Типовий тиждень для схуднення
Ви хочете схуднути, але швидко.
Немає часу поміркувати, ненадовго затриматися. дуритись. Ти, ти хочеш чогось конкретного !
А щоб туди потрапити, немає секрету: треба рухатися.
Проблема, ви насправді не знаєте, з чого почати. І головне, ви не знаєте, як робити вправи.
Це добре, у нас є чим вас надихнути. Вам просто потрібно слідувати керівництву та наслідувати його.
1 - понеділок: відпочинок
Ми починаємо гібридний тиждень між кардіотренуванням та м’яким зміцненням. Ваша єдина місія дня? Пийте багато води, контролюйте, що ви їсте, і особливо пам’ятайте, що кожні півтори години витягуйте ноги, навіть якщо це просто прогулянка у вашому офісі.
2 - вівторок: HIIT
Під HIIT ми маємо на увазі інтервальний тренінг високої інтенсивності, розуміємо інтенсивні вправи, що виконуються з інтервалами, мета полягає в тому, щоб забезпечити максимум зусиль за короткий проміжок часу і повторити операцію з часом відновлення. Мало того, що ви спалюєте калорії, які вживаєте протягом дня, різко спалюєте, дослідження показали, що навіть після тренувань організм продовжує спалювати.
3 - середа: зміцнення м’язів
Зосередьтеся на роботі з м’язами та поліпшенні пульсу. Після того, як ваші м’язи будуть запрошені, вони будуть формуватися, вдосконалюватися та розвиватися.
Ви також можете піднімати тягар по середах, оскільки це вважається активністю середньої інтенсивності.
4 - четвер: LISS
Трохи відпочивши сьогодні, ми особливо працюємо над вашою наполегливістю: вибирайте цікавий спосіб пересування, будь то плавання, їзда на велосипеді, футбол, похід і навіть хороший сеанс прибирання, словом, те, що змусить вас потіти, але не обов’язково у вас задишка. Мета полягає в тому, щоб отримати пульс приблизно до 70% від максимального, протягом півгодини або навіть години.
5 - п’ятниця: баланс/розтяжка
Уже майже вихідні, тому ми націлені на сеанс, який розслабить тіло: попрацюйте над рівновагою, поставою, розтяжкою, коротше киньте виклик своєму тілу, щоб «малі» та глибокі групи м’язів були залучені. Це ті, які захистять вас від травм та інших болів у м’язах.
6 - субота: HIIT
Субота, ми отримуємо мотивацію! Ми повернулися до високоінтенсивного кардіосеансу, але не повторюйте той самий сеанс, що у вівторок. Практикуйте різні вправи з різними інтервалами і не соромтеся включати обладнання, ваги тощо.
7 - неділя: LISS
Нарешті ми закінчуємо тиждень у стилі одним останнім спортивним або фізичним навантаженням, яке рухає ваше тіло та підштовхує вас до наступного спортивного тижня.