Тонкі ноги Чотири вправи для красивих ніг Wunderweib
Приснити ноги в 4 кроки
Ви бажаєте дуже швидко стрункі ноги? Нема проблем! Все, що потрібно - це трохи місця, гантелі або наповнені пляшки з водою (близько 1,5-3 кг) - і щоденна мотивація .
Ось наші вправи для стрункі ноги:
1. Підсилення - Для твердих стегон і тріщин внизу. Візьміть в кожну руку гантель або пляшку з водою (1,5-3 кг) і підніміться вгору-вниз по сходинці (сходами). При сходженні - поперемінно чергуючи ліву та праву ногу - зробіть випадок назад. - 12-15 разів на сторінці.
2-й міст - Тонізує підколінні сухожилля та сідниці. Ляжте на спину, зігнувши ноги і розставивши ширину стегон. Напружте сідниці і повільно піднімайте таз, поки тіло не стане діагональним. Тепер витягніть одну ногу як продовження лінії і затримайте її в такому положенні на 10-15 секунд. Поставте ногу назад і повторіть вправу з іншим боком. - 10 разів на сторінку.
3. Випад - Формує внутрішню частину стегна. Встаньте вертикально, ноги на ширині стегон, коліна трохи зігнуті, спина пряма. Руки на стегнах. Довгий випад вліво, тримайте праву ногу прямо і затримайте кілька секунд. Поверніться у вихідне положення, повторіть з іншою ногою. - 20 разів на сторінку.
4. Відкати - За твердого бомжа. Вправа починається в чотириножному положенні (підтримується на руках і колінах). Тепер напружте м’язи сідниць, повільно підніміть одну ногу під прямим кутом і знову поставте її вниз. - 15-25 разів на сторінці.