Типовий день при 1300 ккал; Карофуро
Типовий день при 1300 ккал
З пологів я вирішив серйозно контролювати себе ... багато кілограмів, щоб схуднути, щоб почуватись добре в своєму тілі і особливо добре в голові ... потім повернути собі фігуру, якій мені було 8 років. . починається полювання на кілограм ... з моменту народження мого чіпа 7 тижнів тому я втратив 10 кг700 (6 кг, які я набрав за час вагітності, і 4 кг, які залишився з моєї першої вагітності) ... За 2 тижнів, я рахував калорії, які я з’їдаю, і я повільно повернувся до спорту (звичайно, за згодою акушерки).
Тож я збираюся подарувати вам один із моїх типових днів.
1 гарячий напій для розбудження організму -> м’ятний зелений чай без цукру
Крохмалисті продукти -> 4 сухарі
Трохи жиру -> 10г вершкового масла
Молочний продукт -> 1 натуральний йогурт
Фрукти -> 100 г до 200 г свіжих фруктів або компот без цукру або 1 свіжий фруктовий сік 100%
І моє маленьке зайве насіння чіа .... Насіння чіа, що це таке. ... повна добрих речей. Перш за все, він насичений клітковиною, гарантовано 4 г клітковини на 15 мл насіння, потім важлива для здоров’я омега-3 1,86 г/15 мл, заліза 0,89 год, а вітаміну с 0,57 г .... тобто, ми покриваємо значну частину рекомендованого щоденного споживання. Насіння чіа також наповнені білком. Вони є чудовим союзником для схуднення ... але це також дуже ефективно для людей з діабетом 2 типу .... вони відіграють важливу роль у зниженні рівня цукру в крові…. Я купую свої насіння на сайті продовольчої весни (якщо ви хочете, я можу спонсорувати вас на сайті за 15 євро відразу ж за вашим першим замовленням, не соромтеся зв’язуватися зі мною)
Ось зображення мого типового сніданку тут - 216 калорій
На полуденний обід: 430 калорій
Елемент: змішаний салат (1 голова сукриного салату, 1 тертий каротин, 5 помідорів черрі, 1/2 червоної цибулі, 50 г сиру фета) -> 79 кал на людину
Основна страва: 100 г коричневого рису -> 130 калорій + 1 чайна ложка кетчупу -> 15кал
Кабачки та помідори, фаршировані 169 куркою кала (рецепт я дам вам у наступній статті)
Десерт: 180 г кавуна -> 54 калорії
Отже, у мене залишилось 650 калорій, щоб перекусити вдень
Перекус: фрукт -> яблуко 54 калорії та плитка «бабусиних» каш 90 калорій
Вечеря: вечеря повинна бути якомога легшою, тут дуже часто це салат або суп із скибочкою шинки, сиру або простого йогурту.
Салат з огірків з йогуртовим соусом (рецепт я дам вам у наступній статті) -> 187 калорій
1 скибочка сирої шинки -> 74 калорії, супроводжувана 130 г дині -> 72 калорії
1 шоколадний шейк з харчової весни -> 100 калорій + 300 мл молока -> 130 калорій (незабаром я напишу вам статтю про свій досвід роботи з харчовою весною)
Всього за мій день 1352 ккал
/! \ Я випиваю близько 2 літрів води протягом дня і займаюся спортом від 40 до 60 хвилин 4 рази на тиждень