Тонкий секрет
Фігура мрії
Тонкий секрет
Повні люди знають все про дієти. Але вони зазнають невдачі у реалізації. Експерти розкривають, що насправді має значення.
Знання про здорове харчування недостатньо: «Люди з надмірною вагою добре обізнані. Вони знають все про дієти », - пояснює віденський психотерапевт Карін Нойман. “Проблема в тому, що вони не можуть впровадити ці знання. І тому ви потрапляєте в замкнене коло дієт та ефекту йо-йо ".
Поради експертів
Але що по-різному роблять стрункі жінки? “Вони дотримуються певних основних правил, як правило, не надто замислюючись. Наприклад, вони їдять саме те, що хочуть », - каже терапевт, який уже допоміг багатьом жінкам досягти бажаної ваги. У МАДОННІ вона розкриває секрети струнких жінок. І показує, як люди з надмірною вагою можуть використовувати психологічні трюки для досягнення своєї ідеальної ваги:
Їжте пісне лише тоді, коли ви справді голодні
Що у худорлявих людей попереду людей із надмірною вагою: вони можуть розрізняти емоційний та фізіологічний голод. Наприклад, вони дотримуються трьох основних прийомів їжі, де вони харчуються ситно. Тим часом вони відводять руки від їжі. В ідеалі між їжею має бути п’ять годин. Вони не використовують такі стресові почуття, як гнів, розчарування, самотність чи страх (наприклад, відмова) як можливість поїсти. Натомість вони роблять для себе щось інше або шукають рішення своєї проблеми.
Порада: Складіть список видів діяльності, які вам найбільше подобаються робити: приймати ванну, розмовляти з другом по телефону, слухати музику тощо. Спробуйте покращити поганий настрій за допомогою занять зі списку, а не за допомогою їжі.
Худі люди їдять саме те, що хочуть
Секрет номер два: те, що не смакує, залишається на тарілці - без компромісів. Слім не думайте про образу господаря: під час їжі існує здоровий егоїзм. Худі люди не бояться висококалорійної їжі, але вони реєструють, що їх потрібно менше, щоб бути ситими. Заборон немає: Це автоматично видаляє частину жадібності певних продуктів. Тим, кому легше дотримуватися правил, фахівець Нойман рекомендує дотримуватися принципу «тонкий під час сну»: Вуглеводи вранці (наприклад, мюслі, хліб з варенням); В обідній час дозволяється все (в тому числі солодощі!), А ввечері білок (риба, курка) та овочі.
Наступна сторінка: Худенькі люди сповна насолоджуються своєю їжею
Третій секрет: Худі люди ніколи не їдять стоячи або посередині. Ви можете повністю сконцентруватися на тому, щоб насолоджуватися трапезою, не читаючи газету та не дивлячись телевізор. Приємні розмови в приємній атмосфері - це нормально. Знову і знову відкладають виделку та ніж, наприклад, щоб зробити ковток. Ті, хто не поспішає під час їжі, сенсибілізують свої смакові рецептори: Худенькі люди часто надають перевагу натуральній, а отже і «здоровій» їжі. Перший крок: відтепер звикайте їсти лише сидячи!
Худі люди перестають їсти, коли ситі
Жінки без проблем із вагою уважно слухають своє тіло та його сигнали: як результат, вони не споживають більше калорій, ніж їм потрібно. Коли ви насититеся, зменште порцію - навіть якщо тарілка все ще наполовину заповнена. Порада: Не лягайте на тарілку і не купуйте щось друге. Якщо ви все ще відчуваєте голод.
Худі люди займаються спортом з однієї причини: розваги!
Природно стрункі люди не мучать себе спітнілими видами спорту лише для того, щоб схуднути. Якщо вони бігають, відвідують тренажерний зал або танцювальну студію, це лише з однієї причини: тому що вони отримують задоволення від фізичних вправ і розслабляються в процесі. Порада: Подумайте, яку вправу ви любите. Це можуть бути як тривалі прогулянки, так і танці вальсу або садівництво. Можливо, вам подобається займатися ще парою? Знайдіть однодумців!
Худі люди не думають про їжу постійно
У більшості ідеальних фігур у жінки є багато цілей у житті: вони не витрачають свій час та сили на надмірну турботу про їжу та свою фігуру. Їм важливіше жити своїми захопленнями, розвиватися в сім’ї чи партнерстві або професійно розвиватися. Порада: Подумайте: якими є ваші таланти? У якій галузі ви хочете продовжувати освіту?
Сформуйте ідеальний образ себе
Це звучить неймовірно, але це правда: стрункі думки роблять вас стрункими. Тож сформуйте внутрішню картину того, яким би ви хотіли бути. Уявіть, як саме ви вже досягли своєї мети - в даному випадку бажаної ваги. Як почувається ваше нове тіло? Що про це говорять ваші співвітчизники? Який одяг ви носите та яку зачіску? Крок другий: Тепер знайдіть позитивне речення, яке вам підходить. Наприклад, «Чудово, що ти це зробив!» Запишіть це речення, покладіть його на тумбочку поруч із тумблером для зубних щіток і приклейте до холодильника. Тож ви відчуєте приємне відчуття, що вже кілька разів на день добиралися до місця призначення.
Наступна сторінка: Будьте рішучі переслідувати свою нову мету!
Ви “сподіваєтесь” чи “намагаєтесь” схуднути? Завдяки цим лінгвістичним лазівкам ви даєте собі карт-бланш, щоб задовольнитися тим, що трапиться. Сформулюйте свої цілі чітко і однозначно: "Я схудну!"
Дайте собі зрозуміти: ви можете це зробити!
Вам не здається, що ви колись будете стрункими? Зберіть статті про людей, які схудли з постійним успіхом. Скажіть собі: що вони можуть зробити, я теж можу!
Бери відповідальність сам!
Погода занадто холодна для фізичних вправ? Ваша мати нагородила вас солодощами і тому винна у вашій зайвій вазі? Ці твердження марні! Почніть негайно самостійно брати відповідальність за свою вагу та своє самопочуття.
Нова психологічна програма: схуднення за допомогою гіпнозу
"Частота рецидивів при всіх дієтах надзвичайно висока: лише близько п'яти відсотків можуть підтримувати свою вагу", - пояснює віденський психотерапевт Карін Нойман. Причина: “Жодна з дієт не стосується основної проблеми людей із зайвою вагою: вони не їдять в основному, щоб втамувати голод. Їжа задовольняє інші потреби ".