ТОП 10 продуктів для збільшення м’язів
Старанні читачі статей про фітнес-гуру це знають! План тренувань може бути настільки уточненим, наскільки він хоче, без правильного харчування прогресу немає. Якщо ви хочете наростити м’язи, ви повинні переконатися, що ваше тіло отримує необхідні поживні речовини. У фітнес-гуру вони є для вас ТОП 10 продуктів вибрав вас у нарощуванні м’язів дійсно рухатися вперед! Представник ТОП-10, сенсаційне яйце, є не лише бажаним гостем на Великдень. Багато років існували попередження про високий рівень холестерину. Як це часто буває, американські вчені виявили, що ...! Нісенітниця, як виявилося зараз. Тому, як і його 9 друзів за столом, яйце входить у наше фітнес-меню цілий рік.
За даними харчової науки, довгий час його слід було вживати з обережністю через високий вміст холестерину. нісенітниця!
Біологічна цінність *
Біологічна цінність є важливим показником, коли йдеться про оцінку придатності їжі як постачальника білка. біологічна цінність вказує, наскільки добре наш організм може використовувати білок в їжі для нарощування м’язової маси. Ціле яйце має біологічну цінність 100 і використовується як еталон. Поєднуючи різні продукти, біологічна цінність однозначно може досягати значень, що перевищують 100. Іонообмінний гідролізований сироватковий білок може досягти розрахункового значення близько 157. Значення 100 не означає, що організм засвоює 100% білка. Справжнє значення значно нижче цього.
ТОП 10 м'язових продуктів *
Відмінне джерело білка, який також має дуже низький вміст жиру. 100 г містять близько 24 г білка і лише близько 1 г жиру. Те, що підтримує білковий обмін Вітамін В6 має домашню птицю на борту. Завдяки високому рівню насиченості ви також заощадите багато калорій. 100г мають лише 113 ккал. За кількістю білка та хорошим значенням для біологічної цінності 70, індичка посідає ТОП місце у нашому списку.
Нежирний кварк *
Шанувальники Фітнес-гуру знають, що в цьому? Нежирний кварк містить чудове поєднання важливих білків та амінокислот. Кожен, хто хотів би дізнатись більше про кварк і шукає кілька пропозицій для приправлення “чудодійного засобу”, до якого іноді потрібно звикнути, повинен поглянути на статтю “Кварк - чудодійний засіб для більшої кількості м’язів”.
Чого нам не доводилось чути про цю їжу! Горе тому Рівень холестерину, коли ви їсте яйця. Зараз без сумніву доведено, що організм насправді засвоює лише частину холестерину в яйцеклітині. Якщо у вас щодня в меню є одне-два яйця, турбуватися не варто. Крім того, 100 г яєць (яєчний білок і жовток) містять 12,8 г білка. При значенні 100 для біологічної цінності яйце є еталонною їжею .
Тунець *
Ви ставите свою шість упаковок з тунцем. Недорога риба, яку зазвичай консервують, також має чудову біологічну цінність 91. Ваше тіло може використовувати 22 г білка, який містить 100 г тунця, для побудови потрібних м’язів. Не бійтеся варіанта з маслом. Потрібно лише переконатися, що загальний баланс калорій правильний.
Вівсянка *
Якщо ви хочете м’язи, вам доведеться важко тренуватися. Якщо ви хочете важко тренуватися, вам потрібна сила. Якщо вам потрібна сила, вам також потрібні хороші вуглеводи. І що стосується цього, то вівсяну кашу не пройдеш. Дуже дешево, легко поєднується з іншими речами і наповнене довголанцюговими вуглеводами. Ваше тіло довго розщеплює ці довголанцюгові вуглеводи. Це має ту перевагу, що енергія подається постійно протягом тривалого періоду часу. 100 г вівсяних пластівців містять 10 г білка, 63 г вуглеводів і приблизно 8 г жиру. Це забезпечує приблизно 350 ккал. Однак це брехня Розмір порції швидше за 50г. Включіть вівсянку в раціон навколо тренувань. Отже: просто додайте жменю до тренування перед тренуванням (за 1 годину до тренування) і жменю до шейку відразу після тренування.
Кіноа *
Кіноа що? ГАРАЗД! Вегетаріанці повинні знати про лободу. "Inkareis" забезпечує високоякісний рослинний білок. 100г лободи містить близько 15г білка, 60г вуглеводів і 5г жиру. Завдяки високій частці вуглеводів ми маємо ще одне джерело енергії, яке дає нам сили, необхідні для тренувань. Мінерал магній, який міститься у великих кількостях, відіграє вирішальну роль в обмінних процесах, пов’язаних із скороченням м’язів.
Зелений чай *
Кажуть, що зелений чай має стимулюючий вплив на наш метаболізм завдяки високій концентрації катехінів. Це забезпечить спалювання жиру. Катехіни - вторинні рослинні речовини з дуже високим антиоксидантним потенціалом. Іншими словами, найвищі кладовищі, які захищають нас від старіння та хвороб.
Квасоля *
Для овочів, які є невід’ємною частиною меню, смачна квасоля має пристойний вміст білка. 100г містять 9г білка і 16г вуглеводів. З біологічною цінністю близько 70, квасоля є успішним доповненням до нашого меню для нарощування м’язів. Якщо змішати квасоля з кукурудзою у співвідношенні 1: 1, можна навіть прикрутити біологічну цінність до омріяної величини 100.
Кава *
У "Кофеїн - це те, як ця речовина допомагає у навчанні", ви можете дізнатись більше про законний "допінг-агент". При правильному використанні це допомагає вам розібрати ще кілька повторень під час тренування і таким чином встановити, можливо, вирішальний стимул росту. А оскільки артеріальний тиск підвищується, а частота серцевих скорочень зростає, це також сприяє посиленню спалювання жиру. Рекомендація фітнес-гуру: У тренувальні дні приблизно за 1 годину до тренування кількість приблизно 100-300 мг кофеїну. Це приблизно еквівалентно великій кружці кави або одному або двом еспресо.
Брокколі *
Яким був би такий топ-10 без нашої улюбленої брокколі? Чому цей овоч на дієті кожного силового спортсмена? Ті, хто важко тренується, залежать від того, що м’язи здатні важко скорочувати. Під час цього скорочення важливий не тільки магній, який ми, можливо, вже вживали разом із їжею лободи, але й мінерал калій. На додаток до заліза (1,3 мг на 100 г), він міститься у хороших кількостях. Брокколі містить приблизно 370 мг калію на 100г. Що стосується вмісту вітаміну С, свіжа брокколі також має сюрприз. При наявності 115 мг на 100 грамів овоч проти інфекції забезпечує вдвічі більше, ніж лимон і апельсин!
Останнє, але не менш важливе
Важко, такий топ-10! Я б подумав про якісь чудові продукти, які можна було б привезти. Горіхи, ягоди, яловичина, соя, молоко, лосось, щоб назвати декілька. Але лише 10 входять у топ-10. Це не має значення!
Якщо вам вдається назавжди включити деякі із запропонованих продуктів у свій раціон, ви точно на правильному шляху. І ось що важливо!;-)
Останнє оновлення інформації про ціни 6 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon