань важливо забезпечити напружені м’язи правильним білком. Це найкраще Сироватковий білок, оскільки він швидко засвоюється організмом і містить мало жиру - ідеально в фазі визначення м’язів.