Тяга - як уникнути запоїв - стійко худнути
Чому ми відчуваємо тягу до запою та як ми уникаємо того й іншого?
Тяга, одна з проблем і найбільша проблема багатьох дієт або коли ви щойно змінили дієту і перебуваєте у фазі схуднення.
Хто цього не знає, раптом у вас виникає справжнє бажання захотіти з’їсти щось солодке, тоді ви це знаєте - тяга.
Програма схуднення, в якій тяга повинна залишитися в минулому - це Amapur, як і програма нарешті схудлих.
Але що робити, якщо це Тяга бити? Звідки береться тяга, і перш за все, як я можу це знову зупинити? Чи є способи запобігти тязі?
Втрата ваги непроста, для багатьох людей схуднення означає, незважаючи на найкращу підтримку з програм схуднення та планів харчування, але демонструючи велику дисципліну та волю. Багато людей наполегливо ставляться, цілий день ти свідомо встигаєш їсти низькокалорійну їжу, і в той же час збалансовано та різноманітно, можливо, ти дотягнувся до фітнесу або записався у свій Інтернет-тренажерний зал і пройшов курс, тому такий день, як він повинен бути, якщо ви хочете схуднути і схуднути. Але тоді виникає невпинна тяга до чогось солодкого, настільки нестримно сильна, що ти не можеш знову стояти і дозволяти собі маленький шматочок шоколаду, перш ніж ти пізнаєш це, ти з’їв цілу плитку або цілий мішок чіпсів. Багато з нас знають такі крайні бажання з'їсти щось конкретне і абсолютно люди, але вони також ускладнили дієту для багатьох людей. Ви теж щось таке знаєте? Тоді ви знаєте тягу і, отже, одного з ворогів кожного, хто хоче схуднути. Але звідки береться тяга?
Звідки береться тяга?
Дія проти харчової тяги
Іншим важливим моментом для кожного, хто хоче щось зробити щодо своєї пристрасті, є часовий аспект. Оскільки, як ви можете почути зі словом "атака", це не постійний стан, а тимчасовий стан. Іншими словами, тяга до їжі зазвичай триває близько 15 хвилин, а потім вона закінчується. Тож хороший спосіб протистояти харчовій тязі - це відволіктися і наполегливо і на деякий час не піддаватися бажанням. Відволікайтеся чимось і подолайте розрив. Ви помітите, як зменшується голод. Подібним чином вдається встромити жувальну гумку в рот, почистити зуби, якщо це можливо, або покласти такі речі для зняття голоду. Щодо жувальної гумки, звичайно, найкраще підійдуть ті, що не містять цукру.
Профілактичні заходи проти харчової тяги.
У більшості випадків тяги можна уникнути. Але як? Харчуватися природно означає, що ви регулярно харчуєтеся протягом дня і не пропускаєте їжу повністю. Ви можете зменшити, якщо хочете схуднути, або дотримуватися іншого плану харчування, якщо це передбачено програмою схуднення, але не пропускайте їжу повністю. Харчування, замінене напоями для схуднення, вважається їжею в цьому плані. Якщо ви дотримуєтеся цієї підказки, рівень інсуліну залишатиметься на відносно постійному рівні, і харчова тяга не буде виникати відповідно. Також важливо багато пити і пити багато рідини. Протягом доби слід випивати не менше 2 літрів води, легких шприців або несолодких чаїв. Звичайно, ця вимога застосовується лише в тому випадку, якщо ви не отримали будь-яких відхиляючих інструкцій від лікаря. Однак це може бути дуже ефективним для придушення почуття голоду, зменшення апетиту та стимулювання обміну речовин.
Тому всі страви важливі, щоб уникнути тяги та запобігти нападу, але сніданок особливо важливий. Поживний сніданок, так би мовити, закладає основу для збалансованого за харчуванням дня. Сніданок є поживним, якщо він містить клітковину, вітаміни та білки. Без такого поживного каменю-основи ризик ранкового нападу голоду зростає. Не дозволяйте їй дійти так далеко і приймайте перекуси між ними, якщо ви хочете схуднути, то, звичайно, легкі закуски, а якщо ви худнете за допомогою програми схуднення, то звичайно закуски, які також рекомендує програма схуднення. Фізичні вправи також можуть допомогти проти харчової тяги, особливо якщо стресом, розчаруванням або нудьгою є рушій тяги до їжі. Це не повинен бути фітнес-сеанс, прогулянка також може допомогти Харчова тяга придушувати. Заняття відволікає і стримує бажання чогось солодкого.
Поради проти харчової тяги
Існує декілька причин харчової тяги та нападів на їжу, як описано, стрес, розлад або нудьга можуть спричинити тягу до їжі. Але як нам уникнути тяги?
Наше повсякденне життя, як правило, напружене, багато чого відбувається, і потрібно ще багато чого зробити. Часто буває важко точно сказати, чи голодний я, чи голодний я, чи навіть прагну чогось конкретного. Чим свідоміше ви маєте справу із собою, чим більше ви пізнаєте себе, тим точніше ви зможете інтерпретувати і диференціювати ці сигнали. Якщо нас охоплює оголена жадібність, то іноді ви можете просто твердо стояти, взяти короткий момент, щоб протистояти, відволіктися, і все готово - тяга переможена волею. Але це не завжди працює так, і часто це дуже важко.
Перший фокус, коли у вас з’являється тяга, - це склянка води, яка заспокоює вас, з’являються інші думки та є шанс почути всередині себе, чого ви насправді хочете. Це шоколад чи у вас більше шансів мати дефіцит магнію?
Крім того, є кілька загальних речей, про які слід пам’ятати, щоб мінімізувати шанси на запоїння.
