ТОП 10 найефективніших засобів для зниження апетиту Кухня AZ
Коли ми хочемо тримати лінію, не існує 36 рішень (є навіть лише 2, коли ти задумаєшся!): Або ти намагаєшся схуднути, або намагаєшся не худнути. Візьми. І коли ми насправді не шанувальники дієти чи спорту, ми часто обираємо друге рішення.
Так, але. навіть коли ми намагаємось докласти зусиль, протягом дня завжди бувають випадки, коли нас чекає спокуса. Як, наприклад, об 11 ранку, коли наш шлунок бурчить, а розподільник цукерок на роботі кличе нас із шоколадними плитками. Або о 13:00, коли ми читаємо, що шоколадний торт - це фірма ресторану, де ми їмо !
На щастя, для боротьби з усіма цими спокусами та уникнення зайвих кілограмів існує грізна зброя: засоби для зниження апетиту! Їжа з незрівнянною ситною силою, яка швидко зупиняє нас (що дозволяє уникнути переїдання під час їжі) і в довгостроковій перспективі (що дозволяє сказати «ні» тязі між прийомами їжі).
Ось список 10 найефективніших засобів для зниження апетиту !
Ну, не дуже оригінально чи дивно знайти яблуко в рейтингу найефективніших засобів для зниження апетиту. Але, чесно кажучи, у неї є багато чудових причин бути там! По-перше, яблуко дуже багате клітковиною, причому не будь-якою: пектинами! Розчинні волокна, які потрапляючи в наш шлунок, заповнюються водою і утворюють свого роду в’язкий гель. Мимохідь приносячи нам відчуття швидкого ситості (прощай, гризти!). Але це ще не все: гель також затримуватиме жири та вуглеводи, що є в нашому шлунку. Дуже добре, чи не так? Не кажучи вже про те, що яблуко, як відомо, стабілізує рівень цукру в крові, а отже, заспокоює нашу тягу до солодкої тяги, яка так погана для лінії.
Не дарма існує прийом, що пригнічує апетит, який полягає у випиванні великої склянки води за 5 або 10 хвилин до кожного прийому їжі. Дійсно, навіть якщо її випити, вода є чудовим засобом для зниження апетиту! Пояснення просте: навіть якщо вона не забезпечує калорій, вода має особливість займати місце в нашому шлунку. Раптом, випивши велику склянку води, складається враження, що у нього повний шлунок; а оскільки ми відчуваємо себе в безпеці, за столом ми їмо менше. Звідси хитрість склянки води перед їжею! А враховуючи те, що наш організм швидко виводить воду, щоб скористатися ефектом пригнічення апетиту, рекомендується пити її протягом дня, невеликими ковтками.
Зазвичай ми читаємо або чуємо, що картопля - це овоч для схуднення, оскільки він багатий на повільні цукри (цукри, які повільно засвоюються нашим організмом і, отже, дають нам відчуття ситості в довгостроковій перспективі). На жаль, це неправда: картопля містить складні цукри, але глікемічний індекс у неї досить високий (від 65 до 95 залежно від способів приготування), тому не можна сказати, що цей овоч довго стримує нас і заважає від тяги. На жаль Рішення ? Поверніться до солодкої картоплі! Так: воно багате клітковиною, як і його колега (і хто каже, що клітковина каже, що пригнічує апетит), але глікемічний індекс у нього набагато нижчий (46)! Отже, споживаючи його, ми довгий час почуваємося ситими.
Мигдаль може бути дуже енергійним деревним горіхом (близько 630 ккал на 100 грамів проти 50 на 100 грам яблука!) І багатий ліпідами, тим не менш він є ефективним союзником для схуднення. Так: завдяки високому вмісту клітковини та білка мигдаль є сатиетогенними олійними насінням, які розсмоктують почуття голоду довгий час після споживання. Отже, у випадку тяги, з’ївши невелику жменю мигдалю (рекомендується з’їдати менше 30 грамів на день), ми можемо відкласти своє бажання чіпсів або шоколадних батончиків. Це найвищий засіб для зниження апетиту !
