Тонкий у правилах сну - тонкий у твоєму магазині сну - Др
Для успішного застосування принципу тонкого сну слід дотримуватися кількох правил:
1. Між кожним із трьох прийомів їжі повинна бути перерва у 5 годин, щоб рівень інсуліну знизився до низького рівня, а підшлункова залоза встигла відновитись. Оскільки завдяки функції Slim-in-Sleep успішне зниження ваги засноване на низькому рівні цукру в крові та інсуліну. Щонайбільше, у разі будь-якої харчової тяги, під час цих перерв можна використовувати білково-білкову закуску (наприклад, білкову плитку SiS, скибочку ковбаси або сиру, 1 яйце тощо).
2. Тонкий під час сну сніданок складається лише з вуглеводів, слід уникати тваринного білка! Одночасне споживання призведе до завищення рівня інсуліну. Кількість вуглеводів розраховується відповідно до індивідуального ІМТ (індексу маси тіла) і забезпечує тривале насичення до обіду. Мозок і тіло отримують енергію, необхідну їм для енергійного дня!
3. Під час вечері під час сну тваринні або рослинні білки/яєчний білок плюс овочі мають великий вигляд! Оскільки в цей час доби кількість вуглеводів повинна бути обмежена приблизно до 15 г, щоб підтримувати низький рівень інсуліну. Ефект: жирові клітини залишаються відкритими, а активні вночі гормони росту черпають з них енергію під час регенерації. Власний жир в організмі поступово розщеплюється, ви стаєте стрункими під час сну!
4. Щось щодо кількості білка/білка та жиру: Добова кількість білка на обід та вечерю обчислюється за такою формулою: ІМТ x 1,5 г. Допускається 20-25 г жиру на один прийом їжі - переважні здорові жири, такі як масло, оливкова олія, ріпакова або арахісова олія. Підраховуючи кількість жиру, також зверніть увагу на приховані жири в ковбасі та сирі, по можливості купуйте нежирні сорти!
5. Нарешті, все працює краще навіть у режимі тонкого сну, коли фізичні вправи та спорт інтегровані у повсякденне життя. Збільшуються м’язова маса та швидкість основного метаболізму, що призводить до більш ефективного спалювання жиру. У той же час регулярні фізичні вправи знижують рівень інсуліну та підвищують фізичну форму та самопочуття!