Тонкі рецепти сну; Поради щодо розділення інсуліну харчових кухонних богів
За допомогою тонкої дієти під час сну ви худнете, не голодуючи і не здаючись. Тут ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про концепцію стрункості під час сну та про те, як діє дієта з розділення інсуліну. Щоб ви могли розпочати роботу одразу, ми, звичайно, також маємо готові правильні рецепти Slim in Sleep.
Зміст
Концепція
Ми їмо занадто багато і не в той час. Тонко уві сні ви їсте в біоритмі свого метаболізму. Ми пояснюємо вам, що це саме означає, і як ви можете використовувати концепцію тонкого сну для себе. Концепція базується на чотирьох опорах, які оптимально впливають один на одного і забезпечують хороший обмін речовин.
Стовп 1: харчування
Втрата ваги діє лише при зміні дієти. Одним з найбільш успішних методів у німецькомовних країнах є принцип поєднання інсулінової їжі. Секрет полягає у трьох повноцінних прийомах їжі в ритмі органічних годинників.
Стовп 2: рух
За допомогою дієти за принципом тонкого сну ви можете схуднути вже з першого дня. Для того, щоб метаболізм порушився при надмірній вазі, тілу потрібні регулярні фізичні вправи. Поєднання йоги, витривалості та силових тренувань є ідеальним, але фізично активне повсякденне життя також гарантує, що жир тане.
3 стовп: розслаблення
На додаток до поганих харчових звичок і занадто мало фізичних вправ, стрес є головним виробником жиру. Тому завжди дбайте про фази відпочинку та релаксації у повсякденному житті, щоб збалансувати обмін речовин. За допомогою міні-тайм-аутів ви можете швидко знизити рівень гормону стресу.
4 стовп: здоровий сон
Повноцінний сон є вирішальним фактором обмінних процесів. Мозок реорганізовується під час сну, і в організмі відбуваються важливі процеси регенерації та відновлення. Вони контролюються виділенням певних гормонів, які прискорюють втрату жиру. Тут допомагає вечірня білкова їжа, яка підтримує рівень інсуліну рівним.
Що таке поєднання їжі?
Комбінування їжі є формою харчування, при якому продукти поділяються на три категорії - білки, вуглеводи та нейтральні продукти. Білки (наприклад, риба, м'ясо, молочні продукти) та вуглеводи (наприклад, макарони, рис, хліб) ніколи не можна їсти разом, а лише поєднувати з нейтральними продуктами (наприклад, овочами, салатом, горіхами).
Після цього тонкий також базується на принципі сну. Також важливо, щоб ви залишали достатньо часу між прийомами їжі, не менше трьох годин.
Комбінування інсулінової їжі за доктором Пап
1. Їжте повно вуглеводів
Низький вміст вуглеводів виглядає інакше. Порівняно велика кількість вуглеводів планується для Slim in Sleep. Чому? Жири спалюються в метаболічному вогні цукру та крохмалю. Чим більше вогонь, тим тонкіша талія. Якщо ви хочете щодня позбавлятися від зайвого жиру, вам потрібен ваш Підтримуйте свій метаболізм і обов’язково їжте щоденний вуглеводний раціон.
2. Триразове харчування
Втрата ваги у режимі Слім уві сні означає, що ви їсте ситі три рази на день - відповідно до фіксованого графіка їжі: все починається з ситного сніданку. Тут ви отримуєте енергію на цілий ранок хлібом, булочками, мюслі та пластівцями, фруктами та солодкими та солоними намазками. В обід ви можете вибрати між різними видами поєднання їжі на основі інсуліну. Але незалежно від того, що ви оберете, відповідні суми заповнять вас у цей час доби. Зрештою, вечеря є найважливішим елементом Slim in Sleep: зараз немає вуглеводів, але повно білків. Завдяки винаходу білкового хліба Шланк також може перекусити під час сну.
3. Перерви на їжу
Це дуже важливо п’ятигодинна перерва між прийомами їжі. Цей період відповідає нашим біологічним метаболічним потребам, як це змогли показати хронобіологи. Це дає організму достатньо часу для процесів травлення та утилізації. Рівень цукру в крові та інсуліну може повністю знизитися до наступного прийому їжі, і виникає здорове почуття голоду. Тепер організм знову готовий засвоювати свіжі поживні речовини протягом наступної половини дня або цілої ночі.
