Тонка і підходяща однотижнева дієта
Схуднути і швидко підтягнутися практично неможливо. Або надзвичайно виснажує. Чотири заходи вже можуть мати ефект. Виберіть їх із дев’яти пунктів нижче і дотримуйтесь цього індивідуального плану на наступні сім днів. Потім впроваджуйте свій новий план тренувань та харчування протягом семи днів. Дійсно, ви схуднете і наберете форму.
1. Пити переважно воду
Усі інші напої містять зайві калорії - незалежно від того, енергетичний це напой, смузі чи низькокалорійне пиво. Вони також менш ситні, ніж їжа, а їх сіль і вуглеводи гарантують, що ваше тіло зберігає воду. З іншого боку, проста вода зволожує і забезпечує виведення зайвої води. Це також посилює ваш метаболізм. Якщо смак для вас занадто м’який, додайте свіжу м’яту або тире свіжого лимонного соку.
2. Уникайте хліба та макаронних виробів із пшеничного борошна
3. Робіть 30 хвилин кардіо в день
Будь-яке тренування, в якому пульс збільшується, спалить калорії. Ви можете збільшити це обертання, орієнтуючись одночасно на кілька груп м’язів. Ось три варіанти на вибір: тренування зі спінінгом, кікбоксингом та тренуванням. Через тридцять хвилин ви відпрацюєте від 200 до 300 калорій. Якщо ви тренуєтесь з інтервалами різної інтенсивності, ви можете ще більше збільшити ефект.
4. Випийте кави перед тренуванням
Випивши чашку кави перед тренуванням, ви отримаєте більше енергії у вправах і спалите більше калорій. П’ять калорій, які має чорна кава, того варті. Так, навіть одинадцять, якщо додати ще ковток молока.
5. Спати на півгодини довше
Незалежно від того, чи потрібно вам п’ять-вісім годин сну вночі, півгодини більше сну робить велику різницю: коли ви добре відпочили, ви віддаєте перевагу більш здоровій їжі, ніж швидкому підвищенню цукру, тому ви приймаєте розумніші рішення. Висипання також покращує ваш метаболізм. А м’язи формуються під час сну - чим довше ви слухаєте подушку, тим загартованішими стаєте (в принципі).
6. Відмовитися від ласощі
Оберіть закуску - шоколад у другій половині дня або чіпси ввечері - і свідомо уникайте цього. Це заощадить вам кілька сотень калорій і забезпечить щільний силует. З такими хорошими перспективами та порівняно невеликим числом жорстких обмежень обійтися не так складно.
7. Їжте лосось на обід
Незалежно від того, як ви його готуєте - смажений, приготований на пару або сирий - ця риба творить чудеса, оскільки містить поживні речовини, які підвищують тонус м’язів і надають шкірі м’яке сяйво. Деякі дієтологи навіть кажуть, що лосось відразу після вживання викликає м’якший контур обличчя.
8. Робіть присідання та присідання
Перед змаганнями бодібілдери використовують цей трюк, завдяки якому м’язи виглядають чіткіше: виконуйте присідання та присідання у трьох підходах по дванадцять повторень, щоб підкріпити ноги, прес і сідниці та побачити швидкі результати.
9. Тримайся вертикально
Встаньте з хребта, відкиньте плечі назад і втягніть живіт: це зробить вас негайно вищими та стрункішими (а глибше дихання, яке відбувається автоматично, робить свіжий колір обличчя).