TIU - щоденна кількість пиття

Тіло дорослої людини щодня втрачає від двох до двох з половиною літрів води в звичайних умовах: через сечу, шкіру, дихання та травлення. При інтенсивних фізичних навантаженнях, стресах або високих температурах втрати води набагато вищі. З потоком поту це може бути до одного літра на годину.

кількість

Тому дорослим в нормальних умовах потрібно близько 2,5 літрів рідини на день. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує 1,5 літра рідини як щоденний напій для дорослих. Ще один літр приймається при збалансованому харчуванні з достатньою кількістю фруктів і овочів з раціону.

Щоденні потреби в рідині - елімп для дорослих:

  • 30 мл на кілограм ваги: ​​30 мл х маса тіла в кг = потреба в рідині в мл

⇒ Дорослій з масою тіла 70 кг на день потрібно 2100 мл (2,1 літра) рідини з напоїв та їжі.

Щоденна кількість пиття для дітей

У порівнянні з дорослими, у порівнянні з масою тіла, діти мають вищу потребу в енергії (калоріях) та воді: восьмирічним дітям потрібно близько 70 мл води з напоїв та твердої їжі на кілограм ваги на добу (див. Дорослим: 30 мл на кілограм ваги).

Однак з точки зору споживання енергії потреби у воді у дітей та дорослих однакові (один мілілітр води на кілокалорію споживання енергії).

Дієтологи рекомендують випивати кількість в 6 порцій напою, розподілених протягом дня запис. Однак розміри порцій відрізняються залежно від віку:

  • Рекомендована кількість пиття для дітей молодшого шкільного віку: 6 х 0,2 літра на день
  • Рекомендована кількість пиття для учнів загальноосвітніх шкіл: 6 х 0,25 літра на день

Потреби в рідині у кожної дитини можуть значно відхилятися від цих орієнтирів. Тому що це базується не тільки на віці та вазі тіла, але й на індивідуальних обставинах, таких як дієта, фізична та спортивна діяльність, стан здоров’я та кліматичні умови. Таким чином, орієнтовні значення DGE містять рекомендації, але не є обов’язковими для кожної дитини та дорослого.

Далі

Коло друзів TiU

Надішліть нам сигнал "пити в класі"!
Станьте членом Кола друзів TiU.

"TiU = клас" - премія для шкіл

Ми винагороджуємо всі школи, які вважають TiU чудовим! Якщо ви пиєте на уроці, пишіть нам, і ми винагородімо вас! Інформацію про участь ви можете знайти тут.

TiU працює!

Результати дослідження: Студенти, яким дозволено пити на уроці, краще проходять тести на успішність. Ви можете знайти дослідження тут.