Тонізуючі м’язи-розгиначі
Привіт, я пару разів читав, що розгинання ноги є загальнозміцнюючим м’язом, і проходить багато часу, перш ніж він руйнується, коли ви більше не тренуєтесь. якщо я більше не навантажую цей м’яз вагою, а лише кардіотренажером на крос-тренажері, чи можу я все-таки зробити його трохи меншим? хотіла б цього.
2 відповіді
Квадрицепс дуже швидко адаптується до нових навантажень і зменшиться в розмірах. До того ж, звичайно, буде невелика загальна втрата ваги, якщо ви тренуєтеся витривалішими.
це було б чудово, припустимо, це те ж саме з додаванням/викрадачами?
Ваша розгинання ніг (чотириголовий м’яз), безумовно, не є суто тонізуючим м’язом. Однак воно не є суто фазичним, але згідно із серійними вимірами JOHNSON et al. Співвідношення тонічного та фазового м'язових волокон в середній голівці (M. vastus medialis) становить близько 53/47, а в бічній головці (M. vastus lateralis) близько 40/60. Отже, справа не така однозначна, особливо якщо врахувати, що ці коефіцієнти можуть змінюватися вгору-вниз на 10-15 пунктів через характер ситуації. Справжній фазовий м’яз, такий як трицепс (M. trizeps brach.), Має співвідношення близько 32/68, а справжній тонічний м’яз, як м’яз грудки (M. soleus), становить близько 88/12. Як відомо, переріз м’яза залежить від того, наскільки інтенсивно він використовується. Тонічні волокна (волокна I типу) реагують більше на збільшення або зменшення напруги, ніж фазові волокна. З цього ви можете приблизно оцінити, що може призвести до зміни типу вашого тренування для розгинання ноги - якщо це абсолютно необхідно.
подібні запитання
У мене пошкоджено хрящ 4-го ступеня в правому коліні. Був оперований 4 вересня 2009 року. Я регулярно відвідую спортзал з початку листопада.
Мої вправи на нарощування стегна включають: розгиначі/згиначі ніг, одноногі аддуктори, розсовування стегон сидячи та одноногу зігнуту стійку на хитливій дошці.
Отже, зараз я читав у часописі з бодібілдингу під час кардіосеансу, що розгинання ніг шкідливе для хряща, оскільки найтонша частина хряща позаду колінної чашечки під час руху піддається напрузі.
Я хотів би знати, чи пам’ятаєте ви досі вправи, які м’яко впливають на вузол?!
Це повинні бути вправи, де ви можете працювати з більшими вагами, які ви можете постійно збільшувати.
Я займаюся в тренажерному залі та багато займаюся кардіотренажерами приблизно 1,5 року. Я насправді не відчуваю болю, окрім зап'ястя, коли я жиму лежачи. Біль також виникає, коли я звертаю увагу на точне виконання, але поставляється лише з більшою вагою (приблизно 30 кг на сторону, керовано). На жаль, не допомагають і зап’ястя.
Чи існують вправи для ізоляції та стабілізації зап’ястя? Я не можу подумати про м’яз, який стабілізує зап’ястя:
Привіт. Зараз я відвідую тренажерний зал і хотів запитати, чи не збільшиться моя швидкість та сила стрільби у футболі, коли я вправляю ноги. Мій план тренувань виглядає так: 10 хв бігу, присідання з гирями (3 підходи), натискання на ноги (3 підходи), витягування ніг (3 підходи), розгинання ніг (3 підходи) та підняття литок (4 підходи), починайте з 10 повторень і виконуйте кожен новий встановлений на 2, але я використовую більше ваг. Я був би радий, якби ви допомогли мені і дали кілька порад
Я не впевнений у своєму тренуванні зараз. Головна мета - втрата жиру, але, звичайно, я не маю нічого проти кількох м’язів:-)
Мені також цікавіше нарощувати м’язи, тому я наполегливо тренуюсь на натисканні на ноги тощо. Вже деякий час я помічаю, що мої стегна не стають стрункішими, а більш м’язистими, але нерівними. (Вм'ятини) Це не схоже на це:(
Чи взагалі неправильно робити тренування м’язів на ногах, якщо ви хочете схуднути? Або просто потрібен час, щоб більше жиру також розщепилося.
