Тонкі та підтягнуті навесні фітнес-поради від спортивних експертів у Мюнхені - FOCUS Online
Помітив помилку?
Нарешті настала весна - але багато хто ще далеко від фігури бікіні. Як швидко підтягнути тіло до весни, а також швидко позбутися зайвих кілограмів - ми запитали Філіпа Хайдера зі спортивного клубу R1 у Мюнхені.
Колишній спортсмен-конкурент та професіонал американського футболу вже десять років успішно працює персональним тренером, викладачем та бізнес-тренером у компаніях. До побачення, до побачення зимовий жир.
Андреа Водермайр: Багато борються з зимовим жиром після довгої зими. Як ти від цього позбудешся? Як організм швидко готується до весни?
Філіп Хайдер: «Теоретично відповідь на ці запитання дуже проста - і більшість з них це вже знають: це поєднання вправ, точніше, функціональних тренувань з нарощування м’язів у парі з конкретними одиницями витривалості та правильним харчуванням. Рецепт весняної фігури готовий! Але коли справа стосується постаті мрії, вона зазвичай зазнає невдачі не через брак знань чи волі, а через послідовне здійснення ".
Андреа Водермайр: Тож відоме внутрішнє слабше Я?
Філіп Хайдер: «Якщо я в основному більше поціновувач або фітнес-група, але на початку року нав'язую собі дієту та сувору програму тренувань, то щодня мені буде потрібно багато сили волі, щоб протистояти спокусам повсякденного життя. Тож починайте з малих цілей, які, як вони знають, ви обов’язково досягнете. І ви побачите, що з кожною досягнутою метою ваш центр винагород активізується, а мотивація зростає ... Поки ви не досягнете великої, всеосяжної мети, «фігури мрії».
Філіп Хайдер зі спортивного клубу R1 у Мюнхені
Андреа Водермайр: Яку роль відіграє спорт у місії "Придатна до весни"?
Філіп Хайдер: “Це не працює без руху. Тіло людини призначене для руху. Тому: чим більше вправ, тим краще. Який вид спорту ви вибрали, відіграє лише підлеглу роль. Головне, щоб вам було весело! Тому що це підвищує мотивацію та забезпечує тривалі ефекти тренувань, оскільки вони більш енергійні ".
Андреа Водермайр: Які види спорту ви рекомендуєте? Які є найбільш ефективними?
Філіп Хайдер: "Як уже зазначалося, насолода спортом відіграє більшу роль, ніж сам спорт. Дотримуйтесь своїх уподобань. Якщо вам подобається бути на відкритому повітрі, вирушайте в піші прогулянки, їзду на велосипеді, скелелазіння або вирушайте в гори. Якщо ви більше любите тренажерний зал, скористайтеся пропозиціями там.
Андреа Водермайр: Багато що допомагає - це правильно? Або досить, якщо я тренуюсь раз на тиждень? Скільки повинен бути або має сенс спорт?
Філіп Хайдер: "Тут це дуже залежить від конкретної постановки цілей та повсякденного життя. В основному, однак, має сенс виконувати від трьох до чотирьох навчальних підрозділів на тиждень ".
Андреа Водермайр: Яка роль харчування? Що я їжу після тренувань?
Філіп Хайдер: «Дієта відіграє настільки ж фундаментальну роль, як і вправи, якщо не важливішу. Метаболічні процеси стимулюються за допомогою харчування, сприяє регенерації і створюється загальне почуття добробуту. Моя порада: періодичне голодування 2-5 разів на тиждень! Це означає, що близько 16 годин нічого не їсти, або пропустивши сніданок, як я рекомендую більшості своїх клієнтів, або пропустивши вечерю. Велика перевага: ви тривалий час перебуваєте у спалюванні жиру, і організм самоочищається.
Андреа Водермайр: Що ви думаєте про білкові коктейлі?
Філіп Хайдер: «Після інтенсивних силових тренувань цілком логічно отримати протеїновий коктейль. Однак це залежить від іншої дієти і загалом не застосовується. В іншому випадку я маю тут альтернативну пораду: цитрат магнію перед сном. Це сприяє спокійному і спокійному сну і, таким чином, сприяє кращій регенерації та зростанню м’язів за ніч ".
Андреа Водермайр: Що б ви порадили всім, хто не любить фітнес?
Філіп Хайдер: “Як і все в житті, це зводиться до ставлення. Як відомо, перший крок завжди найважчий. І тому ви даєте свої "проблемні" ноги. Що я маю на увазі під цим? Призначте когось із близьких вам «фітнес-офіцером». Нехай ця людина постійно нагадує їй про те, що вони задумали, і перевіряйте, чи зробили ви це теж. Тут теж за цим стоїть психологічний принцип. Ми любимо обманювати власні кишені і не маємо проблем виправдовувати собі виправдання. Нам набагато важче «розчарувати» іншу людину, не роблячи чогось ».