Досить сну!
Сон допомагає проти стресу та розладів, як правило, ви повинні спати не менше семи годин на ніч, це означає спати глибоко і міцно, не турбуючи. Тому що занадто мало сну робить вас голодними і неврівноваженими. Передумова до цього полягає в тому, що у разі дефіциту сну організм виробляє менше гормону ситості лептину, але не тільки це, але організм також виробляє більше гормону грелін, який, у свою чергу, стимулює апетит. Тому дуже важливо стежити за своїм сном. Звичайно, ця порада стосується також усіх, хто хоче схуднути, незалежно від того, чи є у нього запої. Як я вже сказав, сім годин призначені як орієнтир, і це може бути більш індивідуально.
Їжте начинку три рази на день!
З’їжте три основних прийоми їжі, сніданок, обід і вечерю, ні більше, ні менше. Тому що, якщо ви намагаєтеся заощадити на основних прийомах їжі, ви збільшуєте ймовірність тяги між ними. Звичайно, повноцінне харчування не означає з’їдання чогось нездорового чи набивання себе, а радше наповнення здоровою їжею.
Менше вуглеводів
Якщо ви вживаєте через їжу занадто багато вуглеводів, ви підвищуєте рівень цукру в крові на короткий час, але не назавжди. Через короткий проміжок часу він знову падає вниз, і ви відчуваєте щось солодке - запоїння йде маршем. Тож скоротіть білий хліб, чіпси, макарони, зварені всмятку та всіляку випічку, адже всі ці продукти та багато іншого просто занадто багаті на погані вуглеводи.
Ті, хто споживає більше ситного білка, наприклад з нежирного сиру, кварку, риби або нежирного м’яса і вважають за краще їсти цільнозернові макарони, цільнозерновий рис, овочі та салати, тобто продукти з низьким глікемічним індексом, заповнюватимуть себе стабільно. Результат - менша кількість або відсутність запоїв.
Туз у рукаві проти тяги
До речі, більш психологічним трюком, який ти, як правило, можеш використовувати, коли потрібен стимул для мотивації дієти, є картина, на якій ти був стрункий. Маючи на увазі мету, у вас більше мотивації, тому, якщо ви відчуваєте тягу, досить швидкого погляду на картину, і вона стихає.
Познайомтеся з вашими індивідуальними причинами
Ми перерахували деякі причини, які можуть призвести до тяги, і це найпоширеніші причини, але часто за ними ховаються й інші причини. Тому перед тим, як з’їсти плитку шоколаду, коли ви голодні, послухайте, у чому причини. Якщо ви знаєте справжні причини, ви також можете вжити ефективних контрзаходів і щось зробити щодо цієї харчової тяги.
Детальніше про харчову тягу
Коли ви жадаєте чогось соленого
Тепер мені потрібно щось солоне! Ви коли-небудь говорили або думали це? Тоді у вас може виникнути стрес, оскільки тяга до чогось солоного часто має стресові корені. Коли організм перебуває в стресі, він виділяє більше кортизолу, і йому потрібні сіль і жир для вироблення цього гормону. Ви можете поступитися цій потребі, але бажано з чимось здоровим і не цілим пакетиком чіпсів, але переконайтеся, що це не стає надто регулярним і що ви не додаєте трохи солі занадто часто.
Якщо ви постійно перебуваєте в стресі, сіль не є рішенням. Тоді вам радше бути активним і робити щось проти вашого стресу, тут можуть допомогти медитація, техніки розслаблення, йога або фітнес. Вам не вистачає часу? Тоді спробуйте в Інтернеті, тренажерні зали та студії йоги також можна знайти в Інтернеті, і курси там дуже добре зроблені, підтримуйте фізичну форму та забезпечуйте фантастичний баланс. Рівень стресу знизиться, а разом із ним і тяга до чогось солоного.
Тяга до чогось жирного - що за цим криється?
Тяга до жиру часто походить від того, що люди відчувають розчарування, яке вони хочуть придушити, хочуть його з’їсти. У цьому може допомогти жир. Оскільки жир має такий ефект. Жир допомагає притупити рецептори мозку, які відповідають за регулювання емоцій. Як всім відомо, цей ефект не є стійким, оскільки турботи, які ви хочете з’їсти, насправді не зникають з додатковою порцією десерту або жирною половиною курки. То що краще і допомагає проти такого виду запоїв? Якщо ви віддаєте перевагу робити щось справді корисне для себе, робіть те, що вас заспокоює і що вам подобається, тоді, звичайно, все може бути зовсім іншим. Одному подобається ванна з гарячою водою, іншому, можливо, більше подобається прогулянка центром міста, а наступному - їзда на велосипеді. Все це здоровіші та кращі способи зменшити турботу, ніж з’їсти щось жирне. І перш за все, ви можете спокійно продумати свої турботи і щось з цим зробити.
Тому тяга до жиру може бути попереджувальним сигналом про те, що ви переживаєте, що щось вас обтяжує, і що вам слід, наприклад, шукати компенсації.
Тяга до цукру; на щось солодке.
Тяга є проблемою для багатьох людей, але за цим зазвичай стоять цілком зрозумілі причини та симптоми дефіциту. Тому за допомогою декількох хитрощів, дисципліни та правильного харчування цілком можливо уникнути наступної харчової тяги. Наприклад, якщо ви хочете схуднути та отримати підтримку від програми схуднення, ви можете бути впевнені, що будь-які симптоми дефіциту будуть запобігатись у планах харчування. Потяг тоді, звичайно, тим більш малоймовірний.
Але будьте розслабленими, якщо зголоднієте, адже на зміни потрібен час, дайте собі час і не вимагайте занадто багато від себе занадто швидко.