Моє тренування зазвичай виглядає так: приблизно 40 хвилин витримки (кросстрайнер), потім 40 хвилин сили. Я вже чув, що слід робити навпаки, але, мабуть, існують різні думки.
Чи слід мені зараз припинити силові тренування/робити менше, якщо я хочу схуднути як пріоритет?
Я був би дуже радий отримати відповіді:-)
За останню зиму я зміг набрати розумний рівень фізичної підготовки та сили. Я по черзі тренуюся на крос-тренажері, а наступного дня використовую DVD з кардіо-курсом (стрибки, стрибки тощо). Все здавалося добре. Але тоді, в середині лютого, я повернувся з Берлінале, і раптом моя сила та витривалість майже зникли. У березні мені довелося ще 1,5 тижні боротися з вірусною інфекцією. Мій лікар сказав, що я заразився саме цією інфекцією (без Фігера!), І порадив мені починати знову повільно. Сказано і зроблено. Але мій фізичний стан насправді не стає далі. ЕКГ, кров та ін. Кажуть, що я здоровий. Це навіть не відчуває, що потужність зникла. Швидше, складається враження, ніби стан вже не існує. Через кілька годин після фізичних вправ у мене паморочиться голова і стає таким сильним, як ковток води. Моє запитання: чи може це мати щось спільне з початком весни? Або занадто мало білка або вуглеводів, тобто. занадто мало їжі (я маю зайву вагу і впадаю в хибне припущення, що можна схуднути, вживаючи менше їжі). Будемо вдячні за вашу допомогу. На даний момент я займаюся 40-хвилинним крос-тренером. Є прикордонним. Дякую.
Я купив нове сідло для свого велосипеда, яке мені рекомендували і перевіряли як добре. Це "Velo Pronto SL.Z1". Після перших кількох поїздок мій нижній тестер сильно болить, і я відрегулював кут сідла до горизонтального положення. Але мушу сказати, що давно не їздив на велосипеді чи не їздив на довші дистанції. Тепер моє запитання, скільки часу проходить, поки ви «сівте» в сідло чи не звикли? Чи можете ви сказати це приблизно?
тоді привіт був трохи товщі, і я сильно схуд, просто не на грудях. мої груди трохи загострені, і я хотів би, щоб вони були трохи круглішими або плоскішими. чи допомагають віджимання? також плануйте робити вправи метелика з 2 гантелями. можливо біг підтюпцем, щоб втратити трохи жиру. Я так думав два рази на тиждень тренування грудей 3 піджимання, 3 підходи з метеликами з гантелями (з невеликою вагою) та 3 набори пресів з гантелями (з невеликою вагою) і ще 2 рази на тиждень по 1 годині пробіжки. чи можу я сформувати або підтягнути груди таким чином? не хочу масивної/мускулистої грудної клітки, тому я тренуюся з меншою вагою та більше повторень. Це нормально? (Я тренуюся на животі, але це стосується грудей =)) не хочу стати м'язовим набором, тому вам не потрібно говорити мені, що я повинен тренувати все тіло, просто хочу покращити свої погані місця, дякую за всі поради mfg bolo
Привіт, я, жінка, протягом 27 років завжди багато займався спортом, і тепер уже рік регулярно відвідую фітнес-центри. Зазвичай 3-4 рази на тиждень. Приблизно місяць 5/тиждень. Я завжди тренуюся в 40-50 хвилинних одиницях, наприклад: - 40-50 хвилин плавання або - 50 хвилин кардіо, 10 хвилин вправ на розтяжку або - 30 хвилин силових тренувань (тренування з гантелями, машини зі збільшенням ваги, на межі) з подальшим 20 хвилин Мінімальне плавання, 10 хвилин розтяжки. Я також їзжу на велосипеді щонайменше 7 км щодня (не маю машини).
Вільний час я часто проводжу в пішохідних, велосипедних, альпіністських, зимових видах спорту та плаванні.
Що я помітив, так це те, що моя вага зросла. Зазвичай, коли я зріст 1,66 м, я важу не більше 52 - 57 кг. Деякий час у мене не було менше 57 кг, це більше як 60 кг (після насичених тортом вихідних).
