Моя дієта під час вагітності - Як j; змінив моє життя
Їжа - одна з двох тем, які найчастіше виникають у ваших запитаннях про вагітність (інший спорт - ще кілька днів терпіння!).
Тому я відібрав найбільш повторювані запитання і намагався вичерпно на них відповісти, тому сьогодні я з вами розмовляю моя дієта під час вагітності [невелике нагадування: я зараз перебуваю на рівні 35 с.а.]
[Перш за все, кілька уточнень: кожна вагітність по-різному, кожна жінка по-різному, саме тому я розмовляю з вами тут про свій вибір, досвід, спосіб поведінки. Очевидно, це не може бути однаковим для всіх, саме тому 1- Не обов’язково приймати все за номінал, перш за все, робіть так, як ви відчуваєте! Вагітність переживається дуже інтимно, інтенсивно, особисто. Не соромтеся відійти на певну відстань, тому від прочитаного/почутого 2- Будь ласка, відмовтеся від поспішних суджень/неприємних коментарів чи інших домислів 🙂]
Перш за все вітаю, я думаю, це мовчання не завжди мало бути легким, але я вас так розумію ... Я навіть думаю, що це було потрібно. Я вважаю вас чудовими ... вагітність вас дійсно влаштовує, і раптом питання, яке постає перед мною: як ви впоралися з цим збільшенням ваги? Що змінила ваша вагітність щодо вашого режиму харчування ?
Бажаю тобі закінчення вагітності такою ж гарною, як це було раніше ... бережи себе
На перше питання: Як ви підійшли до набору ваги? Я відповів би дуже добре, напрочуд навіть. А також тілесні зміни, спричинені вагітністю (я пропущу подробиці!). Насправді, коли я завагітніла, я дивувалася, як я переживу все це [без того, щоб це мене більше не напружувало]. [швидке нагадування: я втратив 30 кілограмів 3 роки тому, і відтоді моя вага була - дуже стабільною - тому питання про мою реакцію на кількість, що зростає на шкалі, справді постало]. Насправді я прожив це добре (ти збираєшся сказати мені 1 - що я не надто набрав вагу 2 - що у мене маленький живіт - це правда, і, звичайно, це простіше!) Насправді, протягом усього цього часу (і донині в домашніх умовах) я був дуже дбайливим і уважним до свого тіла та своєї дитини. Любити навіть до цього тіла, яке округляється день у день. Я усвідомлюю, як мені пощастило носити життя, і, хоча я віддаю перевагу своєму тілу до вагітності (будьмо чесними), я ні про що не шкодую, і я глибоко люблю це тіло, яке несе життя.
[Редагувати в 40 WA: Нічого не змінилося стосовно мого відношення до тіла та збільшення ваги, навіть якщо останній триместр був моментом, коли я набрав найбільшу вагу, я залишався спокійним, продовжував свої маленькі звички і особливо продовжував слухати моє тіло та мої потреби]
Що стосується мого режиму харчування та будь-яких змін ... На додаток до «звичайних» запобіжних заходів під час вагітності [я докладно про все трохи нижче], я нічого не змінив у своєму раціоні (я детально розповім про свій раціон. статті). Єдине, що для мене було важливим за ці 8 місяців, це слухати своє тіло, і це стосується як дієти, так і спорту. Це справді був моїм фундаментом протягом 3 років і моїм збалансуванням їжі, чого (пере) навчаю людей, яких треную робити. Прислухайтеся до його тіла, його почуттів. Він знає, що йому потрібно, не потрібно рахувати/зважувати/хвилюватися. Єдиним, що було правдивішим (особливо в минулому кварталі), було розподіл їжі. Наш маленький котик насправді не просувається вперед, як ви можете бачити на фотографіях, він займає багато місця "всередині", що створює певні "незручності" для травлення. Тому я зобов’язаний розподіляти їжу, їсти набагато менше і регулярніше, щоб не турбувати нудота та блювота через несвоєчасні рухи дитини. !
