Типові меню для схуднення після 40 років

Сніданок

1 чай або кава + 2 або 3 скибочки цільнозернового хліба + 10-12 г вершкового масла (еквівалентно маленькій вафельній вафлі) + 1 скибочка шинки або індичої грудки + 1 йогурт без цукру.

2 скибочки цільнозернового хліба + 10 г вершкового масла + 1 ст. столова ложка меду + 1 чай з молоком.

1 чаша напівжирного молока або 1 сир з 20% жиру + 3 с. ложки вівсяних пластівців або мюслі без додавання цукру + 1 чай або 1 трав'яний чай.

За обідом

1 салат з томатного базиліка + 1 стейк з лосося + 200 г вареного шпинату + 100 г коричневого рису + 1 компот без додавання цукру.

1 куряча котлета + 150 г грибів + 100 г суміші булгур-кіноа-сочевиця + 1 шматок сиру (крім випадків, коли він був на сніданок) + 1 фрукт.

1 яловича вирізка + 200 г зеленої квасолі + 100 г тальятелле + 2 клементини.

За вечерею

1⁄2 авокадо + 1 салат з листям шпинату, сердечками пальми, яйцем всмятку, буряком + 1 або 2 скибочки хліба з цільного борошна + 1 запечене яблуко.

1 філе тріски (або палтуса) у фользі з фенхелем + 1 солодке картопляне пюре + 150 г цвітної капусти, капусти романеско та брокколі + 1 фасель з червоними фруктовими кулі. 1 філе тріски (або палтуса) у фользі з фенхелем + 1 солодке картопляне пюре + 150 г цвітної капусти, романської капусти та брокколі + 1 файсель з червоним фруктовим кулі.

1 овочевий суп + 150 г суміші з лободи та нуту + 1 домашній фруктовий салат.

---