Тонкий крізь Різдвяний сезон - ось як це працює; s
Протистояти солодким спокусам у різдвяний час не так просто .
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Задовольте себе у святі Різдва! Ось посібник, як у будь-якому випадку залишатися стрункою!
Посібник для схуднення: тонкий перегляд Різдвяного сезону
Як мені пережити відвідування різдвяного ярмарку з усіма його спокусами?
Мрійте про глінтвейн, братвурст та смажений мигдаль заздалегідь! Американське дослідження показало, що розумові гріхи обмежують нестримне бенкетування. Піша прогулянка на різдвяний ярмарок - це завжди хороший початок. Прогулянка протягом 40 хвилин спалює близько 230 калорій, що еквівалентно теплотворній здатності 100 грам локшини на пару.
Також дуже важливо: «Перерва після останнього прийому їжі, - каже дієтолог Таня Левандовскі, яка проводить кулінарні курси в м. Мюнхені Кустерманн, - повинна тривати або три-чотири години. Таким чином, калорії можна спалити добре, а нові засвоїти без шкоди ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Які ще є хитрощі, щоб уникнути розпаду калорій?
"Уникайте стресів, їжте повільно і добре жуйте", - каже Таня Левандовскі. «Мозку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб сигналізувати про відчуття насичення». Прийміть капсули з екстрактом артишоку перед відвідуванням ринку. Гіркі речовини не тільки захищають печінку і жовч, але і забезпечують поліпшення спалювання жиру.
Левандовскі: “Не пийте нічого протягом 30 хвилин до або після їжі. Коли ми голодні, організм виробляє слину та шлункову кислоту, які краще засвоюють їжу. Процес порушується випивкою ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як я можу приборкати тягу до ситної та солодкої їжі?
Чай з аргентинського або перуанського куща мате традиційно використовується в Латинській Америці як засіб для голодування. Найкраще випивати чашку за годину до їжі. Мікроелемент хром у крессі також зупиняє почуття голоду та шавлії через свої гіркі речовини, протидіє прагненню до солодощів.
А якщо ви не можете протистояти запахам, всмоктуйте м’яту або використовуйте рідину для полоскання рота. Аромат м’яти знижує апетит до ситної їжі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Які стратегії існують для запобігання неминучому набору ваги?
Втратити вагу! Змініть свій раціон за шість тижнів до Різдва. Наприклад, ввечері уникайте вуглеводів (макаронних виробів, хліба, картоплі тощо). І алкоголь. Дієтолог Хейлі Помрой з Лос-Анджелеса: "Якщо ви вживаєте в середньому три алкогольні напої на тиждень і залишаєте їх поза, то за два тижні ви втрачаєте до півтора фунтів".
Мюнхенський особистий тренер Тіло Петерсдорф з МТМТ-Спейс у Мюнхені радить силові тренування перед більшим харчуванням. “Гормональна реакція організму формує жир і м’язи. Якщо ви набираєте вагу, то в потрібних місцях! "
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чи добре пропускати їжу на день під час Різдва?
"Жінки люблять пропускати їжу, щоб економити калорії, - каже Таня. - Але організм помічає, що з нього щось забрали. Він менше розщеплюється і зберігає жир від інших страв ".
Біг по снігу - це дурня. Що ще я можу зробити?
"Бігові лижі та тури є ідеальними взимку", - говорить Тіло Петерсдорф. Бігові лижі є вбивцею калорій XXL із 720 ккал на годину, потім 526 ккал на годину катання на лижах і 240 ккал на годину зимової прогулянки.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Професор Інго Фробьозе, вчений зі спорту в Кельнському університеті спорту, також з’ясував: вправи на свіжому повітрі активують гормони щастя!
Чи може особлива атмосфера в ресторанах впливати на нашу харчову поведінку?
Згідно з дослідженням американського вченого Брайана Вансінка, ми їмо майже на 18 відсотків менше при м’якому освітленні та за красиво накритими столами, ніж у незручній, холодній атмосфері стенду з фаст-фудом. Випробувані мали змогу краще концентруватися на їжі і не бездумно набивали її собі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чи існують інші психологічні хитрощі, щоб уникнути пасток калорій?
Таня Левандовскі: «За вечерею вдома подайте основну страву на невеликих салатних тарілках. Порція здається більшою, жадібність до більшого обманута ".
Американський психолог-споживач Брайан Вансінк радить подавати алкогольні та безалкогольні напої у високих вузьких келихах. Короткі, цибулинні спокушають вас перелити калібрувальний знак.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Яких ще пасток я можу уникнути вдома?
"Негайно прибирайте залишки застілля", - рекомендує нью-йоркський експерт з питань харчування Стівен П. Гюлло. «Більшість людей, як правило, гризуть все, що стоїть навколо». Готуючи різдвяного гусака самостійно, слід дотримуватися трьох правил: 1. Ніколи не готуйте на голодний шлунок. 2. Будьте обережні, щоб не спробувати. 3. Завжди використовуйте маленьку ложку. В іншому випадку ви можете легко отримати понад 300 калорій, перш ніж сісти за стіл.
Яку роль відіграє алкоголь у сезон відпусток?
Згідно з недавнім опитуванням журналу про здоров’я Apotheken Umschau, алкоголь не відіграє важливої ролі у святкові дні. Лише 32,6 відсотка з 1918 опитаних людей заявили, що під час споглядання вони вживають значно більше алкоголю, ніж зазвичай.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Скільки алкоголю можна випити, не потрапляючи в халепу з міліцією?
Якщо ви подорожуєте на машині чи велосипеді, бажано ні краплі. З двома келихами 0,2 л вина досягнуто ліміту на 0,5 алкоголю, втрачено посвідчення водія, штраф у розмірі 500 євро та рахунок балів у Фленсбурзі на чотири пункти вище. Якщо під час перевірки вимірюється рівень алкоголю в крові 1,1 проміле - його швидко досягають двома з половиною кухлями глінтвейну або чотирма склянками шампанського - це вважається кримінальним правопорушенням, а водійське посвідчення зникає на дванадцять місяців.
Порада: залиште машину позаду. Таксі також доступне напередодні Різдва, якщо Ви заздалегідь забронюєте номер.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
План надзвичайних ситуацій на дні після великої їжі?
“Детокс протягом тижня. Це означає уникати цукру, продуктів тваринного походження, консервантів, білого борошна та алкоголю. Вегетаріанська дієта з овочами та рибою може скинути кілограми. Але не переїдайте. Інакше організм заповнить накопичені запаси, і буде ефект йо-йо ".
І: "Тримайтеся подалі від цитрусових фруктів", - каже експерт Левандовскі. "Фруктова кислота охолоджує тіло, обмін речовин не стимулюється в достатній мірі, а калорії спалюються гірше".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Нарешті, хороша новина: в середньому люди набирають лише близько 400 грамів за святковий сезон. Ну гаразд .