[Редагувати в 40 SA: Дитина стає все нижче і нижче, моє травлення стало набагато легшим цього минулого місяця. Більші страви, менше рефлюксу, кращий транзит - вибачте за відсутність гламуру, словом, щастя з того боку! ]
[…] Будучи вагітною сама (але на початку вагітності), я хотів би задати вам такі запитання: що сталося з вашим повсякденним життям з точки зору активності (завжди стільки спорту, чи ви гальмували, щоб уникнути шоків тощо? терміни харчування, чи є у вас імунітет до токсоплазмозу? Якщо ні, це не змінило ситуації (я навіть не маю на увазі, що саме, а просто щоб мати свій досвід
Отже, токсоплазмоз вже для непосвячених, що це? Це хвороба, яка передається паразитом (ні бактерією, ні вірусом), яке виявляється, зокрема, у фекаліях котів і яке може розвинутися на погано вимитих фруктах/овочах, зокрема сирому м’ясі тощо. Без будь-якої серйозності для людей у "нормальному стані" це може мати надзвичайно серйозні наслідки у разі вагітності [вади розвитку, зокрема навіть смерть плода]. Особисто я не застрахований, тому я вжив заходів обережності, що стосуються миття та приготування фруктів та овочів зокрема (не будучи при цьому психічними) та гігієни харчування в цілому (миття холодильника, користування чистими чайними рушниками ...). Ще один запобіжний захід: не міняйте посліду мого негідника [теоретично це можливо з рукавичками, особисто я обережно дозволяю чоловікові це робити]
У меншості жінок імунітет до токсоплазмозу (у Франції в даний час це становить близько 10% вагітних). Для інших вам щомісяця призначатимуть аналіз крові, щоб перевірити, чи не перехворіли ви токсоплазмозом.
Загалом, простіше кажучи, під час вагітності необхідно: уникати сирого (або недостатньо обсмаженого) м’яса та риби - це також означає відсутність сирого холодного м’яса, такого як шинка, паштет, ковбаса ... - те саме для сирих чи невеликих варених яєць ( тут ми боїмося сальмонельозу) - найнебезпечнішими є десерти: наприклад, сире тісто для пирога або шоколадний мус - рекомендується добре мити фрукти та овочі та їсти їх досить приготованими. Уникайте сирної м'якої/квіткової пасти: споживайте ті, що мають пастеризоване молоко і тверда паста.
У всіх випадках не соромтеся звертатися до свого лікаря, який детально розкаже про всі необхідні запобіжні заходи !
Особисто я не їжу м’яса, дуже мало риби, дуже мало сиру, тому це для мене не сильно змінилося. Я був обережним, щоб добре приготувати свої яйця, якщо вони не були надмірно свіжими, і перш за все, мені довелося відмовитись від суші [але я маю намір дуже швидко це надолужити, я замовив пани! ]
Летиція:
Вітаємо вас і всім найкращим вам 2.5! У вас була якась нудота чи нудота? поради ?
Відрази ні, насправді, принаймні не до певної їжі. З іншого боку, мені було погано і нудотно протягом усієї вагітності! (і так, для мене нудота, яка припиняється на 12-му тижні вагітності, є міфом, але я вас заспокоюю, це все ще стосується більшості жінок/вагітностей)
Я поклав на місце деякі дрібниці, які працювали на мене (але, мабуть, не є універсальними)
Для мене нудота, безумовно, є частиною недуг вагітності, таких, які є майже обов'язковими і з якими доведеться добре боротися. Зазвичай це заспокоюється приблизно на 12-му тижні вагітності, але якщо вам, як мені, не пощастило, ви можете перетягувати їх довше !
Особисто вони ніколи не мучили/ніколи не викликали сильної блювоти, але якщо вони справді докучають, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем і контролювати свою вагу, якщо втрата ваги є критичною, іноді необхідна госпіталізація.
Це я знову ... під час вашої вагітності чи були у вас тяга, яка суперечила вашим цінностям? Вид червоного м’яса або цукру?