4. Відсутність перекусів
Оскільки всі страви добре заповнюють вас, Закуски зайві у Шланка під час сну і дуже громіздкий при схудненні: вуглеводні закуски, такі як фрукти, печиво, фруктовий йогурт або смузі, приваблюють інсулін. Голод постійно вимагає перекусу. Тільки на етапі переходу на дієти, що поєднують інсулінову їжу, у вас можуть бути напади голоду між ними, особливо якщо ви звикли перекушувати. Тоді допоможуть такі низькокалорійні варіанти Надзвичайні білкові закуски: 1 зварене круто яйце, 1 кухоль сиру, сирі овочі або білковий батончик.
5. Їжте на ходу
Це вже призвело до повного краху деяких дієт: запрошення в ресторан, вечеря з друзями, вечеря з діловими партнерами. Їсти в компанії - прекрасний ритуал, без якого точно не обійтися. Після того, як ви узагальнили принципи поєднання інсулінової їжі, це вже дитяча гра. Тоді вибирайте свої страви відповідно до вашої програми поєднання їжі: Вранці ви вибираєте з набору для сніданку, в обід ви їсте нормально, ввечері залишаєте макарони та картоплю або просите очистити кошик із хлібом і замість цього подайте більший салат або овочевий гарнір.
6. Зняття напруги та рух
В результаті занадто високий рівень кортизолу Постійні стреси уповільнюють обмін речовин і змушує вас голодувати відгодовувати їжу. Тому: робіть перерви, наприклад, під час вправ йоги, невелику перерву після обіду або ввечері перед сном із кількома вправами на розтяжку. Вправа також ідеально підходить для зняття стресу. Швидка прогулянка або їзда на велосипеді зменшить щоденний баласт, збільшить витрати енергії та забезпечить гарний настрій. Найкраще вносити свої вправи та заняття спортом до календаря зустрічей, тоді вони будуть більш обов’язковими.
7. Їжте в ритмі органічного годинника
Незважаючи на визначені правила поєднання поживних речовин у певний час доби, під час сну з Slim нічого не заборонено. В основному ви можете їжте все, точно вчасно з вашими біо годинниками. Було встановлено, що заборони на схуднення часто викликають тягу саме до тієї їжі, яку ви не повинні їсти заради своєї фігури. З цієї причини не забороняється втрачати ранковий вуглеводно-вечірньо-білковий цикл під час сну. Тоді насолоджуйтесь їжею - і продовжуйте за правильним курсом наступного дня. Все, що вам потрібно зробити, - це уповільнити обмін речовин, коли ви худнете.
Що таке біо годинник?
Завдяки концепції тонкого сну ви з самого початку схуднете здорово і стабільно - без небажаного ефекту йо-йо! І схуднути також дуже легко за допомогою цієї дієтичної програми: три рази на день їжте себе повними стравами, комбінації поживних речовин яких ідеально пристосовані до вашого обміну речовин і які мають надзвичайно хороший смак.
Важливо, щоб ви робили інсулінову перерву не менше п’яти годин між прийомами їжі. Якщо тоді ви введете ще більше фізичних вправ у своє повсякденне життя, збалансуєте стрес і висипаєтесь, ви вже на безпеці (для схуднення).
Сніданок о 7:30
Вранці з’їжте себе, багаті вуглеводами, такими як хліб, булочки або мюслі зі свіжими фруктами або сирими овочами. Допускаються вегетаріанські або солодкі намазки, такі як варення, горіховий і нуга-крем або мед. Після цього теплого початку дня ви підтягнуті і продуктивні, і гарантовано не будете голодні до жирних закусок.
До речі: якщо ви не снідаєте, ви худнете повільніше, оскільки енергетичний обмін тоді лише на задньому плані.
Ви можете знайти ще більше рецептів сніданку в нашій великій колекції рецептів для інсулінової їжі для сніданку.
Обід 12:30.
Зараз у Шланка уві сні "щаслива година", бо опівдні все дозволено. Зараз меню включає вуглеводи з крохмалистих гарнірів, таких як макарони, рис та картопля, які забезпечують багато енергії.
Все це поєднується з тваринним білком для схуднення з м’яса, птиці, риби, сиру та яєць. Овочі та/або салати з високим вмістом клітковини також чудово смакують. Крім того, пийте багато води (бажано води) - це посилює ваш метаболізм.
