Тонкі ноги, і якби все починалося з лімфатичного кровообігу Блог Натачі Дзіковський
Всі ми мріємо про тонкі, легкі і звужені ноги. Тому що наші ноги - це важливий елемент спокушання, який ми любимо висувати. Але з віком ноги можуть почати набрякати. Чия це провина? Під час менопаузи та зміни нашої естрогенної гормональної місцевості, що впливає на лімфатичний кровообіг. Це проблема, яку потрібно лікувати якомога швидше, оскільки уповільнення лімфатичного кровообігу може, крім набряку, збільшити целюліт на ногах.
Тому важливо не дати цьому явищу закріпитися і навіть дотримуватися профілактики, щоб ноги були тонкими та легкими.
Лімфатичний кровообіг, як це працює ?
Лімфатична циркуляція - це не циркуляція крові, а циркуляція лімфи, яка проходить по всьому тілу. Лімфа містить наші білі кров’яні клітини, і її імунна роль дуже важлива. Він відіграє роль у захисті від бактерій, вірусів та всіх токсичних чужорідних тіл. Він бере участь у транспортуванні гормонів та відведенні води в тканинах, а також у великій частині клітинних відходів (жирів, токсинів тощо). Лімфа відводить все тіло, від периферії до серця, куди вона надходить змішати з кров’ю.
Чому лімфа сповільнюється ?
Лімфа циркулює лише завдяки рухам тіла, скороченням м’язів і стінкам судин. Функція повернення лімфи неміцна. Це може легко сповільнитися, особливо коли ви сидите в сидячому стані, коли довго стоїте або сидите, не рухаючись, коли судини стиснуті або коли воно захаращене занадто великою кількістю відходів.
Які проблеми пов’язані з поганою циркуляцією лімфи ?
Набряки і набряки
Коли лімфа погано циркулює, а повернення лімфи сповільнюється, результатом є поганий дренаж води, яка знаходиться між клітинами наших тканин. Потім ці тканини починають набрякати, і це тим легше, коли вони розташовані внизу тіла. Набряклі щиколотки та коліна, які набрякають з невеликою намистиною, що утворюється зверху коліна, є першими показниками проблеми з лімфатичним кровообігом. Це призводить до полюсних ніг.
Целюліт.
Там нам справді доводиться розрізняти целюліт, який є локалізованим відкладенням жиру, та набряк гомілки або гомілковостопного суглоба, який є затримкою води в тканинах. Але ці 2 явища часто пов’язані між собою. Целюліт заважає лімфатичній циркуляції, стискаючи судини, а погана лімфатична циркуляція в ногах сприятиме появі целюліту.
Як поліпшити лімфатичний кровообіг ?
Лікуйте венозні проблеми, якщо вони існують.
Коли кровообіг у венозній мережі не найкращий, бере участь лімфатична система. Він швидко виявляється перевантаженим.
Там вкрай необхідно лікувати венозну проблему, звертаючись до флеболога або ангіолога, який зможе призначити лікування, адаптоване до вашої венозної проблеми. Ці розлади, які стосуються більше 80% жінок, не слід сприймати легковажно, оскільки, якщо їх не лікувати, вони можуть перерости в більш серйозні захворювання, такі як флебіт, емболія тощо.
Прийняти лімфодренаж.
Лімфодренаж - це спеціальний масаж, який має на меті допомогти лімфі припливати по судинах і лімфатичних вузлах до серця. Це дуже ніжний і дуже технічний масаж, який йде по шляху циркуляції лімфи, використовуючи техніку прес-релізу на інфільтрованих ділянках.
Це делікатний масаж, оскільки з лімфою потрібно поводитися обережно. Виберіть фізіотерапевта, який пройшов навчання за методом Вольдера, винахідника цього масажу.
Цей масаж проходить у 2 етапи:
- 1/масажист починає з відкриття точок для вивільнення токсинів круговим, повільним і регулярним натисканням на шкіру
- 2/потім відбувається насос для активації циркуляції лімфи шляхом рухів, що чергують тиск і депресію.
Ви також можете спробувати пресотерапію. Це медична техніка м’якого тиску, який чинять пневматичні черевики, що полегшує дренування ноги, відтворюючи тиск ручного дренування.
А також зливний масаж.
Всі дренуючі масажі, такі як пальпація та кочення, або глибокий масаж тканин сприяють оксигенації тканин, виведенню відходів та звільненню організму від токсинів.