Всі ми знаємо, що яйця дуже багаті білком, поживними речовинами, які наше тіло перетравлює довго. Це те, що надає їй ситної сили! Але будьте обережні: яєчні жовтки досить калорійні, тому, коли ви хочете запастись білком, стежачи за своєю вагою, краще зупинити свій вибір лише на білому. Гаразд, а враховуючи, що ковтати сирі яєчні білки далеко не жадібно-хрусткі, чому б не приготувати їх в омлеті чи яєчні? Слід визнати, що це менш весело, ніж безе, але привіт !
Коли ви сидите на дієті і відчуваєте неприємну тягу, немає нічого подібного на маленьку чашку зеленого чаю (звичайно, без цукру), щоб забути ваше бажання перекусити. Дійсно, зелений чай - це напій, який особливо сприяє дії насичуючих гормонів у нашому організмі. Раптом, випивши його, ви відчуваєте застряг, хоча ви не проковтнули жодної калорії! Але його дія для схуднення на цьому не зупиняється! Так: зелений чай - це також напій: який сприяє спалюванню жирів в організмі, що виснажує організм, що сприяє витраті енергії, збільшуючи наш обмін речовин, що зменшує засвоєння жирів в організмі.
Що спільного між фукусом, коньяком та агар-агаром? Окрім їх дещо химерної назви звичайно! Ну, ці водорості насправді є чудовими союзниками для схуднення. Дійсно, всі вони мають особливість потрапляючи в шлунок, набрякати при контакті з водою, яка там є, і утворювати в’язкий гель. Це звучить трохи огидно, але ви повинні знати, що цей гель: забезпечує відчуття швидкого насичення, займаючи простір у шлунку, захоплює цукри та жири, які він знаходить у нашому шлунково-кишковому тракті. А оскільки водорості багаті клітковиною, вони посилюють наш кишковий транзит; і оскільки наше тіло має проблеми з їх перетравленням, воно усуває їх разом з усіма жирами та цукром, які вони потрапили в наш травний тракт. Досить добре ні ?
Висівки мати - це їжа, яку ми споживаємо, особливо коли ми сидимо на дієті (і особливо дієта Дюкана, щоб не називати її). Але яка ганьба зарезервувати це лише для нашої дієти. ! Дійсно, вівсяні висівки - це один з найефективніших засобів для зниження апетиту, який має відмінні дієтичні переваги для сприяння. Зокрема: велике багатство клітковини, що надає йому сильної ситної сили, вміст розчинної клітковини, волокна, що потрапляють у наш шлунок, набрякають і створюють відчуття «повного шлунку», здатність стабілізувати рівень цукру в крові, і таким чином утримувати від нашої тяги тягу та руйнування ліній !
Лосось, тунець, морський окунь, хек, тріска, морський лящ, червоний кефаль. вся риба хороша для лінії (лінія-риба-ха-ха-ха. коротше)! Дійсно, завдяки своєму насиченому повноцінними білками риба є ефективним пригнічувачем апетиту: враховуючи те, що нашому організму потрібно багато часу, щоб перетравити їх, ми не відчуваємо голоду після їжі з риби. Але це ще не все: риба також багата омега-3, поліненасиченими жирними кислотами, які роблять білки, що містяться в ній, ситнішими. Тож, незважаючи на те, що ви можете подумати, риба на пару з овочами - це найбільш повноцінна і ситна їжа. !
Що ж, нікого не здивує, коли дізнається, що сирі овочі мають дуже багато клітковини, а тому мають дуже цікаву ситну силу, коли стежите за своєю фігурою! Ось чому під час аперитиву їх рекомендують набагато більше, ніж чіпси, арахіс, чіпси чи навіть ковбасу! Однак будьте обережні: волокна сирих овочів перетравлюються важче, ніж овочів, що готуються, якщо ви споживаєте занадто багато за один і той же прийом їжі, це може призвести до здуття живота і набряку живота. Або зовсім протилежне тому, що ми шукали !