Тонкий уві сні Прості правила, великий успіх
Щоранку легше прокидатися!
Гормони контролюють наше життя. Вам вирішувати, почуватись ми добре чи ні, чи щасливі ми - і набирати чи худнути. Німецький дієтолог Dr. Папе відкрив кілька років тому і розробив з нього одну з найвідоміших та найуспішніших програм схуднення. Пісний сон уві сні означає прості правила та високий рівень ефективності - якщо дотримуватися їх. Ми пояснюємо принцип стрункості під час сну.
Від повсякденної втоми до поєднання інсулінової їжі
Сучасне життя характеризується стресом, відсутністю сну та фізичних вправ, а також харчовими звичками, які не відповідають природним потребам організму. Відповідно багато гормонів відгодівлі заповнює організм щодня. Зокрема, вироблення інсуліну повністю змішане, зростаючі жирові відкладення та нестача енергії є наслідком. Лікар. Тому Папе покладається на цілеспрямоване поєднання інсулінової їжі, яке відповідає потребам метаболізму. Існують чіткі правила стрункості уві сні. Якщо ви дотримуватиметесь цього, це станеться Втрата ваги майже сама по собі.
Харчування в органічному ритмі - ось як це працює
Вранці організм потребує енергії у вигляді вуглеводів. Допускається колосальних 75 г, від ІМТ 30 навіть до 100 г. Тваринний білок блокує використання поживних речовин. "Якщо ви не снідаєте, ви худнете повільніше, оскільки енергетичний обмін тоді лише на задньому плані", - говорить доктор. Пап. Відмінно підходить для струнких під час сну: великі порції. Ось так ви залишаєтеся ситими довгий час - це важливо, оскільки наступний прийом їжі завжди доступний лише після 5-годинної перерви. "Вам буде легше зробити перерву на інсулін, як тільки ви звикнете до ритму", - обіцяє фахівець. Увечері ви харчуєтесь навпаки: білок замість вуглеводів сприяє викиду гормонів росту. 70 відсотків енергії, необхідної для регенерації клітин, забирається з жирових запасів. Дуже важливо: регулярно спати не менше 7 - 8 годин.
Що я можу їсти і коли?
Вранці:
Повна вуглеводів: від 75 до 100 г залежно від ІМТ. Крохмаль та цукор із хліба, булочок, мюслі та фруктів забезпечують мозок після фази нічного голодування. Тваринний білок з яєць, м’ясного м’яса та молочних продуктів не рекомендується.
Полудень:
Все дозволено. “Ваше тіло налаштоване на активність. Зараз він переробляє вуглеводи в суміші з білками та здоровими жирами », - пояснює доктор. Пап. Потреба у вуглеводах така ж висока, як і під час сніданку. Локшина, рис та картопля корисні поряд з яйцями, рибою, м’ясом та сиром, овочами з високим вмістом клітковини та салатом. Також дозволений десерт. "І пийте багато, бажано води".
Ввечері:
Вуглеводи - абсолютно табу. Щоб втрата жиру йшла на повній швидкості під час сну, існує білок тваринного або рослинного походження, чистий із салатом чи овочами, за винятком сортів кукурудзи, моркви, гороху та квасолі, багатих крохмалем.