Тяга та інші неприємності Як не піддаватися дієті
Що стосується проблем ваги, січень та лютий традиційно є місяцями, в яких слід здійснювати наміри і, так, також порушувати наміри. Спочатку свята клятва в новорічну ніч або на початку Великого посту. E.Найжорсткіша, цілеспрямована дисципліна, з якою згодом готують пісний сніданок, а пухкі кілограми спалюють на велоергометрі. Поки це не станеться в якийсь момент. “Це”, тобто тяга, і вона воліє стрибати на нас пізньою годиною.
На жаль, це не можна сказати м’якше: це 5 кілограм, це дратує 5 кілограмів, що я не можу закрити штани в костюмі. Це справді погано. Але якщо у вас інтенсивний любовний зв’язок з чіпсами з шоколадом, сіллю та оцтом протягом місяців, ваші штани з часом подадуть на розлучення. Навіть дуже толерантні з еластаном.
Так розлука? Ні в якому разі. Це повинно піти, зимовий жир. І як і у багатьох інших людей, які хочуть схуднути, початок іде чудово. Багато овочів і мало вуглеводів ввечері. Більше ні шоколаду, ні пухнастого, що плавиться сирного шару на ньоккі. Ні чіпів.
Як і майже у всіх дієтах, початок роботи - це майже веселе задоволення. Перші два кілограми швидко спускаються з моєї талії. А потім, ви вже здогадалися, настає горезвісний вечір, коли відбувається "це".
Тяга: наскільки дистанційно керована вона надходить до холодильника
До речі, з чим врізаються дієти - це суто питання типу. Деякі дієти відколюються, деякі розвалюються, а деякі псують. Моя крижана, так би мовити. Питання в тому, чому? Розуміння того критичного часу, як правило, пізно ввечері, коли тяга їде на атаку, насправді є вирішальним фактором, щоб не поступатися в майбутньому.
Джерело: pexels/tookapic.com
Давайте розглянемо класичну послідовність збоїв: це близько 21:00. Ви з’їли “дозволене” у достатній кількості та багато мінеральної води або чаю у шлунку; насправді один дещо заповнений. Але раптом з нізвідки внутрішній голос оголошує: "О, будь ласка, я хочу щось інше".
Ніби за допомогою пульта дистанційного керування ви встаєте і прямуєте прямо на кухню, адже безіменне щось, безсумнівно, знаходиться в холодильнику.
Отже, ти стоїш із відкритими дверцятами холодильника: Перець дурний. Помідор дурний. Нежирний кварк дурний. Шоколадне морозиво в морозилці, з іншого боку, абсолютно кремове та змішане з смачними карамельними нитками: зовсім не дурне!
Немає сумнівів, ЦЬОГО того, чого не вистачає. Ви це знаєте одразу.
Здайтеся і "Це було зрозуміло, ви нуль!"
Коли ваша рука небезпечно наближена до пакету, внутрішня сигналізація негайно спрацьовує: «Стоп, це все зіпсує! стій! Геть від мене, шоколадна атака ! "
Хвилинку вагання - і здавайся. Благословно зухвало хтось тоне в обіймах спокуси. Тільки посваритись із власним слабким буде через півгодини і виразно зненавидіти один одного ("Ти Луше. Ти знову став слабким. Ти ніколи не тримаєшся. Тобі більше не вдається вписатися в сірі штани").
Оскільки зараз і так нічого не має значення, ви погіршуєте катастрофу другою порцією морозива, знову зловживаєте собою («Це було ясно, нуль!») І в кінці прагнете до свого роду внутрішнього примирення («Завтра новий день. І тоді я залишаюся сильним і дисциплінованим і кажу ні. Омм. ")
То що там сталося? Що саме відбувається в момент капітуляції, коли всі оборонні системи ковзають на землю, як теплий маскарпоне? І ще важливіше: як ви можете залишатись під контролем ситуації перед раптовими і майже непереможними бажаннями?
Що трапляється, коли ти слабшаєш? Все просто: ми не слухаємо себе.
У такі хвилини ви могли поклястись, що чули голосні крики рівно двох голосів. Один із них каже “Я! Хочете! Крига! ", Інше" ні, будь сильним! "
Дві душі, о, в моїх грудях? Насправді їх набагато більше: коли ваша рука наближається до пакета з льодом/мішка для чіпів, всередині вас відбувається якась масова дискусія. Різні голоси майже котяться один на одного, щоб їх почули, потрібно лише уважно слухати. І ці голоси далеко не всі зелені. Навпаки.
