Типовий день для низькокалорійної дієти; Aurélia Ryckebusch - цілісний терапевт

Ви хочете схуднути і плануєте дотримуватися низькокалорійної дієти ?

УВАГА ! Є певні правила, яких слід дотримуватися, якщо ви не хочете переборщити і повернути собі всі втрачені кілограми.

Перше правило - це НІКОЛИ спускайся нижче 1600 ккал на добу. Дійсно, це мінімальне життєво важливе значення, необхідне нашому організму (тобто, не займаючись фізичними навантаженнями). Якщо ви їсте менше цих 1600 ккал, ви ставите перед собою ризик дефіциту поживних речовин, який може зайти аж до недоїдання.

Друге правило - це їжте все. 1600 ккал - це не багато, тож будь-які виключення їжі, будь ласка! Отже, ваше тіло повинно мати змогу мати усе необхідне для функціонування, використовуючи якомога менше енергії. А саме: білки, ліпіди, вуглеводи, мінерали, вітаміни, клітковини. тощо.

Третє правило - це не дотримуйтесь цю дієту все життя. Перш за все тому, що це буде дійсно важко втриматися в довгостроковій перспективі: подумайте про їжу з друзями, що ви зробите, якщо ніколи не зможете їсти, як вони?! І тоді, в довгостроковій перспективі, ви ризикуєте втомлюватися, і це вплине на ваш моральний стан і всі наслідки, які відстають: частіше хворі, дратівливі, стреси на роботі чи вдома, перекуси. тощо Зрештою, ви ризикуєте зламатися швидше, ніж очікувалося, і повернути свої втрачені кілограми, і це насправді не мета, чи не так ?!

Тому цю дієту можна рекомендувати на короткий період, для людей, які мають проблеми зі схудненням (часто через занадто багато послідовних та обмежувальних дієт, які повністю псують наш метаболізм). Отже, це може спричинити втрату ваги, щоб «відновити» метаболізм.

Потім прийде a стабілізаційна фаза де необхідно буде збільшувати споживання калорій поступово, займаючись фізичною активністю. Ця фаза є важливою для відновлення «звичного» способу життя та поступового звикання організму до невеликих надмірностей, які ви можете зробити, не впливаючи на свою вагу.

Ну, досить розмов! Я вас досить попередив. Якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, ось типовий день низькокалорійного меню, який допоможе вам скласти власне збалансоване меню.

Сніданок:

Кава або чай без цукру
Вівсянка - 40г
Волоські горіхи без шкаралупи - 20г
Білий сир 15% жиру - 100г
Яблучний сік 100% чистий сік - 200мл

Полудень:

Свіжий салат - 150г
Куряче каррі - 150г
Рис басмати - 200г
Камамбер - 30г
Компот з персиків/яблук/кориці - 100г

Перекус:

Червоні ягоди - 100г
Шматочок цільнозернового хліба - 40г

Вечір:

Терта морква в йогурті - 200г
Медальйон з прованського хека - 150г
Рататуй - 200г
Кокосова горіх - 100г