Топ 10 калорій та здорової їжі можна вживати навіть під час дієти Топіто
Коли ми хочемо схуднути, ми часто говоримо, що нам потрібно споживати менше калорій, ніж спалює наше тіло на день. І в цьому всьому є певна правда. За винятком того, що не всі калорії створюються рівними. Деякі продукти мають високу калорійність, але забезпечують організм необхідними поживними речовинами і можуть зберігатися не так легко, як інші. Здебільшого ви повинні вживати їх в помірних кількостях, але заборона їх з раціону буде великою помилкою. Будьте обережні, раклет не є частиною цього верху. Так це сумно.
1. Оливкова олія
Одне з найкращих масел, яке ви можете вживати щодня, якщо ви не піддаєте його занадто сильному нагріванню, інакше воно втратить деякі свої переваги. Оливкова олія становить приблизно 900 кілокалорій на 100 мл, або приблизно 90 ккал на столову ложку. Іншими словами, це багато, багато, але крім цього він забезпечує омега-3, яку наше тіло не може виробляти, жирні кислоти, які корисні для організму, та антиоксиданти. Також не пийте 1 літр олії на день, ви потрапите прямо в туалет, і ваше тіло буде лише грудкою жиру.
2. Адвокат
Приблизно 425 ккал на 100 грамів, ви думаєте, слід абсолютно уникати авокадо. Але насправді він містить корисні жири, які чудово впливають на серце і сприяють підвищенню рівня холестерину (а не того, що закупорює ваші артерії.) Зрештою, найважче з авокадо - знайти стиглий у супермаркеті. Одного разу стара жінка взяла останню переді мною переді мною, я зламав їй обидві ноги дирек.
3. Олійні культури
Все, що є горіхами, кеш'ю, арахісом, мигдалем тощо. При цьому ми переходимо до більш ніж 600 ккал на 100 грам. Але це все добре (якщо ви не їсте занадто багато, так), адже ця речовина містить хороший білок для м’язів, корисні жири, антиоксиданти та клітковину, щоб все вийшло правильно. Що стосується дози, найкраще обмежитися кількістю, тому киньте цілу пачку відразу. Арахісове масло також працює, але не розбивайте весь горщик відразу.
4. Темний шоколад
Ми відразу забуваємо про молочний шоколад та білий шоколад, які містять не так багато корисного, тоді як темний - це концентрат антиоксидантів та поліфенолів, які зміцнюють травну систему. Але оскільки ми отримуємо 500 ккал на 100 грамів, то краще дотримуватися лише 2-3 квадратів на день. Так, ви повинні бути обдарованими з великою силою характеру, щоб обмежитися цією дозою. Обмежуюсь двома тарілками на годину. Одного разу я навіть з’їв собаку, яку прийняв за шоколад.
5. Банан
Банани наповнені вітамінами, калієм (який, крім іншого, підтримує нирки, м’язи та мозок) та клітковиною. Тож навіть з його 100 ккал на фрукт, ви можете його їсти, це не те, що змусить вас трахнути свою дупу. ОКРІМ ДАЄ БАНАНУ.
6. Сухофрукти
Будь-що інжир, фініки, курага, родзинки та все інше складають приблизно 300 ккал на 100 грам, але все одно варто залишити їх у своєму раціоні. Вже зараз це хороший спосіб їсти різні фрукти протягом дня, що забезпечить вас великою кількістю різних вітамінів і клітковини (знову ж таки), але крім того вони містять багато мікроелементів, які беруть участь у правильному функціонуванні “майже кожної частини тіла. Оскільки він такий солодкий, він може замінити цукерку-рафінад у деяких стравах. Ми все одно повинні спалити весь рафінований цукор на землі і поширити його попіл до пекла.
7. Червоне вино
Ми кидали його кілька років, склянка червоного вина на день корисна для вашого здоров’я. І хоча це 80 ккал на склянку, ця доза може допомогти обмежити вироблення жирових клітин. Звичайно, надягання пляшки матиме зворотний ефект, адже саме таким є життя, це розчарування.
8. Манго
Дуже солодке, манго, тим не менше, є коктейлем з поживних речовин, занадто крутим. Не працюють: мідь, вітаміни С, В6, В, А, калій, магній, клітковина тощо. Це занадто багато, щоб пояснити користь кожного елемента, але манго не вагається, його потрібно з’їсти. До того, як вона втекла.
9. Мюслі
Ви просто повинні бути обережними з вибором такого без додавання цукру, тому що його дуже гаряче знайти в супермаркеті. Але коли цю проблему подолано, мюслі можуть приготувати чудовий сніданок (наприклад, змішаний із сухофруктами), оскільки він містить хороші цукри, які перетравлюються довго і, отже, наповнюють вас надовго. Звичайно, 400 ккал на 100 грам, але не непотрібно.
10. Картопля
Якщо їх не готувати в жирній ванні, вони можуть стати гарною їжею, коли ви не хочете набирати вагу. Вони легко засвоюються, містять вітамін В6, який може діяти проти стресу (або стрес робить вас товстим) і знижувати шкідливий холестерин. Отже, ви збираєтеся з’їсти мені цю картоплю відразу з невеликою кількістю оливкової олії і скажіть, наскільки це добре, жадібно-хрустке та винахідливе.