Тонкий уві сні Як схуднути за ніч ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Пісне уві сні Спалювання калорій вночі: Це стимулює обмін речовин
Уявіть, що ви прокидаєтесь вранці, і ви не тільки відпочили і підтягнулися, але і навантажуєте калоріями. Звучить занадто добре, щоб бути правдою, але це можливо.
Тому що якщо ваш метаболізм все ще активний вночі і спалює трохи жиру під час сну, ви автоматично втрачаєте вагу. Ми пояснюємо, як це можливо тут.
Гормон росту нагріває спалювання жиру
Так званий "гормон росту" (технічний термін соматропін або соматотропін), який переважно виділяється вночі, відновлює та оновлює клітини та тканини. Потрібну енергію організм забирає з жирових клітин.
Таким чином, щоб вивільнився гормон росту (також HGH, від «гормону росту людини»), організм потребує достатньої кількості білка. У свою чергу, спалювання жиру працює лише тоді, коли недостатньо інсуліну. Гормон інсулін гарантує, що глюкоза з крові надходить до клітин, а жир накопичується.
Якщо ви хочете спалювати жир уві сні, вам слід переконатися, що виділяється більше гормону росту і менше інсуліну. Ви можете зробити це, скориставшись цими порадами та посилити спалювання жиру під час сну:
Випийте казеїновий коктейль перед сном
В рамках дослідження Університету Маастрихту в Нідерландах випробуваним давали казеїн після тренувань ввечері - принаймні за 30 хвилин до сну. Казеїн є білком і основним компонентом коров’ячого молока. Але, на відміну від сироваткового білка (сироваткового білка), наприклад, казеїн лише повільно проникає в кров.
Отже, він ідеально підходить для постачання організму важливих амінокислот (невеликих білкових будівельних блоків) протягом усієї ночі. Таким чином, кацеїновий білковий коктейль ввечері - це лише те, що виділяє більше гормону росту і, таким чином, ефективно підсилює спалювання жиру під час сну.
- 32-сторінковий план харчування у форматі PDF
- Чіткі тижневі плани
- Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
- 63 легких і смачних рецептів
- Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Нежирний кварк, сир та яйця - ідеальна нічна закуска
Американські дослідники з Університету штату Флорида змогли довести, що є спосіб схуднути та стимулювати обмін речовин або спалювання жиру за одну ніч: В експерименті випробувані їли перед сном невелику, багату білками закуску із вмістом близько 150 калорій.
Вимірювання наступного ранку показали, що метаболічна активність була вищою у них у стані спокою, ніж у людей, які нічого не їли або багату вуглеводами закуску. Іншими словами: Невелика закуска, багата білками, наприклад, у вигляді 150 грамів сиру, 1 - 2 яєць або 200 грамів нежирного кварку, допомагає схуднути.
Перекус наповнить вас до наступного дня
Згідно з американським дослідженням, багата білками нічна закуска перед сном не тільки стимулює обмін речовин, але й гарантує, що випробовувані були менш голодними вранці, а сніданок був відповідно вужчим.
Однак для почуття голоду не було вирішальним, чи білок чи вуглеводи були головним компонентом пізньої нічної закуски. Однак, оскільки білок стимулює обмін речовин протягом ночі, це повинен бути вашим першим вибором, якщо ви хочете втратити зайвий жир.
Цілеспрямоване перекушування починає спалювати жир вночі. Незалежно від того, казеїновий коктейль або кілька ложок нежирного кварку або сиру - ви вирішуєте, як ви нагріватимете нічний обмін речовин і будете так сну стрімким.