Тиждень посту 2018; Гельмут Каргер
огляд
Що стало з успіхом останнього за рік Великий піст 2017 року? Погляньмо назад на останні два роки:
Два періоди посту 2016 (зліва) та 2017 (середній) можна чітко простежити. Однак так само ясно, що крива ваги згодом знову піднімається належним чином. Здається, це відбувається в три хвилі. Перші два-три кілограми насправді відразу після початку прийому їжі Повернутися на. Це, безумовно, можна пояснити тим, що кишечник знову наповнюється. Приблизно через місяць вказівник на вазі знову піднімається на півтора кілограма, так що приблизно дві третини успіху знову наздогнали. Так залишається з коливаннями протягом року, лише в останній третині спостерігається ще одна тенденція до зростання, яка з’їдає майже весь успіх у покупці. Давайте розглянемо це в цифрах:
- У 2016 році початкова вага становила 81,4 кг, у найнижчу точку посту - 75,3 кг, а роком пізніше 80,5 кг
- У 2017 році початкова вага становила 80,5 кг, у найнижчу точку посту - 75,2 кг, а роком пізніше 79,8 кг
Через рік від початкового успіху від 5 до 6 кг не залишається навіть кілограма. Факт, який я оціню в заключному зауваженні нижче.
Детальніше про Успіх моїх останніх двох тижнів посту можна знайти в підсумках за 2016 та 2017 роки.
Великий піст 2018 року
Вихідне положення
Цілі цьогорічного тижня посту майже не відрізняються від цілей попереднього року:
- Я роблю знову Піст Букінгера, що відрізняється від нульової дієти тим, що до певної міри дозволяються овочеві бульйони та фруктові соки.
- Тривалість голодування збільшую з 9 до 10 днів. Є також день полегшення до і два дні відновлення після днів посту.
- Щоб дізнатися більше про вплив посту на моє Алергія на сінну лихоманку Щоб вийти, я поставив тиждень посту на квітень, на час найсильнішого польоту березового пилку.
Подальші фреймворкові дані: На початку тижня посту мені майже 57 років, чоловік, зріст 183 см, і я починаю з початкової ваги 79,8 кг. Береза була дуже активною щодо пилку кілька днів, я це чітко відчуваю і приймаю проти неї Антигістамінний препарат (у день до дня виписки, у день виписки, а також у перший день голодування).
Початок тижня посту з днем полегшення
День полегшення - це день підготовки - ментально, розумово, а також фізично - принаймні, за словами Бухінгера, і він пропонує встановити його як день фруктів, рису чи сирої їжі. Як завжди, я залишаю без уваги езотерику, але все одно проводжу день зі зменшеним споживанням їжі. Я маю:
| Вранці | зелений чай, підсолоджений стевією, як зазвичай |
| Протягом дня | Яблучний шприц, вода 1 капуцин (горіхове печиво у формі трикутника, я читав у власному щоденнику, що у мене було щось подібне минулого року) |
| ввечері | 2 цільнозернових хліба з трав'яним кварком 1 шматок сиру Яблучний шприц |
Десять днів посту
Цього року я позбавлю себе необхідності детально перераховувати, скільки рідини я п'ю щодня, тоді це майже однаково для кожного дня. Бучінгер дозволяє щодня ¼ літр овочевого бульйону плюс ¼ літр фруктово-овочевого соку. Звичайно, є широкий асортимент товарів із магазину здорової їжі, але мій досвід минулого року був таким, що я не міг отримувати овочеві соки. Для мене є кожен день:
- ½ літровий яблучний шприц, Тож залийте дозволений ¼ літра яблучного соку газованою водою, щоб подвоїти кількість та
- ¼ літр гарячого овочевого бульйону. Звичайно, на смак він найкращий домашній - ось мій рецепт овочевого бульйону. Для уточнення: після кипіння видаляється лише гола рідина; його зливають через сито; його не пропускають і не перетирають; зварені овочі викидають!
- До в будь-якій кількості води або чаю (несолодкий).
Твердої їжі немає.
За словами Бухінгера, дні посту стають регулярними Очищення товстої кишки в супроводі. Це можна зробити за допомогою солі Глаубера або за допомогою клізм. Ось посилання на мої інструкції з клізми. Перша клізма - в перший день голодування, а потім через день.
Тиждень посту закінчується двома додатковими днями
У Бучінгера вони є Дні нарощування дуже важливо - про це є цілі книги - тому що це основа для а постійна зміна раціону бути розміщеним. Я не маю наміру змінювати свій раціон зараз, тому що "жоден торт також не є рішенням", але ви повинні сприймати це спокійно. Тож не існує такого поняття, як жирна свиняча рулька - вона починається трохи скромніше, але також із задоволенням.
