ТОП 10 гімнастичних вправ, які ви повинні робити (обов’язкові) Бонус!
Народився понад 300 років тому в Росії гиря зараз користується безпрецедентним успіхом у любителів бодібілдингу по всьому світу. Підготовка м’язів, обшивка, оптимізація витривалості ... ця чавунна кулька, увінчана ручкою, приваблює своїм багато переваг винятковий.
Щоб вам було легше ознайомитися з гирею, ми запропонували 10 ефективних вправ для нарощування м’язів. Крім того, щоб допомогти вам, ми пропонуємо вам порівняння найкращих дешеві гирі на ринку.
Дивіться резюме
ТОП 3 найкращих гиря у 2019 році
Навіщо використовувати гирю в силових тренуваннях ?
Якщо ви ще не знаєте, що насправді являє собою цей спортивний інструмент, це металевий м’яч із сплющеною основою і увінчаний ручкою. Останній вигнутий для того, щоб надати вам чудовий опір у всіх положеннях, зайнятих під час вашого вправа для гирі.
Важливо знати, що ці інструменти взагалі не є гантелі. Якщо ви можете робити однакові рухи з ними, принцип гирі зовсім інший. Оскільки центр ваги зміщений від вашої руки, це дозволяє виконувати маятникові або махові рухи.
Це також вимагає надзвичайного контролю м’язів, порівняно з гантелями. Щоб поступово вдосконалювати свою силу відповідно до ваших навичок, модульна гиря дозволяє змінювати вагу за вашим бажанням.
Переваги тренування в гирі
Прекрасний спосіб схуднути
Цілком реально поєднати дієту для схуднення та сеанси гирі, щоб швидко схуднути. Для інформації практика вправ високої інтенсивності дозволяє спалювати жир і 400 калорій за 20 хвилин, тобто 20 калорій на хвилину.
Ці цифри були чудово доведені американськими дослідниками. Мало видів спорту та вправ вимагають таких величезних витрат енергії. Крім того, гиря - це дуже ефективний та економічний спосіб займатися спортом.
Незручності
10 найкращих вправ із гирі (повне тренування)
Ось 10 популярних вправ, які можуть підсилити ваш збільшення м’язової маси і спалювання жиру.
Махання однією рукою
Ця вправа для спалювання жиру використовує спину, грудну клітку, плечі та черевний прес. Щоб запустити його: