Типове меню для збільшення ваги 6-разове - Le blog
Надто худорлява або недостатньо мускулиста, незалежно від того, чоловік ви чи жінка, може бути джерелом комплексів. Так само, маючи тонке, але відносно м’яке тіло, далеко не естетично. Відтоді, приріст маси потрібен для того, щоб показати гармонійний силует і помітні м’язи.
Для швидкого набору м’язової маси, ми повинні переглянути його їжа, збільште споживання енергії та прийміть різноманітну програму харчування.
Хоча бажано їсти від 5 до 6 прийомів на день, не їжте просто нічого. Фрукти, овочі, якісні білки та крохмалиста їжа буде частиною цієї дієти, що супроводжується силовими тренуваннями.
6-разове меню для набору м’язів
Зразок меню приблизно 2500 ккал
Сніданок:
- 1 гарячий напій- Тост (120 г) з маслом - 1 молочний продукт
Ранкова закуска:
Обід:
- 150 г білка Овочі, приготовлені або заправлені оливковою олією- 1 жменька крохмалистих продуктів з олією волоських горіхів - 1 йогуртовий молочний продукт - 1 сезонний фрукт на ваш вибір
Післяобідній чай:
Обідати:
- Крудіте на ваш вибір, приправлені олія волоського горіха- 1 білок на ваш вибір (шинка, курка) - 1 жменька крохмалю (бобові, лобода, манна крупа) З маслом- Сир
Вечір:
- 1 сезонний фрукт на ваш вибір
Збільшення споживання калорій не позбавлене ризику, краще проконсультуватися з лікарем, щоб не поспішати з цим раптовим зміною дієти. Те саме для практики бодібілдингу. Допомога тренера часто приносить користь і дозволяє з часом дотримуватися дієти.
Яка харчова програма для набору маси ?
Щоб набрати м’язи і змінити фігуру, раціон повинен складатися з натуральної, здорової їжі і в ідеалі органічний. З іншого боку, продукти, виготовлені з насичених жирів, сіль, цукор або оброблений вуглевод слід уникати під час цієї дієти.
Вам потрібно буде збільшувати калорії протягом дня, але розумно, щоб уникнути будь-якого ризику високого кров’яного тиску або серцево-судинних захворювань.
тривалість цієї дієти залежатиме в основному від ваших очікувань та вашої мети. Під час дієти для збільшення м’язової маси дозволяється їжа: білки у всіх їх формах (м’ясо, риба, птиця, яйця, тофу), а також картопля, рис, макарони для збереження хорошої енергії. Фрукти та овочі також мають важливе місце.
Нарешті, будь ви досвідчений спортсмен, любитель бодібілдингу або ідеал новачок, принцип залишається незмінним, лише тривалість програми варіюється: вам доведеться збільшити раціон ккал, споживати від 5 до 6 прийомів їжі на день і практикувати цілеспрямовані вправи. Насоси та бокс залишається ідеальним для зміцнення верхньої частини тіла та збільшення об’єму грудної клітини.