Тож ні, взагалі, не солодке (за винятком фруктів/сухофруктів) під час цієї вагітності, навіть шоколад, який я регулярно вживаю, дуже швидко мене захворів. Червоного м’яса теж немає (у першому триместрі мені навіть було важко приготувати трохи для кавалера, що я зазвичай взагалі не проти). З іншого боку, я була більш солоною (все-таки), наприклад, я б не сказала ні «Сен-Марселіну», ні ковбасі, яку я зазвичай не вживаю, але раптом питання насправді не виникло. . Мене також дуже приваблювали (навіть більше, ніж зазвичай) гострі страви, можливо, причина, чому наша малеча постійно підстрибує в утробі матері 😉
Вітаю, багато вагітностей у цьому 2017 році (і я одна з них).
Моє маленьке запитання, з усіма цими досить здоровими рецептами (і ПК на моєму боці я починаю впадати у депресію), скільки кілограмів на прилавку за 34 тижні ?
Удачі вам до кінця! Найкраще ще попереду ...
Отже, я відповім на 35 ВА, оскільки я виходжу з дому для акушерки, і я важу лише вдома, +7 кг (поділено на +1 у першому триместрі, +3,5 у другому і на даний момент +2,5 до останнього той, який ще не закінчений!)
[Примітка, я очікую на запитання/зауваження]: Міні-кішка оцінюється в 3,5 кг на термін, отже, вона прекрасна дитина (трохи гіперактивна, крім того: D)
[Редагувати при 40 SA: +8,5 кг, отже, розділено на +1 у першій чверті, +3,5 у другій та +4 в останній, яка на цей раз закінчується! ]
Марі ка: Вітаю вас обох:). Маленьке питання, ви говорите про харчові добавки на своєму сайті, чи продовжували ви їх приймати під час вагітності? ?
Так, так і 3 рази так! Для тих, хто не підписався, ось стаття, в якій я обговорюю ці добавки. Я продовжував «Зеленого ангела» протягом усієї своєї вагітності [переходячи до 2 паличок/день на певних етапах трохи делікатніше], і це справді дозволило мені мати енергію до сьогодні, спокійний сон, дефіцит 0, коротше, повноцінно насолоджуватися своєю вагітністю! [Якщо вас це турбує, я раджу звернутися до свого лікаря, як зазначено на сайті - Дійсно, творець компанії, яка є натуропатом - професія не визнана/не контролюється - зобов’язаний зазначити цю згадку. Особисто я звернувся до свого терапевта, своєї акушерки, лікарні-гінеколога, всі вони навіть настійно консультували мене щодо попередження традиційних недоліків та в’ялості у вагітних]. Насправді, ось коментар моєї акушерки кілька годин тому на останньому прийомі: "Божевільно, що моя єдина пацієнтка, яка не потребує препаратів заліза на цьому етапі вагітності, є вегетаріанкою". Це зауваження викликало у мене усмішку, звичайно, добавки - це не все, дієта в мене дуже збалансована збоку (це моя робота!) Але я переконана, що вони дали мені багато з точки зору енергії та загальної життєвої сили.
Шарлотта: Вітаю вас із цією чудовою новиною, і особливо добре зроблено за те, що ви тримаєте її в таємниці, добре мати і маленький таємний сад! Швидке запитання: чи були у вас якісь особливі смаки до їжі ?
Тож не особливо. Мене (навіть) більше тягнуло солене [для тих, хто регулярно стежить за мною, ти знаєш, що солоне - це мій маленький гріх, ще більше це було під час моєї вагітності! ]. Моїми лише трохи нетиповими бажаннями були редис і соління !
[Редагувати на 40 SA: Отже, протягом 3 тижнів, невеликі зміни: я міг їсти виключно полуницю. Це болісне кліше я знаю, але це так! Полуниця, манго, взагалі свіжі фрукти. У мене нова тяга до салатів, до свіжості. Коротше кажучи, я щасливий, що вагітність закінчується, щоб задовольнити її бажання з моментом сумнівів щодо хорошого миття фруктів/овочів, все це]
Франк: Браво вам обом 🙂. Швидке запитання: Чи відчували ви, що їсте більше, ніж раніше? Або це легенда ?
