Тонус тіла для розуміння всіма - Спортаголік
З коментарів на сайті та електронних листів, які я отримую, я зрозумів, що ви хочете подати сигнал. Хто не хоче? На жаль, тонування не існує.
Більшість, коли мова заходить про концепцію тонування, думають про тверде тіло з м’язистим визначенням «як у журналах» і красивою формою. Найчастіше це кінцева мета жінок, які відвідують тренажерний зал, але не тільки.
На жаль, завдяки різним публікаціям, які пропагують це, багато жінок вважають, що підтягнуте тіло будується з великою кількістю повторень, низьким вагою та великою кількістю кардіотренінгів.
Що насправді тонізує?
Твердий зовнішній вигляд тіла надається ростом м’язів, а також зниженням рівня жирової тканини, так що можна бачити визначення м’язів. М'язи не перетворюються на жир, а також жир не перетворюється на м'яз, ні збільшується, ні зменшується.
Хочете "тонування"? Тренуйтеся з гирями!
Для того, щоб мати такий міцно «підтягнутий» вигляд, потрібно тренуватися з великими вагами і позбутися шару жиру, що покриває м’язи. Позбудьтеся жирової тканини з дефіцитом калорій (2-300 калорій/день, не більше) та силовими тренуваннями.
Те, що «ти не хочеш ставати занадто великим», не означає, що ти повинен робити багато повторень з низькою вагою. Щоб м’язи росли і змінювались, їх потрібно стимулювати. Цього не можна зробити з гирями, за допомогою яких ви можете зробити 30 повторень, не маючи жодної гримаси. Взагалі, вага підходить, якщо ви можете зробити 8-12 повторень, а на останньому повторенні відчуваєте, що не можете зробити ще одне. Якщо ви можете зробити 13 замість 12, це означає, що вага недостатньо великий.
Ефективне схуднення за допомогою силових тренувань
Тренування серцево-судинної системи та обтяження не повинні обов’язково взаємовиключні. Ви можете отримати ефект від спалювання жиру як безпосередньо, так і опосередковано. Тепер, коли я поставив вас у тумані, дозвольте пояснити.
Побічно, чим більше ви набираєте м’язову масу завдяки тренуванням з обтяженнями, тим вищий рівень основного обміну речовин, тим більше калорій ви спалите, не працюючи. Це довгострокове рішення для схуднення.
Безпосередньо, коли ви тренуєтеся з обтяженнями і якнайменше тримаєте перерву між повтореннями, пульс збільшиться, і ви отримаєте таку ж користь від спалювання калорій і жиру, як і у випадку з серцево-судинними тренуваннями.
Тепер, коли я це уточнив, читайте далі
Щоб підбити підсумок, слід зробити 10-12 повторень загалом для всіх груп м’язів, 4 підходи, а перерва не повинен перевищувати 30 секунд. Пам’ятайте, що в кінці 12 повторень ви повинні бути знесиленими, якщо не набираєте вагу.
Які найефективніші вправи для схуднення?
Дуже важливо пам’ятати, що, будуючи програму тренувань, потрібно включати в тренування стільки великих груп м’язів, як ноги, спина, грудна клітка. За допомогою вправ для цих груп м’язів ви спалюєте більше калорій, ніж, наприклад, при згинанні біцепса.
Відмінні вправи з цієї точки зору - це згинання колін, випрямлення, присідання, віджимання в грудях, тяги тощо.
Висновок
Завдяки грамотно складеній дієті, розумній добавці, але не надмірній, тренуванням із великою вагою та вправам для серцево-судинної системи, ви зможете отримати такий твердий та «підтягнутий» вигляд, який хочете.
У вас є запитання? Я з нетерпінням чекаю на вас як коментар до цієї статті.