Тиждень меню №7 - La Marmite à M Alice!
Написав Сорцілілі та опублікував з Overblog
Як і кожної неділі, ось тиждень меню, з тих, якими я користуюся, щоб дотримуватися програми збалансування їжі Weight Watchers:)
Я зареєстрований Онлайн з 5 січня цього року, і останнє, що я чув, програв 8,4 кіло, в 9 тижнів, є 700 г минулого тижня незважаючи на день народження містера ЛукаСоди та моєї мами (і десерт, і нугатин, бо так я його з’їв. У меню я детально розповім, як мені вдалося провести ці два прийоми їжі):)
У відділі змін: я менше задихаюся, зміг змінити джинси (і так два розміри!), Почуваюся краще в собі, менше набряк, відчуваю себе добре !
я радий цієї втрати, яка здається мені справедливою, ні занадто повільною (бо в іншому випадку це може трохи зневірити, навіть якщо я знаю, що темп буде поступово сповільнюватися), ні занадто швидкою (оскільки схуднення занадто швидко забезпечує фізичну шкоду).
Моя порада на тиждень буде така: не хочу йти занадто швидко. Незалежно від того, збираєтесь ви на зустріч чи берете участь у форумах чи групах у FB, ви бачите, як люди дуже швидко програють, і ви хотіли б, щоб це було для вас однаковим. Є кілька факторів, які мають значення для схуднення, серед інших:
- вік (і так, схуднути важче, коли стаєш старшим)
- секс (так, чоловіки часто швидше худнуть, обмін речовин у них різний)
- кількість дієт, вже зроблених раніше (якщо це перша, у вас є всі шанси швидко схуднути)
- вага для схуднення (чим більше вам потрібно втратити і чим швидше ви худнете, ваш метаболізм спалює більше калорій, і чим більше ви наближаєтеся до нормальної ваги, тим більше ця втрата сповільнюється)
- метаболізм (так, у всіх нас різний обмін речовин, що змушує одних швидко худнути, а інших ні)
Думаю, добре не дивитись занадто багато на те, як програє сусід, і залишатись зосередженим на собі під час схуднення:) Приступаючи до того, щоб сказати собі: принаймні, це принаймні, навіть якщо воно знижується менш швидко, ніж деякі рухається вниз.
Мені завжди подобається бачити, як моя крива спускається і наближається до своєї мети, У мене завжди є раціональне пояснення втрати більш-менш залежно від тижня:)
Отже, ось моє меню, моя втрата триває, і тому мої очки знижуються, зараз я маю 28 пунктів на тиждень:)
Як нагадування.
Мої тижні з суботи на п’ятницю. У п’ятницю ввечері я роблю все меню, замовляю свої продукти на проїзді, які візьму в суботу вранці, і це добре:)
Тож я не даю тобі жодної кількості відразу. і немає сніданку (з простої причини я снідаю лише вранці, коли голодний, і це трапляється не часто. В іншому випадку я з’їдаю невелику закуску близько 10 ранку).
Понеділок, вівторок, четвер і п’ятниця, я приймаю їжу на роботу, тому часто це залишки з попереднього дня.
Ви зрозуміли, що ідея полягає не в тому, щоб сказати вам, що їсти щохвилини протягом цілого тижня, а в тому, щоб дати вам ідеї скласти власне меню;)
День 1
Дуже легка їжа в очікуванні WE.
Біла шинка (2 скибочки)
200 г картоплі на пару
Морква на пару
Банан
Аперитив: 2 листкового тіста з Конте, рясні помідори черрі з козячим кремом і склянку шампанського.
вихід: Свіжий салат з ківі та копченим лососем + 1/3 склянки Vouvray Sec
Страва: Смажена яловичина в корі з фуа-гра, зелена квасоля на пару і шведська картопля (без сиру) + 1/2 склянки кюно з шинону Терпіння
Десерт: Малиновий десерт + 1 склянка Vouvray Moelleux 2003
Під час святкової трапези я пильно стежу за вживанням алкоголю і залишаюся дуже уважним до своїх потреб. Дійсно, келих вина становить 3 рази, але це не тільки це: алкоголь дезінфікує, і раптом ми схильні вкладати свій раціон у глубину свого розуму і говорити собі, що побачимо це наступного дня. Гарантовані розтріскування та переливи. Тому я трохи випив (вина були відмінні, і я люблю хороші вина, тому не хотів засмучуватися), але уважно слухаючи себе і зарезервувавши келих за відмінне вино, яке очікується на десерт !
2 день
вихід: Я помилився: я взяв із собою на перегони свою БМ і маму, ось ми знову з креветками (я їх не їжу) і паштетом для дітей.
Для мене: буряк, дуже легкий соус (4% вершків, оцет, сіль і перець), зелений салат і кілька нарізаних кубиками Конте
Страва: Смажена курка (я з’їв невеликий шматочок білого), картопля фрі (з’їла 50 г) та залишки зеленої квасолі
Десерт: мій БМ хотів запропонувати нам малиновий десерт, щоб порівняти пекарню з моєю, тому я з’їв невелику порцію кожного. Вирок на мою користь ^ _ ^
Під час цієї трапези мені довелося випити еквівалент двох склянок вина.
Гратін з цвітної капусти з гребінцями (рецепт наперед)
Макарони (для інших: D)
Клементини
День 3
Біла шинка (2 скибочки)
Порей з пармезаном
Грибний рис
Абрикосовий мус від Чарльза та Аліси (2 п.п. і це дуже, дуже добре)
Яблуко
М'ясо на грилі, запечена картопля та зелена квасоля, без десерту, воно залишається в нігтях. Я був не дуже голодний, треба сказати !
День 4
Блюдо з морозильної камери, я часто готую у більшій кількості, щоб заморозити порції на обід.
Куряча ковдра з цибулею-пореєм та картоплею (рецепт буде)
50 г хліба
Звичайний йогурт + ванільний цукор
Яблуко
День 5
(зараз середа, це день, щоб порадувати дітей)
Буряк і дуже легкий вінегрет (4% вершків, сіль і перець, оцет)
Курячі грудки в паніровці (рецепт скоро)
Картопля фрі
Морквяна тальятелла (я попередньо зварила свої парові тальятеллі, потім готую їх повільно і покриваю на сковороді з невеликим кількістю масла)
Звичайний йогурт + ванільний цукор
Клементини
Гратін з цвітної капусти в шинці кришиться (спробувати це прийняти на озброєння)
Зелений салат + вінегрет
Банан