Перший день будівництва
| Вранці | 2 склянки зеленого чаю, підсолоджені стевією |
| Протягом дня | ½ літровий яблучний шприц скибочку цільнозернового хліба з 50 г сиру невеликий шматочок сиру чашка кави, підсолоджена стевією |
| ввечері | дві скибочки цільнозернового хліба зі 100 г сиру овочева соєва ковбаса Slic скибочки мигдалю (37,5 г) |
Другий будівельний день
| Вранці | 2 склянки зеленого чаю, підсолодженого стевією |
| Протягом дня | скибочку цільнозернового хліба з 50 г сиру овочева соєва ковбаса Чай і вода |
| ввечері | дві скибочки цільнозернового хліба з 50 г хумусу овочева соєва ковбаса скибочка мигдалю (75г) |
Після цього я знову їжу нормально, можливо, з трохи більшим розглядом, чи завжди це має бути так щедро, але, безумовно, із задоволенням. Але і з одним добовий контроль ваги.
Результати
Як і в останні кілька років, я пробую свій Благополуччя, мій Відчуття голоду та Вплив алергії на пилок поставити цифрами. Це має зробити наочно видимим, яким є відповідний курс і де я щодня перебуваю між “Джуху” та “Коц”. Звичайно, це дуже суб’єктивно, і я часто задаюся питанням, чи відчуваю я зараз 4 чи 5. Ось чому я встановив це своїм правилом (також минулого року), кілька разів на день щоб записати стан свого здоров’я, а потім вибрати одне з чотирьох чи п’яти значень середнє значення будувати. Це досить добре вражає, навіть якщо це крива цифра.
Біля Вага Але місця для тлумачення немає, тут завжди зважують вранці після першого відвідування туалету.
Вага
Давайте розглянемо історію ваги:
З Злітна вага 79,8 кг воно починається в день полегшення. Після цього крива рухається значно вниз і досягає її вранці в перший день складання 73,9 кг нижня точка. Коли ви починаєте їсти, ваша вага знову швидко зростає - не дивно, шлунок і кишечник знову заповнюються. Якщо розрахувати від максимуму до мінімуму, результатом є втрата ваги на 5,9 кг, але лише половина з них залишиться в середньостроковій перспективі. Після десяти днів їжі я повернувся до майже 77 кг.
Як це виглядає зараз порівняно з попередніми роками? Оскільки в 2016 році не було дня полегшення нульової дієти, я також маю проігнорувати день 2017 та 2018 років. Так вони бачать три роки порівняно наступним чином:
| метод | Нульова дієта | Бучінгер | Бучінгер |
| Тривалість голодування в днях | 7-й | 9 | 10 |
| Злітна вага в кг (у перший день посту) | 81.4 | 80,0 | 79.2 |
| Мінімальна вага в кг | 75.3 | 75.2 | 73,9 |
| Втрата ваги в кг | 6.1 | 4.8 | 5.3 |
| Середня втрата ваги на добу в г. | 871 | 533 | 530 |
У 2018 році різниці у порівнянні з попереднім роком немає. В середньому я горю з методом Бучінгера трохи більше півкіло на день. При нульовій дієті в 2016 році це було значно більше - але за рахунок мого добробуту.
0 = хворий, 6 = нормальний, 8 = ейфорія
Благополуччя
Навіть якщо Метод Букінгера Що стосується математичного успіху схуднення, то це значно гірше, воно має вирішальну перевагу перед нульовою дієтою: моє особисте самопочуття в дні посту набагато краще з Бучінгером. Це завдяки низькому споживанню калорій від 200 до 500 ккал на день у формі Соки (¼ літра на день) і Овочеві відвари (також ¼ літра на день).
Крива показує зниження добробуту протягом днів голодування і негайне збільшення протягом двох днів нарощування. Як і в попередньому році, третій день посту найскладніший. Що означає благополуччя навколо значення 4 в конкретні терміни протягом днів голодування, якщо значення 6 дорівнює нормальному самопочуттю без голодування? Типовим для мене є невелика слабкість вранці, коли я встаю, легкий натяк на запаморочення, іноді легкий головний біль. Це покращуватиметься з плином дня, хоча легкі фізичні навантаження, такі як ходьба, корисні. Фізична працездатність трохи знижена, але робота цілком можлива, і вночі мій сон не порушується. Що стосується добробуту, навряд чи є якісь відмінності до мого тижня посту минулого року, навіть якщо цього разу це ще один день.
0 = відсутність голоду, 6 = перервана швидкість
голод
Крива голоду цього року навіть рівніше, ніж минулого року. Значення 2 ніколи не досягається жодного дня. Навіть якщо це дуже суб'єктивна оцінка, я повинен сказати, що справжнього голоду взагалі немає. Що там Бажання їжі та фантазії смачних страв, але що ніколи не означає, що я насправді повинен щось з’їсти. Що стосується добробуту, то бульйони та соки, дозволені методом Бучінгера, дуже корисні, але почуття голоду дещо більше у Бучінгера, ніж при нульовій дієті.
