Тяга до вагітності Природні поради та рецепти La fabrique des mamans
Ви перебуваєте у другому триместрі вагітності і вже зголодніли через 30 хвилин після виходу з-за столу? Це нормально, ви вагітні! Ваше тіло вимагає від вас більше енергії. На щастя, є кілька порад, які можуть допомогти вам збільшити насичення та обмежити бажання перекусити. Щоб підвести підсумки цього явища, яке вражає багатьох майбутніх мам, ми познайомились з Емілі Гали, Naturopath, яка спеціалізується на підтримці материнства та матір’ю 2 маленьких дітей.
Емілі Гали: “Будьте впевнені, цілком нормально бути голодними під час вагітності, енергетичні потреби організму збільшуються з 2 триместру, тому нам потрібно більше калорій. Але це не римується із несвоєчасними закусками та пиріжковими оргіями. Дійсно, важливо звертати увагу на якість продуктів та їх харчові властивості.
Чому важливо не перекушувати весь день ?
Травлення мобілізує 30% нашої доступної енергії. Якщо ми проведемо день, перекушуючи, ми витратимо багато енергії, яка з часом втомлить тіло. Також важливо дати нашій травній системі час відпочити. Час добре засвоїтися, добре усунути і, нарешті, час для регенерації клітин, що є важливим !
Тож обмежтеся 3-разовим харчуванням (сніданок, обід, вечеря) та максимум 2 перекусами (одна вранці та друга вдень).
Хороше жування: необхідне для засвоєння поживних речовин і затримки почуття голоду
Добре жування допомагає травленню, оскільки їжа буде частково перетравлена, і ви обмежите здуття живота та дискомфорт у травленні. Жування також дозволяє краще засвоювати поживні речовини. Нарешті, це зменшить почуття голоду. Повідомлення про насичення надійде через 15-20 хвилин, тому ви автоматично з’їсте менше і відчуєте ситість, ніж якщо ви проковтнули тарілку за 5 хвилин. Також уникайте їсти, роблячи щось інше одночасно, зосередьтеся на своїй тарілці та своїх відчуттях і жуйте, після цього ви будете менш голодні !
Як скласти тарілку, щоб не голодувати через 2 години після їжі ?
Їжа, яка забезпечить вам тривале насичення, - це білки та низький глікемічний крохмаль/зерна. Це дозволить вам обмежити глікемічний стрибок, який слідує за їжею, і ви не будете голодні протягом декількох годин.
Ідеальна тарілка для вагітних: почніть їжу з невеликої закуски з солодких сирих овочів, потім складіть тарілку наступним чином: якісні білки (червоне м’ясо (раз на тиждень), інакше біле м’ясо, риба, яйця), варені овочі (майже половина тарілки, включаючи сиру) та крохмалисті продукти або крупи з низьким глікемічним індексом: картопля на пару, солодка картопля, басмати або коричневий рис, лобода, бобові тощо.
Уникайте сирих фруктів на десерт, які можуть порушити ваше травлення: вибирайте компот без додавання цукру або варені фрукти: наприклад, запечені яблука з корицею.
У міру прогресування вагітності трохи збільшуйте кількість (розумно!)
Сніданок, необхідна їжа для гарного початку дня
Щоб добре розпочати день, дозволяє поживний і ситний сніданок на основі повільних цукрів
щоб уникнути десятигодинної тяги. Ось кілька ідей рецептів здорового сніданку, придатних для вагітних, з блогу de la fabrique des mamans:
Це хороша звичка приймати під час вагітності, щоб пам’ятати готувати сніданок напередодні ввечері. Це дозволяє легко поліпшити свій раціон, уникаючи їсти перше, що потрапляє під руку, коли прокидаєшся.
Поживні напої та смузі
Іноді огида і нудота вагітності ускладнює проковтування навіть речі на сніданок. Тоді ми можемо зосередитись на поживних напоях та молочних коктейлях:
Спеціальні закуски та закуски для вагітних
Під час вагітності почуття голоду може бути особливо стійким. Справді, тяга численна, особливо протягом першого триместру. Це один із симптомів вагітності! Якщо вам хочеться з’їсти пачку тортів, спершу запитайте себе: чи я справді голодний? або я просто хочу їсти ?
Якщо ви справді голодні, виберіть шматочок фрукта (червоні фрукти тут і не надто солодкий), жменю олійних культур, квадрат 70% темного шоколаду або батончик LA FABRIQUE DES MAMANS.
Якщо у вас є можливість приготувати закуску самостійно, віддайте перевагу рецептам з фруктів та сухофруктів:
Природні засоби для зниження апетиту, придатні для вагітності
Для вагітних не йдеться про те, щоб відрізати апетит, а про те, щоб надавати перевагу ситій їжі з сильною ситою.
Фрукти та овочі, багаті пектинами. Розчинна клітковина рослинного походження, пектини набрякають у воді і створюють враження насиченості. Ви знайдете його в помело, апельсині, яблуках та грушах, а також у моркві, помідорах та картоплі.
Псиліум є ефективним природним засобом для зниження апетиту. Його можна додавати в сік, пити або змішувати безпосередньо у воду. Псиліум також благотворно впливає на транзит вагітних.
Нарешті, чи можете ви дати кілька порад, щоб не зламатися ?
Якщо зараз не час перекусити або поїсти, тоді спробуйте відірватися від цього харчового бажання, ось кілька шляхів:
- Вдихайте дуже м’яке ефірне масло, дозволене під час вагітності: наприклад, розведіть кілька крапель ефірного масла лаванди або солодкого апельсина в невеликій пляшці рослинного масла. Таким чином, ви можете вдихнути заспокійливий аромат без небезпеки. Не вдихайте пляшки з чистою ефірною олією
- Використовуйте руки для чогось іншого, крім їжі: фарбування, малювання, в’язання, шиття, масаж ніг ...
- Робіть дихальні вправи на зразок серцевої зв’язності чи медитації
- Випийте склянку ароматизованої води (з трохи нарізаних фруктів або трав: лимон/м'ята, апельсин/розмарин) або трохи міцний настій (кориця, імбир .)
Якщо це занадто часто, ви також можете спробувати приймати хром, який допоможе вам регулювати харчові потреби, зверніться за порадою до свого лікаря, фармацевта або натуропата. "