Тяга - 10 причин; Рішення нападів голоду

Останній прийом їжі був не так давно, але раптом ми отримуємо величезне, навіть невгамовне бажання дуже специфічної їжі - привіт тяга!

І ні, звичайно, це ніколи не їжа, яка належить до категорії фруктів та овочів. Це повинні бути нездорові речі - але оскільки це може в довгостроковій перспективі сильно вплинути на наш рахунок для схуднення, сьогодні у мене є все, що вам потрібно знати про тягу:).

Я можу вас заспокоїти: у більшості випадків рішення дуже близьке, і тяга швидко усувається. Тепер ви можете отримати від мене всі причини та правильні рішення для потягу:

Різниця між голодом і тягою

Але спочатку ми повинні побачити, коли ми навіть говоримо про тягу. Яка різниця між „справжнім” голодом та тягою.

Голод = фізична потреба в їжі, спричинена нестачею їжі.

Однак на наше почуття голоду можуть легко впливати зовнішні фактори, так що можуть виникати такі крайні ситуації, як тяга.
Це сильний потяг до чогось особливо солодкого, солоного або жирного.
Всі 3 форми не зовсім бажані для здорового харчування. Щоб мати можливість протидіяти цьому, ви повинні точно знати, коли ви справді голодні, а коли лише підступна тяга.
Ви можете розрізнити їх, використовуючи такі критерії:

10 причин тяги та правильні рішення

Але, звичайно, знати різницю має сенс - але це вам не дуже допомагає, якщо ви голодні. Нам потрібні РІШЕННЯ, і для цього ми повинні розглянути причини. Наприклад, тяга не означає автоматично, що ми страждаємо від харчової недостатності і маємо їсти, це може мати й інші причини.
Я дослідив дослідження для вас і склав наступні причини та відповідні рішення для вас:

1. Гормони

Більшу частину часу тяга з’являється незадовго до або під час періоду. Як ніби недостатньо того, що ми втомлюємося, болі в голові чи поганий настрій ... ні, це повинно виражатися в нестримному апетиті (звичайно для нездорових речей ...).

Рішення: Відстежуйте свій цикл!

Щоденник циклу є справжньою зміною гри у багатьох відношеннях! Особисто я просто роблю це за допомогою клітини та пера. Великою рекомендацією, яку я отримую від вас знову і знову, є додаток "Flo". Коли ви робите це протягом місяця, ви будете готові до наступного разу і будете знати, коли вас чекає циклічна тяга.
Потім ви можете спеціально заощадити калорії на цей час або забезпечити собі здорові закуски:

Яблучні клинки з арахісовим маслом
темний шоколад з не менше 85% какао
Кукурудзяні вафлі з білковим хумусом або
домашній водяний лід

2. Недосипання

Мали коротку ніч, а наступного дня ви могли з’їсти величезний сніданок з яйцями, беконом та всіма обробками? Не дивно - наш організм часто реагує на недосипання тягою. Скільки вам потрібно сну, дуже різне, але ми повинні намагатися дотримуватися 7-9 годин (я часто не знаю, як це робити з дітьми, але доки це можливо ... спати!).

Рішення: Проаналізуйте сон і, якщо потрібно, сплануйте на нього більше часу

3. Тяга через стрес

Всім відомі дні, коли ви занадто зайняті і поспішаєте лише з однієї зустрічі на іншу. Їжа більше не грає головної ролі, і між ними швидко поглинається щось нездорове. Це не тільки призводить до тяги до жирної їжі або шоколаду протягом усього дня, це багато в чому нездорово. Ті, хто приймає їжу свідомо, гарантують, що споживання їжі також досягає апетитного центру мозку і тим самим зменшує ризик тяги.

Рішення: Будьте готові до приготування їжі

Постарайтеся хоча б приділити час їжі в стресові дні. Однак ви можете заощадити багато часу під час підготовки, наприклад, підготувавшись до тижня в неділю з приготуванням їжі.
Ви можете знайти більше інформації тут: підготовка до їжі за 1 тиждень | План приготування їжі для схуднення

4. Емоційна тяга

Можливо, ви це знаєте - у деяких ситуаціях вам просто потрібен шоколад. Але чому насправді?

На наше почуття голоду легко вплинути інші почуття. Їжа може дати затишок або послужити нагородою. Мислення як «Сьогодні такий дурний день - я повинен хоч би з'їсти шоколад». Або «Після складання іспиту я заробив фрі!» Типові для емоційного харчування. Це також абсолютно нормально - винагородити себе смачною їжею. Але особливо, коли насправді нам погано, і ми тоді додатково «німіємо» себе поганою їжею - після цього насправді не стає краще.

Рішення: Ведіть журнал про тягу до їжі

Для того, щоб розпізнати такі закономірності, може бути корисно записати, які почуття ви хочете компенсувати (нездоровою) їжею, а потім вжити заходів проти них 🙂

5. Спрага викликає тягу

Не рідко ми плутаємо почуття спраги з почуттям голоду. Я рекомендую 2,5 літра (+ 1 додатковий літр у тренувальні дні). Якщо ви схильні недостатньо пити, це може бути причиною харчової тяги

Рішення: Обов’язково пийте достатньо води

Тут я також наголошую на додатковій ВОДІ - звичайно, ви можете випити дієтичну колу або щось подібне. Але основним споживанням рідини повинна бути вода. Якщо це занадто нудно для вас, спробуйте трохи огірка, м’яти та соку лайма у пляшці з водою.

6. Неправильна дієта

Найпоширенішою причиною харчової тяги є сама харчова поведінка. Якщо ми переконаємося, що отримуємо достатню кількість білка та клітковини та скорочуємо продукти, що переробляються високо, то тяга виникає рідше.

Тому тягу заохочують:

неструктурована дієта (багато закусок, неконтрольована кількість)
поганий харчовий склад (мало білка та клітковини)
Вгору і вниз рівень цукру в крові від споживання великої кількості цукру

Рішення: збалансований план харчування

Нам потрібні страви, які нас добре наповнять. Цього найкраще досягти за допомогою високого вмісту білка і, звичайно, великої кількості овочів.
Закуски, а іноді і цукерки - це зовсім не проблема, якщо все інше правильно.
Звичайно, це особливо легко із складеним планом, і вам більше не потрібно турбуватися.
Я можу лише порекомендувати вам свій тренінг ВАШЕ НАЙКРАЩЕ Я ®. Я дам вам цінну структуру завдяки заздалегідь складеним планам, що заохочують дисципліну та смачні рецепти, які зосереджені на великій кількості білка та обсязі, щоб ваші тяги залишили вас у спокої.