ТОНОВІ СИТКИ І ТІСКІ М’ЯЗИ ШВИДКОЮ ХОДОЮ
Ви хочете навчитися будувати стегна і сідниці, але для вас тренування сили ноги означає болючість м’язів? Фітнес-ходьба може просто передумати! Ця фізична активність м’яко зміцнює стегна і сідниці. Крок за кроком ви формуєте свою фігуру, не обов’язково нарощуючи м’язову масу. Знайдіть криву, просто гуляючи !
ЯКА РОЛЬ СТИЛІВ І ЗАДІБ, КОЛИ ВИ ХОДИТЕ ?
М'язи стегон і сідниць необхідні для ходьби. Все дуже просто: без них ти не можеш ходити і стояти! Більше того, кожен має свою роль:
Підколінні сухожилля (розташовані на задній частині стегна) стискають ногу. Коли квадрицепси (розташовані спереду) беруть верх, ваша нога випрямляється.
Вища, велика, середня та мала сідниці дозволяють триматися вертикально. Вони є одними з найпотужніших м’язів людського тіла! Коли ви ходите, сідниці стискаються, щоб стабілізувати стегна і допомогти вам підтримувати хорошу поставу.
ЧОМУ СПОРТИВНІ ХОДИ ЗМІЦЮЮТЬ М'ЯЗИ ВАШИХ НОГ ?
М’язи стегон і сідниць природно використовуються під час ходьби. Якщо ви поспішаєте досягти середньої швидкості від 6 до 9 км/год, ці м’язи скорочуються інтенсивніше і поступово тонізуються.
Легка практика, швидка ходьба - це ніжний вид витривалості, який захищає суглоби. Ви ліпите свій силует у своєму власному темпі, без болючих ударів і без ризику травмування.
Переваги поширюються навіть після тренування, якщо ви хочете використовувати сеанси швидкої ходьби для схуднення: м’язове тіло спалює більше калорій у спокої !
ДОБРЕ ЗНАТИ: Швидка ходьба - це також чудова антицелюлітна вправа. Целюліт з’являється на ногах через відсутність фізичних вправ та тонусу м’язів, погану циркуляцію крові або навіть під напругою
“Ходьба діє безпосередньо на ці причини целюліту, тонізує ваші ноги та сприяє кровообігу. Це реальність: швидка ходьба ефективно бореться з целюлітом! »- д-р Бакверт, IRBMS.
ЯК ЕФЕКТИВНО ПОБУДУВАТИ НОГИ НА СПОРТИВНИХ ХОДАХ ?
Хороша техніка допомагає покращити роботу м’язів під час занять швидкою ходьбою.
Рухайся вперед! Цим жестом ви більше залучаєте м’язи і використовуєте всю силу хорошого руху стопи. штовхання вперед на пальцях ноги - це додаткове зусилля, яке допомагає «ліпити» м’язи ніг і дозволяє втратити стегна.
Включіть інтервальне тренування у свої заняття: потроху прискорюйте темп фітнес-ходьби, збільшуючи частоту або амплітуду кроків. не забувайте змінювати ритми під час одного і того ж виходу, щоб ви могли працювати з інтервалами. ці моменти "спринтів" збільшують частоту серцевих скорочень і допомагають розвивати фізичні здібності та більше напружувати м’язи
Додайте трохи нахилу! Боротьба з легким пагорбом або підйом по сходах - це неймовірно ефективна вправа для роботи зі стегнами і сідницями.
Не соромтеся робити це щодня, як тільки з’являється можливість !