Тонкі рецепти з птицею; гель або риба
Худніть із задоволенням і постійно залишайтесь стрункими - це можливо! Ключ до бажаної фігури лежить у правильній комбінації на тарілці.
Східна курка з авокадо
Подрібніть 1 цибулю-шалот і 1 зубчик часнику кожен. Наріжте ½ червоного та жовтого болгарського перцю та 1 помідор невеликими шматочками. Пасеруйте цибулю-шалот і часник на 1 чайній ложці олії. Посипте щіпкою цукру. Додайте перець і помідори. Додайте 1 чайну ложку оцту і 2-3 ложки води. Приправте сіллю, перцем і кмином. Варити на повільному вогні близько 10 хвилин. Обсмажте 125 г нарізаного курячого філе курячої грудки на покритій сковородою змащеній олією до золотистої скоринки, приправте. Кубики ½ авокадо. Змішати з куркою та овочами.
Приблизно 365 ккал, 19 г F, 14 г KH, 34 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸
Ананасове рагу (зображення праворуч)
Приготуйте 40 г суміші дикого рису за вказівками. Наріжте дрібну цибулину 2 цибулини. Половину 4 помідорів черрі. Наріжте кубиками 2 кільця ананаса (несолодкі, банки). 100 г шніцеля з індички наріжте соломкою. Обсмажити на антипригарній сковороді з невеликою кількістю олії, приправити сіллю, перцем, вийняти. Смажте зелену цибулю на жирі для смаження. Додайте ананас, коротко протушкуйте. Влийте 3 столові ложки ананасового соку і трохи води, доведіть до кипіння. Перемішайте 1 ст. Ложку сметани. Знову додайте м’ясо, нагрійте (не кип’ятіть). Подавати з рисом.
Приблизно 400 ккал, 8 г F, 53 г KH, 29 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸✸
Курячі смужки з овочами та лимонним соусом
Змішайте 1 чайну ложку органічної цедри лимона, 1 столову ложку лимонного соку і перцю. Маринуйте 125 г курячої грудки соломкою приблизно 15 хвилин. Наріжте ½ кольрабі скибочками. Подрібніть 1 цибулю-шалот. Витріть м’ясо насухо і смажте на 1 чайній ложці олії приблизно 3 хвилини. Вийняти, приправити сіллю і зігріти. Тушкуємо цибулю-шалот в 1 чайній ложці вершкового масла. Додайте кольрабі, тушкуйте близько 3 хвилин. Влийте 150 мл запасу, тушкуйте близько 5 хвилин. Перемішайте 1 ст. Ложку вершкового сиру. Складіть м’ясо і 150 г помідорів чері. Подавати з 40 г вареного цільнозернового рису.
Приблизно 350 ккал, 14 г F, 18 г KH, 38 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸
Екзотичний курячий салат (зображення зліва)
Приправте 150 г філе курячої грудки сіллю і перцем. Обсмажте на 1 чайній ложці гарячої оливкової олії на антипригарній сковороді до золотистого кольору. Змішайте 150 г знежиреного йогурту, сіль, перець і трохи порошку каррі. Очистіть 1 ківі і наріжте тонкими скибочками. Вимийте 100 г ракети, струсіть насухо і зірвіть трохи менше. Розкладіть на тарілці ракету зі скибочками ківі та філе курячої грудки. Розкладіть заправку рівномірно по салату.
Приблизно 300 ккал, 6 г F, 17 г KH, 45 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Спагетті alla puttanesca
Зварити 100 г цільнозернових спагетті в киплячій підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці. Наріжте 1 помідор з біфштексу великими кубиками. Пюре з листям по 1 стеблу орегано та базиліком, а також ½ подрібненого перцю чилі. Розположте 100 г помідорів чері. Грубо подрібніть 25 г зелених оливок (без кісточок). Дрібно наріжте 1 зубчик часнику. Наріжте кубиками 2 філе анчоуса (банку). Змішайте 1 чайну ложку каперсів, оливок та анчоусів у розігрітій мисці. Злийте макарони і змішайте. Складіть томатне пюре і 2 ст. Ложки тертого пармезану. Приправте за смаком сіллю і перцем.
Приблизно 350 ккал, 16 г F, 30 г KH, 23 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