Тире дієта; Здорова втрата ваги та зниження артеріального тиску - харчуйтеся здорово
Коли ви вперше читаєте заголовок, багато людей можуть подумати: я знаю Тире від реклами, то що я повинен писати собі з продуктом, який і так не відіграє великої ролі в моєму житті. І перш за все: я його вимив. Мене цікавить лише кінцевий продукт, моя чиста білизна.
Але тут справа йде не миючий засіб швидше конкретна компанія ЧЕРТКА розшифровується як «Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії». Тепер має стати зрозуміло, що мова йде про здоров'я йде або що кожен за своє здоров'я можна зробити.
Тому що це зрозуміло: Кожна людина відповідає за себе, а отже, і за свою власну здоров'я. Особиста відповідальність за здоров'я означає, що кожна людина через правильний, збалансований і здорове харчування Вплив на його стан здоров’я може взяти.
Дієта, яка виникла в США
Строго кажучи, це теж не так дієта, але а Рекомендація щодо дієти для здорових їсти. Пропозиції щодо дієти були розроблені лікарями та вченими спеціально для пацієнтів, яким не виповнилося гіпертонія (Гіпертонія). Мета була одна харчування разом узятих, що дозволило використовувати Кров'яний тиск знизити.
Вміст холерстеролу
Науково доведено, що в результаті Зміна дієти Далі проблеми зі здоров'ям бути вирішеним. Вміст холестерину в крові знижується. Це в свою чергу призводить до Опускання ризик серцевого нападу. Інфаркт (Інфаркт міокарда) та інсульт (апоплектична образа) значно зменшилась у цій групі пацієнтів порівняно з пацієнтами без них Рекомендації щодо дієти.
Буде продовжуватися не голодуючи доведеться Вага значно скорочується протягом короткого часу.
Не дивно, що DASH дієта протягом декількох років як найкраща харчова рекомендація завжди вказується в авангарді. Тому дієтологи говорять про найбільш ефективні Харчова модель зовсім.
Вчені з Національного інституту охорони здоров’я (NIH), національний Орган охорони здоров’я базується в Бетесді, штат Меріленд, мають категорії "Ефективне зниження ваги" і "Користь для здоров'я" завжди давати найвищі оцінки. NIH - це відомство, підпорядковане Міністерству охорони здоров'я США, головним обов'язком якого є біомедичні дослідження.
Попри дієта стає тілом з усіма необхідні вітаміни та мікроелементи надається. Постачання Кальцій, білки і Клітковина знаходяться в цьому в достатній концентрації харчування містять. Це гарантує, що всі внутрішні органи та мозок є адекватними і здоровий годуватися. Також Стан шкіриt і Колір значно покращуються. Тобто, що Процес старіння шкіри ефективно протидіє.
Особлива концепція
в цій дієті є: немає окремого розрахунку для окремих компонентів. Усі рекомендовані продукти, як Фрукти, овочі, цільні зерна, з високим вмістом білка Продукти (білкова їжа) може з цим дієта з’їсти.
Їжа з високим вмістом білка там важливі білка є основним будівельним елементом клітин організму, він необхідний для виживання. Тіло людини може білка не виробляйте самі, це повинно бути приблизно так їжа годуються. Суть у цьому дієта є, однак, що пропозиція Хлорид натрію (сіль) суттєвий зменшено стає. Ось чому він був розроблений насамперед для пацієнтів, які прихильні до спеціальна дієта без багато чого сіль доводиться тримати.
Якщо задуматися думає, скільки хлориду натрію у всіх них Продукти вже включено, без чого ми зазвичай не маємо велика думка для нашого щоденного Харчові потреби купити це є насправді дивно, що нам що сіль ще не до Мумії нехай буде. Оскільки Хлористий натрій є відмінним Консерванти.
Хто зараз думає, худнути без голоду мати це не може працювати, це точно буде одне мають іншу думку, якщо він - хоч і недовго - Рекомендації щодо дієти випливає. Короткий час означає один Мінімальний час від 2 до 4 тижнів, там найраніше після 2 тижні a чітко помітне поліпшення стану здоров'я починається.
Отже, ось кілька фактів щодо зміни дієти:
- Вживання рідини має становити 2 літри на день
- 5 прийомів їжі на день, максимум 215 грам
- Ми їмо занадто багато. Наша щоденна потреба в калоріях становить від 2000 до 2500 ккал
- Солодощі дозволені, але не щодня, лише 3 - 5 разів на тиждень.
Щоденний раціон може містити такі продукти:
- Хліб (до 7 скибочок)
- Фрукти (максимум 5 порцій)
- Риба (з високим вмістом білка; 200 грам щоденного раціону)
- Овочі (до 3 порцій)
- Молочні продукти (до 3 порцій)
- 2 літри рідини
- горіхи
- тваринні та рослинні жири
Розрахунок порцій досить простий.
A Порція фруктів становить ¼ чашки сухофрукти або ½ чашки сік. A Порція овочів становить ½ чашки варені овочі. І те, і інше Молочні продукти це порція цілих 50 грам сир або 0,15 л молоко. 200 грам нежирне м’ясо, риба або Яйця можливі на день.
Приправлений не з сіллю, але з - по можливості - зелень свіжа. У будь-якому випадку слід уникати Алкоголь, нікотин, копчені ковбаси, особливо Салямі, фаст-фуд, Пончики, газована вода. DASH дієта не прив'язаний до будь-яких часових рамок. Але це доведено Рекомендації щодо поживних речовин для здорових людей Люди.
Стільки про теорію рекомендацій американської дієти.
Однак питання, яке потрібно поставити, полягає в тому, чи була для цього абсолютно необхідна високооплачувана група вчених правдоподібні і в кінцевому рахунку прості рекомендації здатися. Давно відомо, що ми занадто багато солі споживати. Кожен ковбаса, всім сир а також вершкового масла соляться. Але це ще не все: При варінні - Картопля, макарони, рис, м’ясні страви тощо - тоді до всього є ще один Додаткова порція солі додано.
Багато Готові страви і Закуски містять великий Кількість солі. Ті, хто часто покладається на їжу в ресторані для своєї роботи, помітили, що багато пропонованих страв такі пересолені, що вони вже майже не їстівний є.
Ми потрібно 2-3 грами солі щодня. Ця сума перевищувати Але ми вже починаємо споживати ковбасу, сир та хліб на сніданок та вечерю щодня. В індустріальних країнах це так щоденне споживання солі до 10 грам і більше.
Забагато Сіль змінює м’язи з Серцево-судинна система. Наслідки є Інфаркт міокарда і апоплектична образа (інсульт). Але не тільки це: Про це з’ясували вчені з шарітського Берліну, що велике споживання солі пошкоджує лактобактерії в кишечнику.
Але що було в зроблена наукова експериментальна установка? Замість Вживання солі знизити, були Пробіотики додатково надається Кишкова флора підтримувати. Буквально використовували Гармати на горобцях постріл. До речі, на цьому етапі слід зазначити, що Визнаючи шкоду, завдану занадто великою кількістю солі взагалі не потребував вченого.