Тяга при схудненні Це допомагає гарантовано! DigitalLifestyle

Що робити, коли живіт бурчить.

Дієта насправді проходить досить добре, поки раптом ви не зголодніли і не забудете про всі постанови ... залишається лише одне: тепер ми повинні щось з’їсти. Негайно!

тяга

За допомогою наших порад ви уникнете такої тяги до їжі в майбутньому і забезпечите, що ви просто довше почуватиметесь ситими і зможете насолоджуватися життям повною мірою, незважаючи на програму схуднення.

Порада 1: пийте перед кожним прийомом їжі

Ось як можна майстерно обдурити шлунок - і зробити щось і для свого здоров’я: випивайте велику склянку води, не менше glass літра, перед кожним прийомом їжі - навіть до «перекусів».

Неважливо, тепла чи холодна вода, з діоксидом вуглецю або без нього; тут все залежить від суми. Це швидше призводить до відчуття ситості, а також покращує обмін речовин. Це також підтримує травлення.

Якщо у вас немає настрою до води, обов’язково вживайте низькокалорійні напої, наприклад несолодкі фруктові та трав’яні чаї або фруктові соки, розведені у співвідношенні 3: 1.

Порада 2: їжте лаааангсаааам

Сніданок, обід або вечеря - багато з нас перетворюють це на змагання, хто побачить, хто закінчить першим. Але це не просто означає, що насолода падає навколо; таким чином ми часто їмо більше, ніж нам насправді потрібно ...

Коли ми відчуваємо себе «наповненими» їжею, це регулюється складним механізмом, у якому відіграє роль багато факторів. Наше мозок може зайняти кілька хвилин до чверті години, щоб надіслати сигнал "наповнений животом".

Той, хто швидко їсть, створює ще одну проблему: шлунку і кишечнику потрібно більше працювати, щоб засвоїти їжу, яка недостатньо подрібнена при занадто швидкому жуванні. Наслідки варіюються від неприємного відчуття повноти до спазмових болів у животі.

Тож краще їсти повільно і насолоджуватися кожним укусом, ніж поспішати до тарілки!

Порада 3: Харчові волокна дають вам почуття ситості

Покладайтеся на їжу з високим вмістом вуглеводів, щоб швидше відчувати себе ситим; напр.

  • Цільнозернові продукти, такі як макарони та хліб (особливо з жита, вівса та пшениці),
  • Картопля,
  • рис
  • та овочі (наприклад, бобові).

Не дарма їх називають «гарнірами». Більшість продуктів, що містять клітковину, можуть поглинати багато води і набрякати в шлунку - це стримує апетит. І оскільки клітковина засвоюється повільно, голод не повернеться так швидко.

Порада 4: Жувальна гумка проти тяги

Якщо вас мучить трохи великий голод, просто побалуйте себе жуйкою. Жуючи та ароматизуючи, ви обманюєте своє тіло, щоб їсти.

Але обов’язково використовуйте жувальну гумку без цукру. Тільки заради ваших зубів.

Говорячи про зуби. Жувальна гумка після їжі швидше повертає рівновагу рН у ротовій порожнині. Крім того, залишки їжі видаляються з зубів та з міжзубних проміжків.

Порада 5: Їжте з маленьких тарілок

Нарешті, трохи психології:

Невеликі порції, що лежать на великих тарілках - ця тенденція в кухні для гурманів, на жаль, зовсім не підходить для схуднення. Краще їсти невеликими порціями кілька разів поспіль і розміщувати їх на відповідно невеликих тарілках (тарілки для торта ідеально підходять).

З одного боку, ви можете краще контролювати, скільки ви насправді їсте, а, з іншого боку, кількість їжі виглядає більш вражаюче - фокус, який насправді працює!

Стан інформації: Травень 2019
Важливо: Зверніть увагу на умови використання та юридичну інформацію для цього повідомлення!