Тисяча і одна перевага піших прогулянок
Трохи травматичний вид спорту, піші прогулянки допомагають, зокрема, запобігти появі серцево-судинних захворювань та боротися з депресією.
Опубліковано 13.03.2019 о 07:00, оновлено 15.03.2019 о 15:49
Як і будь-яка фізична активність, що практикується регулярно, піші прогулянки сьогодні вважаються самостійним лікуванням. Таким чином, з 2017 року лікарі можуть призначати його своїм пацієнтам, які страждають на хронічні захворювання (наприклад, діабет, ожиріння або високий кров'яний тиск).
"Прогулянки на свіжому повітрі дозволяють схуднути або зберегти вагу після дієти"
Д-р Кетрін Кабані, ендокринолог та лікар Французької федерації пішого туризму"Прогулянки на свіжому повітрі дозволяють схуднути або зберегти його після дієти, покращуючи при цьому дихальну здатність, щільність кісткової тканини та м’язову масу в ногах, сідницях та черевному пресі", - сказала доктор Кетрін Кабані, ендокринолог та лікар Французької федерації пішого туризму.
Піші прогулянки також допомагають запобігти появі серцево-судинних захворювань, покращуючи рівень холестерину та артеріального тиску. Він сприяє кровообігу та розширює артерії (включаючи коронарні, що дозволяє краще зрошувати серце). Фізична активність після раку молочної залози або товстої кишки знижує ризик рецидиву.
Позитивний вплив на моральний дух
Щоб почати отримувати сприятливі ефекти, бажано ходити швидкими темпами із швидкістю 30 хвилин на день принаймні п’ять разів на тиждень. Або походити на більш тривалий проміжок часу один-два рази на тиждень. "У клубі ви зазвичай ходите від кількох годин до цілого дня з темпом 5 кілометрів на годину - швидкість, яку можна адаптувати відповідно до рівня групи", вказує доктор Кабані. Зараз багато клубів пропонують "Здоров'я Рандос", яке контролюється та адаптується до стану здоров'я учасників. У людей похилого віку регулярна ходьба допомагає боротися з втратою м’язової маси, покращує рівновагу та зменшує ризик падінь. Його переваги значно перевищують ризики.
"Це вид спорту, який не дуже травмує суглоби, і падіння трапляються дуже рідко"
Д-р Кетрін Кабані, ендокринолог та лікар Французької федерації пішого туризмуНа відміну від бігу підтюпцем, "це вид спорту, який не дуже травмує суглоби, і падіння трапляються дуже рідко", говорить доктор Кабані. Єдині запобіжні заходи: вдягайте гарне взуття, захищайте шкіру від сонячних променів і ходіть на своєму рівні, ставлячи цілі щодо прогресу. За словами доктора Кабані, «було доведено, що чим активніша людина, тим краще буде її здоров’я. Тому ідея полягає у збільшенні дози ”.
Нарешті, ходьба позитивно впливає на моральний дух. Відомо, що практика фізичної активності на витривалість полегшує симптоми депресії та допомагає боротися з рецидивами. Дослідження, опубліковане в 2015 році американськими дослідниками, також показало, що 90-хвилинна прогулянка на природі зменшує негативні думки. Як і будь-яка фізична активність, ходьба покращує настрій, самооцінку, контроль стресу, сон та концентрацію уваги. Доктор Кабані також розглядає це як чудовий спосіб боротьби з соціальною ізоляцією, особливо для тих, хто практикує в клубах.
»Ви також можете стежити за Le Figaro Voyages у Facebook та Instagram.