Тижневий прийом їжі з низьким вмістом цукру, високим вмістом жиру (фаза схуднення); Мак; Василь
Речі обіцяні, речі винні! Я знаходжу вас (нарешті) для статті, де перелічується тижневий прийом їжі з низьким вмістом цукру та високим вмістом жиру: меню, яке я дотримувався під час фази схуднення як частина мого збалансування їжі, оскільки вона не включає більше трьох порцій цукру на день.
Якщо ви трохи підете за мною, ви знаєте, що два роки тому я зараз починав відновлення збалансованості їжі, багатої жирами і низькою вмістом цукру, завдяки чому я схудла на 5/6 кіло.
Це спосіб харчування все ще дивує багатьох людей: людям важко повірити, що ви можете схуднути, вживаючи олію, сир та авокадо в достатку ... І все ж, це не тільки працює, але, крім того, довговічно.
Тому, щоб допомогти вам трохи більше зрозуміти, як я харчуюся, я розмістив вас типовий тиждень меню, який я їжу сьогодні. Але сьогодні я перебуваю у стадії стабілізації, ніж у втраті ваги (тому я споживаю більше 3 порцій цукру на день і, перш за все, я трохи менш пильний і трохи гнучкіший ...).
Отже, багато з вас просили мене на тиждень меню, яке відповідає фазі схуднення. Все, що вам потрібно було зробити, це попросити (і трохи почекати, адже це предмети, на які потрібно трохи більше попрацювати;).
Отже це тиждень, три порції вуглеводів/день. (Як і вперше, у вас є меню для друку в кінці статті, щоб взяти його скрізь із собою або повісити на холодильник).
ПОНЕДІЛОК
Сніданок: - 2 скибочки цільнозернового хліба (розміром з долоню) (1/2 порції)
- Адвокат
- 1 шматок сиру
- Чай без цукру
= 1/2 порції
Перекус:
- Маленький фруктовий салат з половиною банана, ківі та двома-трьома полуницями
- Все в грецькому йогурті
= 1 порція
ЗАГАЛЬНИЙ ДЕНЬ: 2 1/2 порції
Вівторок
Сніданок:
- 1 авокадо
- Кілька помідорів черрі
- 1 шматок сиру
- 1 банан (1/2 порції)
- Чай без цукру
= 1/2 порції
Обід:
- Терта морква з оливковою олією та лимоном (домашній рецепт, а не магазинний)
- Жменя коричневого рису (1 порція), з овочами (брокколі, морква, кабачки, перець), кокосовим молоком та каррі (рецепт у цій статті)
- Шматочок сиру
= 1 порція
Перекус
- 1 грецький йогурт
- Жменя червоних фруктів
= 1/2 порції
Вечеря: - Бретонський гречаний млинець (1/2 порції) з сиром, грибами, попередньо приготовленими на сковороді та смаженим яйцем
- Зелений салат збоку (тут з буряком, сиром фета та оливковою олією)
- 1 компот без додавання цукру (1/2 порції)
= 1 порція
ЗАГАЛЬНИЙ ДЕНЬ: 3 порції
СЕРЕДА
Сніданок- 2 скибочки житнього хліба (1/2 порції)
- 1/2 авокадо
- 1 грецький йогурт з жменею сушеної чорниці та бананів (1/2 порції)
- Зелений чай/матча з невеликою кількістю соєвого молока без цукру
= 1 порція
Обід
- Вок з 1 жменею спагетті з цільної пшениці (1 порція), 1 великою жменею морквяних спагетті, 1 великою жменею кабачкових спагетті, оливковою олією, соєвим соусом (солоним), кількома кеш'ю, сіллю, перцем, куркумою.
- Шматочок сиру
= 1 порція
ЗАГАЛЬНИЙ ДЕНЬ: 3 порції
ЧЕТВЕР
Сніданок: - 2 скибочки цільнозернового хліба (розміром з долоню) (1/2 порції)
- Арахісове масло (без цукру, уважно прочитайте етикетку!)
- 1 банан (1/2 порції)
- 1 шматок сиру
- Чай без цукру
= 1 порція
Обід
- Пшеничний пиріг з Конте
- Гриби повернулися на сковороду з соєвим кремом
- Смажене яйце
- Салат з 1/2 авокадо та оливковою олією збоку
= 1 порція
Перекус:
- 2 склянки томатного соку
= 0 порція
Обідати:
- Склянка гаспачо (без додавання цукру: уважно прочитайте етикетки інгредієнтів)
- Великий салат (салат, помідори черрі, буряк, фета) з оливковою олією з трьома вегетаріанськими самородками
- Шматочок сиру
= 1 порція
ЗАГАЛЬНИЙ ДЕНЬ: 3 порції
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок:
- 1 смажене яйце
- 2 скибочки цільнозернового хліба (1/2 порції)
- Сир
- 1 чай без цукру
= 1/2 порції
Обід: - Два домашні голубці (1 порція) (без рисової вермішелі всередині, тільки овочі. Тут авокадо, морква, огірок, м’ята. Можна додати салат, кешью, червону капусту…). Мої поради щодо красивих пружинних рулетів, у цій статті.
- Шматочок сиру
- Один плід (1/2 порції)
= 1 порція 1/2
Перекус:
- Шматочок сиру
- морквяні/огіркові палички ...
- Склянка томатного соку
= 0 порціяОбідати:
- 1/2 буррати з невеликою кількістю салату, помідорами черрі та оливковою олією
- Жменя смаженої солодкої картоплі (рецепт тут), (1 порція), жменька брокколі (або більше!) І яйце всмятку
= 1 порція
ЗАГАЛЬНИЙ ДЕНЬ: 3 порції
ВИХІДНІ:
І не забувайте, що ви маєте право на одне-два злегка «поганих» прийому їжі на тиждень. Також потрібно розважитися !
Сподіваюсь, ця стаття вам сподобається, а головне, що вона допоможе їсти здоровіше, весело проводячи час. Тому що так, це можливо !
Нижче меню тижня, яке можна надрукувати та повісити на холодильник 😉