Типовий список покупок для здорового харчування та менших витрат
Ось типовий список покупок, який можна адаптувати відповідно до моменту, сезону та, звичайно, вашого бюджету. Більше не опиняйтеся зненацька під час покупок !
Не випадково гасло «їсти здорово, менше витрачай» успішне. Менші витрати є основною проблемою збереження щомісячного бюджету. З іншого боку, ми хотіли б харчуватися здорово, що не завжди сумісно з бюджетом. Звідси інтерес типового списку покупок, щоб спробувати обмежити поломку.
Підготуйте свій типовий список покупок для здорового харчування
Серед порад для економити гроші під час покупок, складання типового списку покупок є дуже важливим. Незалежно від того, чи є ви веганом, вегетаріанцем чи всеїдом, інтерес неодноразовий.
Перш за все, це простий спосіб у цьому переконатися збалансоване харчування. Якщо у вас завжди є кілька необхідних продуктів вдома, ризик потрапити на винос менший.
Йдеться також про сприяння готуючи їжу заздалегідь, чи є у вас морозильна камера чи ні.
Список покупок для адаптації
Цей список, очевидно, слід переробити відповідно до вашого способу життя. Залежно від часу та наявних у нас засобів, ми не будемо робити покупки однаково. Якщо у вас є час і можливість, вирушайте на ринки, щоб придбати свіжі органічні фрукти та овочі. Також розгляньте оптові магазини: нову звичку включити ?
Продукти для зберігання в коморі
Для цих продуктів ми просто перевіримо, що у нас залишилось перед покупками.
Джерела вуглеводів
Наприклад, мати в наявності:
- Вівсянка для варіння або загущення препарату
- Макарони, бажано з цільної пшениці
- Але також манна каша
- Органічний рис від чесної торгівлі
- Борошно відповідно до ваших уподобань
- Чому б не цільнозерновий хліб, добре збережений або заморожений протягом короткого періоду
- Сочевиця і все бобові
- Картопля/солодка картопля
Бобові мають перевагу у забезпеченні рослинних білків і волокна зараз. Вони також мають низький глікемічний індекс. Що збирати зелена сочевиця, Коралова сочевиця, Чорні боби і інші колотий горох у своїх шафах.
Різні продуктові вироби
- Темний шоколад
- Медовий або кленовий сироп
- Фініки сушені
- Бальзамічний оцет
- Яблучний оцет
- Зелений чай
- Трав'яні чаї
- Кава
- Сухофрукти та горіхи
- Розпушувач/дріжджі
- Варення
- Агар-агар та інші їстівні водорості
Якість жирів може відрізнятися
Виберіть з:
- Горіхи несолені,
- ми також рекомендуємо насіння льону,
- насіння кабачків, насіння чіа.
- Лляна олія, оливкова олія, кокосова олія.
- Мигдальне пюре.
- Якщо вам подобається, арахісове масло
Спеції та ароматичні трави
Залежно від ваших уподобань, наприклад:
- Свіжий або заморожений базилік,
- кінза свіжа або заморожена,
- також подумайте про свіжу або заморожену петрушку,
- материнка,
- чебрець,
- також розмарин,
- очевидно перець,
- але також порошок чилі,
- солодкий або солодко-солоний бік, кориця.
Трави, ароматичні трави та спеції допомагають обмежити споживання солі.
Консерви, навіть заморожені продукти
Домашні консерви - це, звичайно, безпечна ставка, але ми не завжди маємо таку можливість.
- Консервовані овочі насолоджуватися не в сезон,
- консервовані бобові культури, такі як квасоля або нут,
- чому б не рибні консерви відповідно до ваших звичок,
- і навіть ферментовані продукти, такі як соління або комбуча.
Типовий список покупок: ми також купуємо свіжі продукти !
Сезонні фрукти та овочі
Залежно від місяця та місця проживання ми звернемося до різних сезонних фруктів та овочів.
Розглянемо зокрема:
- Гриби,
- з часником,
- але і з цибулею,
- з морквою,
- з перцем,
- до всіх сортів яблук,
- з лимонами,
- і всім зелені овочі.
Різноманітні джерела білка
- Яйця,
- тофу/замінники м’яса,
- індича грудка і куряча грудка
- риба відповідно до сезону,
- м’ясо відповідно до сезону та ваших звичок.
Ви вже знаєте, протеїни тваринного походження є не єдиними доступними !