Мій раціон становить близько 2000 +/- 200 ккал на день. В основному складається з картоплі, фруктів, соєвих продуктів, овочів та локшини. Я НІКОЛИ не їв так здорово і НІКОЛИ не займався таким цілеспрямованим видом спорту.
Однак я важу більше і мій одяг теж тісніший, розмір більше. Іноді мене дуже дратує, бо я хотів би бути стрункішою, і я не розумію, що це може бути БІЛЬШЕ з точки зору розміру та ваги.
Заздалегідь дякую за допомогу!
Протягом багатьох років. їжте все менше і менше. Я дуже набрав вагу. Нещодавно мені проводили діагностику продуктивності спортсмена. Гарна річ у тому, що я маю рівень фізичної підготовки від чоловіка, який на десять років молодший за мене. Погане: Те, що я дізнався, що я важу занадто багато (три цифри). Потім я знову почав займатися спортом. Останній місяць я займався вправами 4-5 разів на тиждень. Крім того, я знову почав обідати (чого давно не робив.) Отже, і сьогодні вранці я вийшов на ваги (через місяць!) Результат: 1,7 кілограма БІЛЬШЕ. Я вже повільно не знаю, що мені робити. Чи потрібно моєму організму час, щоб адаптуватися? Але, ей, після місяця фізичних вправ (витривалість на крос-тренажері та тренування з гантелями) вага повинна знизитися!
14 років, зріст 168 см, важить 54 кг
моє запитання: я займаюся силовими тренуваннями і хотів би знати, чи використовую масляні, гантелі, біцепс, трецепс тощо. можна зробити? виконуйте звичайні вправи для кожного м’яза і виконуйте всі основні м’язи
3 вправи 4 підходи 8-10 повторень, а для малих м’язів 2 вправи 4 підходи 8-10 повторень і відвідуйте тренажерний зал 6 разів на тиждень, два дні робіть кардіотренування та 4 дні силових вправ, щоб м’язи 2 рази тижня, і я також переконуюсь, що ви отримуєте достатньо перерв, наприклад монт. обслуговування грудей. рухатись витривалістю в середу тощо. Я знаю, що я роблю вправи, як жим лежачи, тяга, плечовий прес тощо. не повинен робити я теж цього не роблю. Моє запитання з того, що я писав вище, - це все-таки інтенсивні силові тренування, чи варто робити більше повторень або менше вправ, чи це добре, як зараз?
а саме хочуть отримати м’язи
Привіт, хлопці, я впевнений, у мене вже кілька тижнів розвивається синдром наконечника надколінка. Я граю у футбол у клубі і під час тренування сильно болю в коліні. Я зробив загальний фізичний огляд у листопаді. Виявилося, що розгинання моєї ноги набагато сильніше, ніж м’язи підколінного сухожилля. Чи може це бути причиною розвитку синдрому наконечника надколінка і як я можу його лікувати? ? спортивне привітання Тім
Я займався тренінгами для всього тіла тричі на тиждень протягом півроку. Оскільки я не хотів починати від 0 до 100 - що теж не було б здоровим - я починав дуже обережно з кількома вагами і поступово збільшував малими кроками. Тим часом я тренуюсь таким чином, що з 3 підходами по 15 повторень кожен після останнього повторення це вже було б неможливо. Наразі у мене взагалі не було фізичних проблем, у мене був ріст м’язів і я все чудово переносив.
Тепер раптом у мене більші проблеми в області правого плеча. І не в м’язі, а мають відчуття, що кістка пошкоджена. Якщо я натискаю певну точку на ключиці, це особливо боляче. На даний момент не можна виконувати певні вправи, такі як метелик або прості віджимання, бо біль занадто сильний. Якщо я лягаю ночами на плече, наступного ранку у мене виникають ще більші проблеми.
З одного боку: Чи може моє тіло не переносити мої поточні ваги (з Метеликом тощо), хоча я дуже повільно збільшувався, роблю все чисто і ніколи раніше не мав проблем? 3 рази на тиждень, на мій погляд, насправді не надто багато. З іншого боку: Яка можлива травма, запалення окістя (як я вже сказав: здається, це не м’яз)?