0 = відсутність стресу, 2 = норма, 6 = необхідний препарат
Вплив пилку
Мета моїх тижнів посту завжди полягає в тому, щоб з’ясувати, чи не постіння позитивно впливає на мене пилкова алергія Має. За два попередні роки у мене було суб’єктивне враження, що мої терміни голодування під час сезону пилку були досить поганими.
Цього року мені це вдається краще, кількість пилку берези настільки сильна за день до дня полегшення, що мені доводиться приймати ліки від сінної лихоманки (антигістамінних препаратів). У 2018 році через погоду кількість пилку берези досить сильна і зосереджена в часі, тому це поганий рік для алергіків.
Давайте поглянемо на схему. сіра крива показати Сила зареєстрованого кількості пилку берези, внаслідок чого я щодня оцінюю в середньому кілька вимірювань від двох служб звітності. Це означає:
- 0 = немає,
- 1 = менше,
- 2 = середній і
- 3 = сильна кількість пилку берези
Сіра крива не приймає вищих значень. синя крива показує мій сприймається алергічний тягар, де я також поєдную кілька добових значень у середнє значення. Значення 0 відповідає відсутності алергічної реакції і було б типовим для грудня, наприклад, якщо взагалі нічого не цвіте. Значення 2 означає нормальне, допустиме навантаження пилком, ніби я приймаю ліки від сінної лихоманки. У верхній частині стає все більше і більше незручно, а при значенні 6 він більше не витримується без ліків.
Як уже зазначалося, я починаю тиждень голодування під час прийому ліків, в якому я приймаю антигістамінний засіб напередодні дня полегшення, в самий день полегшення та в перший день голодування з низьким та середнім рівнем пилку. Але тоді це буде припинено. Вони залишаються з 2-го по 8-й день посту Алергічні реакції також низький, хоча політ берези з 4 по 7 день різко збільшується. Однак в останній день голодування та два дні відбудови мені доводиться приймати інший препарат, одного ефекту голодування недостатньо. Здається, ліки працюють протягом 3 або 4 днів після прийому, але потім мені доводиться приймати таблетку ще раз, хоча кількість пилку впала до рівня 2.
Залишилося багато Обсяг для інтерпретації. Чи низький рівень алергії у дні посту 2 - 8 справді обумовлений голодуванням? Або наслідки препарату за попередні дні? Або низький рівень пилку на 4 день? Мені здаються значними дні 7 та 8 посту. В обидва дні багато пилку, але у мене лише дуже низький рівень забруднення. З моменту останнього прийому таблеток минуло 6 днів, тому це більше не повинно мати жодних наслідків. Це говорить за вас позитивний ефект голодування, Однак у наступні дні масивна кількість пилку берези вже не відповідала. Можливо, у ці дні (дні 9 та 10 голодування та два дні відбудови) однієї таблетки було б недостатньо без голодування? Але це залишається спекуляція.
Заключні міркування
Чи можете ви схуднути назавжди за такий тиждень посту?
Звичайно, ні!
Оскільки правило заліза поширюється на всі дієти:
- Якщо ви їсте більше, ніж вживаєте, то ви набираєте вагу.
- Якщо ви вживаєте більше, ніж їсте, ви худнете.
Посилити радикальний пост протягом 10 днів допомагає лише в дуже обмеженому ступені, якщо після цього ви продовжуєте їсти без контролю. Той, хто хоче назавжди схуднути - і це також говорить Бухінгер - приймає тиждень посту як можливість для постійного Зміна дієти. Не дарма література Бухінгера також має таку велику цінність Дні нарощування які повинні встановити нову харчову поведінку.
Який тиждень посту ще може бути корисним
Тиждень голодування може забезпечити гарне знайомство з постійною, помірною втратою ваги. Просто, будучи швидкий успіх у кілька фунтів і здається психологічно простішим підтримувати і спиратися на досягнутий успіх, ніж починати з нуля і навряд чи спостерігати якийсь ефект.
Тиждень посту призводить до більшого - якщо робити це правильно Самоаналіз. Той, хто встигає продовжувати щоденний контроль ваги після тижня, завжди знає, де він знаходиться, і може вжити необхідних коригувальних заходів. Наприклад, день кварків.
Голодування допомагає при алергії?
На жаль, це питання ще не було остаточно з’ясоване з моєї третьої спроби. Так, насправді, я на піку підрахунку пилку берези протягом тижня без ліків порозумілися. Але я хочу залишатися критичним до свого самоексперименту і вважати, що це може бути не лише наслідком посту. І ні, на жаль, наприкінці мого посту я не міг обійтися без ліків. Але залишається суб'єктивне відчуття того, що поститься якщо кількість пилку не надто сильна може замінити ліки.
увага
Я не лікар і не фахівець з голодування, дієт чи схуднення, поки що я не надаю рекомендацій у цих сферах. Цю серію статей слід розуміти лише як мій особистий досвід і Ні призначений для копіювання. Тим не менше, я сподіваюсь на жвавий обмін досвідом у сфері коментарів.