Тонка дієта у сні - ефект, процедура, переваги та недоліки
Пісний уві сні - це спочатку звучить дійсно добре і, перш за все, досить просто. Саме це пропагується в книзі інтерніста та дієтолога Детлефа Пейпа, опублікованій у 2006 році. Основні теми - біоритм людини та рівень інсуліну. Основним принципом дієти є час і склад їжі, які допоможуть вам успішно схуднути. За словами лікаря, така форма дієти підходить усім людям із зайвою вагою, дітям та дорослим з індексом маси тіла (ІМТ) понад 25.
Дієта "тонкий уві сні" - процес і принцип, що лежить в основі
Центральним аспектом дієти «тонкий під час сну» є регулювання вивільнення інсуліну. Інсулін - це гормон, що виділяється підшлунковою залозою, і він зменшує рівень цукру в крові. Ваша підшлункова залоза виділяє інсулін переважно після їжі, що багата вуглеводами. Як результат, спалювання жиру у вашому організмі гальмується. Більше того, високий рівень інсуліну змушує ваше тіло накопичувати жир. Тому, щоб успішно схуднути, потрібно спробувати контролювати рівень інсуліну, дотримуючись певних харчових звичок.
Режим дієти "тонкий під час сну" передбачає максимум триразове харчування, яке ви розподіляєте протягом п’яти годин. Тим часом ви можете вживати лише воду, чай або каву. Хоча ваш сніданок складається в основному з їжі з високим вмістом вуглеводів, ваш обід базується на поєднанні продуктів з високим вмістом вуглеводів та білків, проте ввечері вам доведеться повністю уникати вуглеводів.
Принцип цієї форми харчування відносно простий. Уникаючи вуглеводів ввечері, рівень інсуліну знаходиться на низькому рівні протягом ночі та сну. Як результат, ваше тіло повинно впасти назад на жирові відкладення, щоб отримати достатньо енергії для нічних обмінних процесів та регенерації вашого організму. Результат цього: ви худнете.
Однак для того, щоб можна було взагалі розпочати дієту, вам слід розрахувати свій ІМТ перед тим, як почати дієту «тонкий під час сну», що дуже легко зробити за допомогою заданої математичної формули. Вуглеводи, які ви повинні вживати вранці та опівдні, розраховуються на основі цієї величини. Можливі кількості - від 75 до 125 грамів вуглеводів.
Науковий доказ дієти «тонкий під час сну»
З наукової точки зору, принцип дієти «тонкий під час сну» представляється принаймні сумнівним. Тим не менше, Папе принципово не помиляється, вважаючи, що високий рівень інсуліну запобігає втраті жиру. Дійсно, високий рівень інсуліну гальмує розщеплення жиру, але точні біохімічні механізми ще недостатньо підтверджені науковими доказами. Крім того, учасники дієти класифікуються на метаболічні типи. Однак підстави, на яких це відбувається, не можна чітко побачити.
Всупереч рекомендаціям Німецького товариства з харчування, дієта для сну під час сну рекомендує їсти три більше їжі на день. DGE, навпаки, рекомендує п’ять прийомів їжі на день, щоб уникнути харчової тяги. По суті, це також факт, що кількість калорій, яку ви вводите в організм щодня, є ключовою вимогою для того, худнете ви чи ні. Однак у дієті енергетичний баланс не має значення. Це все про розподіл їжі та поживних речовин. Однак з наукової точки зору це, здається, просто неправильно.
Переваги та недоліки дієти «тонкий під час сну»
В даний час духи сперечаються щодо принципу дієти «тонкий під час сну». Експерти сходяться на думці, що теоретична концепція такого типу дієти є неправильною. Тим не менше, цей тип дієти, безсумнівно, може сприяти втраті ваги, але лише за умови врахування кількості калорій та добового енергетичного балансу.
Переваги та недоліки дієти «тонкий під час сну»:
- + Вправи відіграють вирішальну роль у підвищенні обміну речовин та підтримці здоров’я
- + Дієта/харчування збалансоване та корисне
- -довгі перерви в їжі на п’ять годин ускладнюють дотримання дієти
- -Тяга до їжі неминуча
- -Винятки в плані харчування, як правило, не допускаються
- -Немає наукових доказів, і теорія суперечить принаймні деяким сучасним знанням