Вечеря о 17:30.
Щоб спалення жиру могло працювати на повній швидкості під час сну, а ваш метаболізм був добре збалансований, ввечері є чистий тваринний або рослинний білок. Будівельні блоки (амінокислоти), які вони містять, сприяють вивільненню гормонів росту, справжнього спалювача жиру.
Овочі та/або салати з високим вмістом клітковини подають до м’яса, риби, яєць або сиру. Кукурудза, морква, горох та зерна бобових зараз є табу, оскільки в них дуже багато вуглеводів.
Тонкий словник сну
Якщо ви хочете схуднути, використовуючи тонкий принцип сну, ви не можете уникнути кількох базових знань про людський організм. І це так само добре. Бо якщо ви знаєте, що відбувається у вашому тілі після їжі і чому ви насправді товстієте, ви можете набагато легше перевернути таблиці. Використовуйте свої знання, щоб довго їсти здорово і назавжди попрощатися з ефектом йо-йо.
Ми узагальнили для вас найважливіші факти про струнку під час сну. Завдяки цьому ноу-хау ви більше ніколи не потрапите в пастку інсуліну.
інсулін
Білковий гормон інсулін відіграє важливу роль у втраті ваги та вазі. Він відповідає за забезпечення наших клітин поживними речовинами. Коли він стикається з клітинами, вони, так би мовити, відкривають свої двері, щоб поживні речовини могли потрапити всередину клітин. Там їх спалюють для отримання енергії або використовують як будівельні блоки.
Однак, якщо харчові потреби задовольняються, інсулін більше не може стикатися з клітинами і залишається в крові разом з поживними речовинами. Пишні страви та/або страви, які швидко їдять одна за одною, тому спричиняють накопичення поживних речовин.
На жаль, це змушує нашу підшлункову залозу виробляти ще більше інсуліну. А саме в надії, що, можливо, поживні речовини все одно потраплять у клітини. В надзвичайних ситуаціях інсулін просто починає тиснути поживні речовини в жирову тканину.
Інсуліновий бал
Інсуліновий бал - це подальший розвиток глікемічного індексу (ГІ). Він вимірює не тільки підвищення рівня цукру в крові при вживанні одного продукту, але і подальшу реакцію на інсулін і, на відміну від глікемічного індексу, має значення, коли одночасно вживається кілька продуктів.
Ось чому ми знаємо, що поєднання вуглеводів та продуктів, багатих білками, робить криву інсуліну високою.
Гормон росту (соматропін)
Гормон росту також відіграє центральну роль у тонкому методі сну. Інсулін і гормон росту - прямі супротивники. Інсулін зберігає поживні речовини в жировій тканині і навіть блокує їх там. Гормон росту, навпаки, намагається мобілізувати жирову тканину.
Отже, вам доведеться знову отримати інсулін, щоб знову відчинити двері сховища жиру, щоб гормон росту міг використовувати запаси жиру як джерело енергії для своєї роботи. І ця робота відбувається особливо вночі.
Якщо ввечері ви їсте багату на білки їжу без вуглеводів, навряд чи виділяється будь-який інсулін, і гормон росту може безперешкодно використовувати запас жиру. Жир спалюється під час сну.
Збільшення вивільнення гормону росту: Ось як
1. Вечеряйте рано
Найкраще їсти ввечері між 17:00 та 19:00 (20:00 теж добре). Тоді травний метаболізм має достатньо часу для відпочинку перед сном. Рівень інсуліну падає і виділяється більше гормонів росту.
2. Увечері їжте багате білками та не містять вуглеводів
Ті, хто ввечері їдять білок, овочі та салат, оптимально підтримують утворення гормону росту. При вечірній їжі без вуглеводів інсулін майже не притягується. Жирові клітини не можна закрити, гормон росту може продовжувати свою роботу, і спалювання жиру відбувається вночі.
3. Вправа ввечері
Найкраще займатися спортом ввечері. Роблячи це, ви не тільки спалюєте калорії, але й збільшуєте викид гормону росту.
4. Лягайте рано
Дайте гормону росту більше часу, щоб робити свою справу. Вранці гормон пробудження кортизол гарантує, що організм знову налаштується на день.
Типові рецепти
Для того, щоб розпочати відразу, ми підготували для вас відповідні рецепти, засновані на принципі тонкого сну, від сніданку до вечері, від вегетаріанського до швидкого.