Тобі потрібно; Швидкі поради щодо фітнесу для цього; t; М’язи
Команда Musqle.com
Майже літо. Якщо ви хочете виставити на пляжі красиву плитку шоколаду, вам слід підготуватися зараз.
Вам доведеться пройти сеанси в тренажерному залі, ви не будете це скорочувати. Але є поради, які можуть допомогти значно покращити результати.
- Адекватний план тренувань
У бодібілдингу, як і у фітнесі, не існує універсального рішення. Вам доведеться дотримуватися іншого плану тренувань залежно від вашої фігури та вашого рівня: дуже худий, зайва вага, новачок, просунутий тощо. Перейдіть за цим посиланням і знайдіть план, адаптований до вашої ситуації.
У будь-якому випадку, якщо ви досі взагалі не тренувались або якщо ви припинили тренування кілька місяців тому, вам потрібно виконати основні вправи, націлені на кілька груп м’язів, особливо підтягування (або підтягування шківа, якщо цього не зробити). мати достатньо сил), присідання та жими лежачи (в ідеалі з гантелями), на додаток до деяких вправ для живота.
- Білки
Ваші м’язи складаються з білка, і їх дуже складно побудувати, якщо ваш раціон складається переважно з сахаридів (хоча ваше тіло також здатне перетворювати сахариди у білки). Адекватне щоденне споживання білка становить близько 2 г на кожен кг вашої маси тіла.
Більше інформації про білки тут.
- Ваша дієта загалом
Вам не обов’язково потрібен білковий порошок, навпаки. Ваша дієта повинна залишатися основним джерелом матеріалів, що сприятиме росту м’язів. Їжте яйця, рибу та квасоля, з достатньою кількістю овочів і лише низькою дозою сахаридів (в ідеалі крупи).
- Креатин
Це одна з небагатьох дієтичних добавок, яка, як відомо, насправді покращує ріст м’язів. Не розбивайте банк. Креатин - речовина, яку різні марки просто упаковують.
Щоб дізнатись більше про креатин, натисніть тут.
- Тестостерон
Як ви вже знаєте, чоловічий гормон тестостерон має вирішальне значення, коли мова йде про ріст м’язів. Хоча деякі дієтичні добавки обіцяють підвищити рівень тестостерону, ці обіцянки слід приймати з достатньою кількістю солі.
З іншого боку, науково доведено, що ваша поведінка може підвищити рівень тестостерону. Він працює в обох напрямках: тестостерон призводить до домінуючої та агресивної поведінки, що, в свою чергу, підвищує рівень тестостерону.
Крім того, деякі ситуації підвищують рівень тестостерону (у чоловіків) і легко пояснюються природою. Коли чоловік одружується, рівень тестостерону різко падає, а коли чоловік одружується, вони значно підвищуються. Ми не радимо розлучатися для зростання м’язів, але ви можете приймати більш впевнено, оскільки це зміцнить себе через гормональний цикл, що також допоможе вам поліпшити фігуру.
- Речовини, подібні до гормонів
Хоча похідні тестостерону (більш відомі як анаболічні стероїди) заборонені, існують інші подібні речовини, що стимулюють андрогенні рецептори, комерційно доступні. Зазвичай їх називають ксеноандрогенами.
Дуже важливо дотримуватись належної дози та адекватної тривалості лікування, оскільки інакше це може постраждати. !