Я вибрав більше 10 років тому, щоб довірити свої ноги Мартіні де Рішевіль та її Svelt’coaching, експерту з формування тіла. Його унікальний масаж, глибоко впливає на набряклі тканини і пом’якшує жирові відкладення. Він підсилює кровообіг і оксигенує шкіру. В результаті токсини та жири виділяються, а потім евакуюються організмом природним шляхом.
Завдяки масажам Мартіна я побачив, як змінюються ноги. Вони були вдосконалені скрізь, і перш за все вона переробила мої коліна. Це фінансові інвестиції, які того варті, тому що результати видно. Перші сеанси досить болючі, оскільки протокол масажу націлений на точки прилипання дерми. Де це блокується, щоб було зрозуміло. Тож ми тримаємось і дихаємо. Ви залишаєте сеанс із справжнім відчуттям легкості, і протягом лікування ви бачите, як ноги здуваються, щиколотки стоншуються ...
Віддавайте перевагу душовим кабінам.
Вапняних ванн уникати. Для ніг це катастрофа, бо вони розширюють судини.
Ми віддаємо перевагу душовим кабінкам і кожен день закінчуємо туалет холодним душем. Це чудовий вено-лімфатичний дренаж.
Не уникайте колготок або компресійних панчіх.
Вони дорогоцінні союзники. Незамінний, коли ви здійснюєте тривалі поїздки на літаку, коли довго перебуваєте, не рухаючись у положенні стоячи чи сидячи. Вони допомагають лімфатичному та венозному дренуванню нижніх кінцівок. Залежно від ваших потреб, ви можете обрати медичний запобіжник, який ви знайдете в аптеках. Такі бренди, як Sigvaris, досягли великих успіхів і тепер пропонують надзвичайно красиві та надзвичайно ефективні товари. Крім того, ці колготки відшкодовуються.
В іншому випадку, крім медичних обмежень, багато марок колготок пропонують «контрольні» варіанти, які мають тонізуючу дію на вени.
Стимулюйте лімфатичну систему шляхом здорового способу життя.
Рухайся.
Це запорука хорошого лімфатичного кровообігу. Рух понад усе. Лімфа на відміну від крові безпосередньо не перекачується серцем. Це рухи тіла, які активізують циркуляцію лімфи. Якщо ви недостатньо рухаєтесь, лімфа не тече. Він застоюється, а також токсини у вашому організмі. Там це подвоєне покарання, бо не тільки щиколотки та ноги набрякають, але і все тіло засмічується. Це не детоксикує, як слід, і в кінцевому підсумку ви створюєте запальний грунт. Отже, фізична активність необхідна. Змішайте спорт. Кардіо для потіння, виведення токсинів та циркуляції лімфи та крові, силові тренування для посилення скорочення судин та зміцнення вашої венозної капіляри. Йога та пілатес, щоб розслабити суглоби, працюють над гнучкістю тіла.
Виберіть хорошу дієту
Будь-яке збільшення ваги заважатиме лімфатичному кровообігу. І коли дефіцит лімфатичного та/або венозного кровообігу, ця вага має тенденцію перетворюватися на целюліт на ногах і стегнах.
Цукор та сіль - це ваші вороги, яких слід уникати завдяки повній забороні цукру.
Чому? Оскільки цукор сприяє явищу глікації, що призводить до втрати гнучкості в тканинах і судинах. Це ніби тканини і судини карамелізуються. Ви розумієте, чому повернення лімфи в цьому випадку менш ефективно.
Сіль, зі свого боку, сприяє затримці води в тканинах і, отже, набрякам.
Надавайте перевагу фруктам, овочам, білкам тваринного та рослинного походження, напівфабрикату, їжі з низьким глікемічним індексом та приготуванню на пару або при низькій температурі.
Не зловживайте діуретиками.
Вони фальшиві друзі. Що вони роблять ? Вони активізують функціонування нирок і, отже, сприяють виведенню води. Але як тільки лікування припиняється, причини набряку не лікуються, лімфатичний набряк повертається.
Якщо ноги набрякають, спочатку зверніться до лікаря.
Отже, щоб правильно підтримувати лімфатичну циркуляцію ніг і підтримувати їх тонкістю та легкістю, ми пам’ятаємо ці маленькі поради.
- Рух: бігай, гуляй, плавай, їзди на велосипеді, ... кілька разів на тиждень
- Нехай масажують її ноги та тіло
- Щодня обливайте ноги і все тіло холодною водою
- Одягайте компресійні колготки під час подорожі та під час тривалого стояння
- Уникайте тісного одягу
- Відмовтеся від солі та цукру
- Пийте воду між прийомами їжі
- Уникайте схрещування ніг якомога більше. Він блокує лімфатичний і венозний кровообіг в коліні, який під дією компресії набрякає.