Топ 10 продуктів, багатих калоріями
Їжу з високим вмістом калорій слід вживати в помірних кількостях, коли ви хочете схуднути. Ось 10 калорійних продуктів.
Калорії - це основна одиниця вимірювання енергії у всіх продуктах харчування. Калорії залишаються необхідними для підтримки життєдіяльності організму (основного обміну речовин). Кількість калорій, необхідних людині, залежить від таких факторів, як їх вік, стать, рівень активності та чиста м’язова маса.
Вживання занадто мало калорій протягом тривалого періоду часу зробить вас занадто худими, що призведе до атрофії м’язів, ослаблення імунної системи та, можливо, відмови органу.
І навпаки, вживання занадто багато калорій протягом тривалого періоду часу і без фізичних вправ може призвести до надмірної ваги або ожиріння, що збільшує ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та раку. Типові рекомендовані дієтичні дози (RDA) на день складають 2000 калорій на день.
RegimesMaigrir.com перелічує 10 продуктів з найвищим вмістом калорій. Їжте цю калорійну їжу в помірних кількостях (якщо ви не хочете набрати вагу для боротьби з худорлявістю):
Краще мінімізуйте споживання тваринного жиру, який містить багато насичених жирів і холестерину, а також низький вміст усіх інших поживних речовин. В якості приправ використовуйте тваринні жири.
Сало, бекон та риб’ячий жир очолюють список висококалорійних продуктів, забезпечуючи 902 калорії (або 45% від РДА на день) на порцію 100 грам. Це 1804 калорії на порцію 200 г, 117 калорій на столову ложку і 45 калорій на чайну ложку. Масло містить ледь менше калорій з 876 калоріями на 100 г порції (або 44% від RDA на день).
Очищені рослинні жири не відстають від тваринних у списку висококалорійних продуктів. Намагайтеся вибирати олії, такі як ріпак та оливкова олія, які не гідруються (і тому не містять шкідливих трансжирів).
Рослинні олії забезпечують 884 калорії (або 44% від RDI на день) на 100 г порції, або 124 калорії на столову ложку і 44 калорії на чайну ложку.
Горіхи та насіння, наповнені здоровими для серця вітамінами, мінералами, жирними кислотами та клітковиною, роблять чудові закуски, особливо якщо їх смажити в сухому вигляді без солі. З іншого боку, горіхи та насіння - це дуже калорійні продукти.
Горіхи Пілі (canarium ovatum) є найбільш калорійними - 719 калорій (36% від RDA на день) на 100 г порції. Далі йдуть макадамія (718 калорій) і пекан (715 калорій). Більшість горіхів і насіння забезпечують близько 200 калорій на 30 г порції.
Зазвичай салати з високим вмістом жирів і олій страждають від поганої репутації серед прихильників дієти, які намагаються схуднути, просто вживаючи салат. Кількість калорій в заправках для салатів залежить від кількості олії та цукру, доданих при їх приготуванні.
Найвищі калорійні заправки для салатів забезпечують 630 калорій на 100 г (26% від RDA на день), що дорівнює 88 калоріям на столову ложку). Інші калорійні соуси - це соуси Цезар та блакитний сир, вони належать до калорійних продуктів, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути.
Основний сніданок виходить на п’яте місце в нашому рейтингу найкалорійніших продуктів. 100 грам арахісового масла забезпечують 588 калорій (29% від РДА на день), що становить 94 калорії на столову ложку.
Нездорова їжа включає, наприклад, шоколадні батончики, арахісові хрусткі, бісквіт. Він буває різної форми та смаку, але ми знаємо, як його розпізнати і як погано почуваємось після його споживання.
Більшість продуктів, які потрапляють до категорії нездорової їжі, забезпечують близько 560 калорій (28% від RDA на день) на 100 г. Шоколадні батончики забезпечують майже 260 калорій, а пакет сирних суфле на 230 г може забезпечити 1269 калорій, або більше половини ваших потреб у калоріях на день.
Вони багаті антиоксидантами, тому їх варто споживати (помірно), навіть якщо це висококалорійна їжа. Будьте обережні, оскільки 100 г чистого какао-масла темного шоколаду містять 500 калорій (25% від RDA на день), або 145 калорій на 29 г квадрата.
Вони є джерелом рослинного білка (а також кальцію). Сири - це супровід, який надає смак більшості страв. Бруність (вид норвезького сиру з коричневою пастою і карамелізованим смаком) і гестот - це найбагатші калорії сирів з 466 калоріями (23% від РДА на день) на 100 г, або близько 130 калорій на 30 г. Тверді сири, такі як пармезан, також входять до складу калорійних сирів.
Зазвичай їдять великими порціями, смажена їжа включає олії, які є основою цієї класифікації висококалорійних продуктів. Смажені кури швидкого харчування випереджають із 463 калоріями (23% від РДА на день) на 100 г порції. Смажені кільця цибулі (407 калорій на 100 г або 30 калорій на кільце) та картопля фрі (373 калорії на 100 г та 573 калорії великими порціями) - це одна з калорійних продуктів, якої слід уникати, якщо ви хочете. Схуднути.
Зазвичай багато жирів тваринного походження, а також вітамінів (із внутрішніх органів), перероблене м’ясо є також найкалорійнішою їжею. Фуа-гра (паста, виготовлена з гусячої печінки) містить найбільше калорій (462 калорії на 100 г порції, або 23% від RDA на день, що становить 60 калорій на столову ложку). У категорії ковбаси іспанський хорізо виграє приз 455 калоріями на 100 г, або 270 калоріями на 10 см ковбаси.
Що ви думаєте про цю висококалорійну їжу? Які ще калорійні продукти ви пропонуєте? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.