Легенди, якої я не знаю, принаймні для мене вона не відповідала дійсності. Я не їв більше, але по-різному, особливо у першому та третьому триместрі, коли мені доводилось переглядати режим харчування. Дійсно, у першому триместрі, як я вже говорив вище, я був дуже схильний до нудоти, тому їжа була краще розподілена. Отже, я їв в середньому кожні 2/3 години, тоді як зазвичай моїх 3-х разових їжі мені більш ніж достатньо. В останньому триместрі, крім нудоти, блювоти та кислотного рефлюксу, у мене було дуже мало апетиту. Дитина займає (багато) місця, він стискає мій живіт, тому у мене багато проблем з травленням. Так само я їжу менше в кількості, але набагато регулярніше. Загалом для мене було важливим слухати свої почуття, своє тіло (як завжди, але ця потреба була ще більш помітною під час вагітності).
[Редагувати в 40 SA: Так само, навіть якщо це квартал, де я набрав найбільшу вагу (треба сказати, що дитина зросла з 1,5 до 3,5 кг у цьому кварталі ... Я не їв більше, бо проти завжди тримав свою закуску на 4 вечора]
Луан: Привіт, ваша вагітність була вегетаріанською та не містила глютену ?
Тож без глютену, так, звичайно! Просто тому, що у мене насправді немає вибору. Що стосується вегетаріанства, то здебільшого, але не всіх. Я продовжував їсти біле м’ясо та рибу двічі на місяць.
Філіп: У вас був гестаційний діабет? Чи є скринінг обов’язковим ?
Отже, скринінг на гестаційний діабет (який зазвичай робиться між 24-м та 28-м тижнями) не є обов’язковим. Це багато в чому залежить від лікарів, але якщо жінку не вважають "групою ризику", а аналізи сечі в нормі, зазвичай це не роблять. Особисто я не повідомляю про гестаційний діабет !
Карен М: Вітаю: я трохи запідозрила це, але не наважилася задати питання! Чи були у вас недоліки під час вагітності ?
Зовсім не - навіть маленького залізного (приємно 🙂)
Тіпані: Вітаю. Я сама вагітна, я задаю собі таке питання: які напої ви вживали під час вагітності ?
Отже, до вагітності я трохи пив каву, але великий любитель чаю! Я майже зупинився на початку вагітності. Слід знати, що кава та чай проникають через плацентарний бар’єр, якщо це збудливо впливає на нас, тож для немовлят це те саме. Крім того, не рекомендується вживати занадто багато кофеїну протягом першого триместру вагітності. Тому я вибрав ройбуш, трав’яний чай, а потім воду, воду та більше води (іноді вранці вичавлюють апельсиновий сік).
Frédérique F: Ви збираєтеся годувати грудьми, якщо так, то як ви адаптуєте свій раціон? ?
Так що так, я планую годувати наш чіп грудьми! Що стосується змін у моєму харчуванні, я завжди буду дотримуватися однакової поведінки, а саме прислухатися до своїх потреб і свого тіла. Грудне вигодовування є вимогливим, воно споживає енергію, тому нормально їсти трохи більше, так що це, мабуть, буде для мене, звичайно, не турбуйтеся.
Анонім: Вітаємо вас обох! Зараз у нас така сама ситуація (менш просунута, оскільки моя дружина вагітна на 22 тижні і вже +10 кг, що її трохи турбує ... Чи є у вас якісь конкретні поради щодо годування? Заздалегідь дякую
Я чесно вірю, що кожна вагітність унікальна, що кожен з нас переживає це по-різному і що всі ми маємо різні симптоми/потяги/потреби протягом цього часу. Тому важко дати “загальну” пораду. Для мене що важливо: Не дотримуйтесь дієти під час вагітності. Це дуже важливо, оскільки це може перешкоджати правильному розвитку плода та спричиняти серйозні проблеми в короткостроковій перспективі, але також і в подальшому розвитку. Тоді я думаю, що важливо слухати себе і оточувати себе надійними людьми, чия робота це. Не соромтеся поговорити про це (самостійно чи удвох) зі своїм гінекологом, акушеркою або запитати у спеціаліста з питань харчування, якщо у вас виникає певна проблема з цього питання.
Сподіваємось, ця стаття вам сподобалась ... До решти до зустрічі !
[Я відчуваю, що я добре висвітлив питання, але якщо у вас є ще питання, сміливо коментуйте, я відповідно оновлю статтю! ]