Кожен голос хоче, щоб у вас було добре
Не хвилюйтеся, ви не є шизофреніком або різнобічною особистістю. Те, що обговорює, сперечається, стогне, скиглить і бурчить всередині вас, це різні "частини" всередині вас. Кожен з цих голосів має свою функцію. Кожен голос хоче бути почутим.
І вгадайте що? Кожна з цих частин хоче, щоб у вас було добре, по-своєму особливо. Звідси палавер.
Всі разом утворюють вашу “внутрішню команду”. Модель особистості була розроблена як метафора Фрідеманом Шульцем фон Тун, легендарним вченим з питань спілкування. Інші називають це внутрішнім парламентом або внутрішнім оркестром. На питання "хто я" насправді можна відповісти лише "досить багато".
Повернемося до моменту максимального спокуси біля відкритого холодильника. Якщо вам вдається зупинитися і послухати всередину прямо зараз, ви є вирішальним кроком далі. Слухай, хто розмовляє!, Ось що зараз важливо. Щоб усвідомити лепет голосів якомога яскравіше. І тут воно не може бути досить кольоровим та яскравим!
Внутрішня війна з холодильником
Я розповім вам, що відбувається в моєму домі, коли біля холодильника стоїмо «ми»: справжня партизанська війна вирує!
Дійсно, всі вони мають на увазі добре - кожен по-своєму, кожен відповідно до своїх потреб, кожен зі своєї/її перспективи.
Джерело: Джемма Еванс | unsplash.com
Слухання себе робить вас сильним проти тяги
Вечірня тяга: вони занадто сильні, ви занадто слабкі? Ні, якщо ви уважно слухаєте себе. Тому що це робить вас сильнішим за будь-яку тягу.
Отже, ви залишаєтесь начальником у власному будинку і керуєте командою, навіть якщо сила волі ось-ось закінчиться:
Від чату до задоволеної команди
4. А як балакуча купа перетворюється на щасливу внутрішню команду? Отримавши лідерство зараз. Ви менеджер у своїй компанії, ваша мета - гармонія, тому зв’яжіться з акторами:
- Можливо, є рішення, яке робить всіх щасливими?
- Що ви могли б запропонувати втомленому бійцю бекону, що дало б йому жадану перерву?
- Що потрібно вашому внутрішньому критику, щоб остаточно зупинити бурчання?
Як і в реальному житті, саме тут компроміси часто працюють найкраще. І тоді, коли всі голоси були почуті та відповіли доброзичливо, відтепер настає - майже як магія - приємний спокій. Страшно виснажливе почуття "аскетизму і зречення" подолано. І тоді ви перемогли.
Однак, щоб бути на вершині вас та вашої внутрішньої команди, потрібно трохи потренуватися. Потрібні увага та трохи часу, щоб сприйняти та визначити різні голоси. Тому бажано не випробовувати технологію перед холодильником, якщо у вас раптовий напад апетиту, а спочатку і без гострої надзвичайної ситуації.
Тяга? Найкраще працюють компроміси
Але як тільки ви освоїте діалог із внутрішніми голосами, це може врятувати вас у таких ситуаціях у майбутньому. І найкраще, це працює для будь-якого питання ухвалення рішення у вашому житті, де ви якимось чином "не визначилися", де ви відчуваєте себе неоднозначно або розірвано. Ви також будете все краще і краще пізнавати і розуміти себе.
Ми з моєю внутрішньою бандою палаверів також змогли домовитись про дуже акуратну угоду. Якщо цукровий монстр вдарить мене пізно ввечері, він отримає одне з тих міні-пакетиків з клейкими ведмедями. 11,5 грам цукрової цукерки, всмоктується дуже повільно. Міс Роттенмаєр відпускає це, потискаючи плечима, тоді як маленька дівчинка в мені світить, а Анджеліна каже: "Гей, у вас чудово, дитино".!
Шановні читачі, як ви врятуєтесь від тяги, тяги та гострого ризику колапсу? Ви коли-небудь пробували “внутрішню команду” для самокоучингу? Я був би радий, якщо б ви мені про це щось сказали в коментарях!
З найкращими побажаннями
Ваша Карен Хартіг
(Більше матеріалу для читання 1: Ось книга на цю тему з докладними поясненнями та інструкціями: “Розмова між собою, том 3.“ Внутрішня команда ”та відповідна ситуація комунікація” Фрідемана Шульца фон Тун.
Більше матеріалу для читання 2: ZEIT щойно опублікував чудове читання про зміну звичок: "Я хотів би перестати це робити, але як?")