Топ 10 протизапальних продуктів для трубопроводу для схуднення
Детальніше: Що саме являє собою протизапальну дієту?
Збільшення ваги або неможливість схуднути часто є червоним знаком того, що в організмі є основне запалення. І, з іншого боку, навіть найдисциплінованіші харчові та фізичні вправи часто неефективні, коли є запалення. Новий рецепт доктора Менчі революціонізує виготовлення картоплі.
Хоча динаміка між вагою та запаленням є складною, дослідження показують, що зменшення запалення є невід'ємною частиною втрати ваги, як дієта та активність. То які найкращі подвійні продукти, що зменшують запалення, підтримуючи втрату ваги? Ось 10 найкращих протизапальних продуктів для схуднення.
Кавуновий, апельсиновий та огірковий салат з оливковою олією Кастельветрано
Рецепт, показаний вище: Салат з дині, апельсина та огірка з оливковою олією Кастельветрано
Рис з кольорової капусти або брокколі
Куряча цвітна капуста Смажений рис
Рецепт із зображення вище: Цвітна капуста смажена «Рис»
Тоді як цільні зерна, такі як коричневий рис і макарони з цільної пшениці, мають багато переваг з точки зору втрати ваги (а саме багато клітковини). корисно для вас), перехід на високовуглеводну їжу, таку як макарони та рис, на цвітну капусту або збагачену брокколі може допомогти вам скоротити калорії та вуглеводи. допомогти зняти запалення. Дрібно нарізані, ці два овочі з низьким вмістом вуглеводів забезпечують зерноподібну основу для вершково-соусових страв, або їх можна поєднувати з іншими овочами, щоб створити нежирний матрац. вуглеводів.
Нестача мікроелементів може викликати тягу до солодощів. І оскільки кольорова капуста та брокколі є частиною сімейства хрестоцвітних овочевих, вони містять різноманітні рослинні сполуки, які можуть мати сильну протизапальну дію при регулярному вживанні.
Побачити більше: Геніальні рецепти кольорової капусти, які зменшують вуглеводи та калорії
Ягоди
Такі ягоди, як полуниця та чорниця, є одними з найкращих фруктів при спробі схуднути, оскільки вони мають низьку калорійність та багато клітковини. Насправді чашка нарізаних головок містить лише 55 калорій і містить 3 грами клітковини. Ця клітковина дає відчуття насичення, а також означає, що ягоди, як правило, мають нижчу глікемічну реакцію в порівнянні з багатьма іншими фруктами, що добре для контролю рівня цукру в крові, пожадливість та запалення. Ще однією перевагою є їх сильна доза антиоксидантів та антоціанів, які допомагають зменшити наявне та майбутнє запалення.
Пов’язані з: 8 найгірших продуктів для запалення
Вживання комбінації клітковини, білків та корисних жирів під час їжі та закусок - це важлива зміна під час дієт через спрагу, запропоновану цією комбінацією. Волоські горіхи, такі як волоські, мигдаль та фісташки, також мають ідеальний баланс трьох поживних речовин, включаючи деякі протизапальні жири омега-3. Хоча жири та калорії в горіхах можуть швидко додаватися, дослідження показують, що люди, які з'їдають приблизно 1 унцію горіхів (приблизно 1/4 склянки), частіше набирають вагу в більшість днів. а здорові тіла рідше набирають вагу, а це означає, що горіхи можуть бути чудовою закускою, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. Фокус полягає в тому, щоб залишатися на верхньому розмірі порції.
грецький йогурт
Рецепт із зображення вище: йогурт Рікотта та Парфе
Хороші бактерії відіграють роль у перетравленні клітковини та жирних кислот. Через це дослідження показують, що здоров’я кишечника може вплинути на ефективність організму при втраті зайвої ваги. Крім того, існування різноманітної кількості хороших мікробів також корисно, коли мова йде про зменшення запальних сполук, які можуть призвести до резистентності до інсуліну та збільшення ваги. Це означає, що зміцнення бар’єру кишківника має важливе значення для загального стану здоров’я та маси тіла.
Салат може містити багато шкідливих для здоров’я пестицидів. Один з найкращих способів зробити це - регулярно вживати йогурт із культурами живих бактерій. Виберіть грецький йогурт для більш високого рівня білка (і зупиніть свій вибір на простому замість ароматизатора, щоб уникнути додавання цукру). Потім додайте свіжі фрукти або горіхи для солодкої та хрусткої закуски.
Детальніше: Пробіотики можуть допомогти вам схуднути?
Квасоля
Квасоля та бобові з високим вмістом клітковини, такі як чорна квасоля, морська квасоля, нут, горох та сочевиця, є хорошими джерелами білка та вуглеводів при повільному перетравленні. Ця комбінація пропонує короткочасні переваги, залишаючи шлунок повним і запобігаючи раптовим пікам глюкози, а також, здається, має довгострокові переваги для схуднення. Дослідження 2016 року показало, що особи, які більшість днів їли квасолю та бобові, худнули трохи швидше, ніж ті, хто не вживав боби регулярно. І з протизапальної точки зору, квасоля та бобові - ідеальні джерела складних вуглеводів, особливо якщо їх вживати замість рафінованих зерен та обробленого крохмалю.
Докладніше: Корисні рецепти, приготовлені з квасолею
Листова зелень
Ваша дієта не повинна залишати вас порожнім, а завантаження некрохмалистих овочів, таких як листова зелень, є хорошим способом додати більше їжі у свій раціон. тарілку, не додаючи багато калорій або вуглеводів. Салат може містити багато шкідливих для здоров’я пестицидів .
Спробуйте увійти до звички додавати в тарілку жменьку або дві листової зелені, наприклад, шпинат, капусту, руколу, салат та іншу зелень, переважно страви, будь то у формі салату або змішані з іншими інгредієнтами. Порція дитячого шпинату у вигляді зеленого містить лише 27 калорій і забезпечує 3 грами клітковини, 3 мг заліза та майже половину добової потреби у вітамінах А та С. А з точки зору довгострокового здоров’я, листова зелень демонструє одні з найсильніших потенціалів для здоров’я, що підтверджуються дослідженнями, коли мова йде про зменшення запалення.
Пов’язане: Формула, яка вам потрібна, щоб приготувати здоровий салат
Авокадо
Рецепт із зображення вище: Авокадо, фарширований лососем
Жир є невід'ємною поживною речовиною, необхідною в раціоні, але виявлення того, як включати здорові олії та жири під час дієти, може бути трохи лякаючим. Якщо ви в цьому човні, розгляньте авокадо. Мало того, що він вершковий, це фрукт, повний мононенасичених жирів, вітаміну Е, клітковини та каротиноїдів, які спільно пом’якшують запалення в організмі, але дослідження показують, що люди, які щодня їдять авокадо, як правило, їдять тіло. нижчий І ™ і нижчий ІМТ. Ці статистично значущі результати порівнювали з тими, хто рідко їв авокадо або вживав значно рідше.
Оливкова олія екстра вірджин
Підтримкою авокадо, ще одним хорошим вибором для отримання цих корисних жирів є вибір оливкової олії екстра вірджин. Усі жири та олії мають приблизно однакові калорії та жир на столову ложку, але оливкова олія є хорошим джерелом здорових ненасичених жирів і містить унікальний протизапальний ефект, який називається® російський організм. У книзі представлена цінна інформація для позбавлення від жирової тканини. Всі оливкові олії містять олеокантал, але менш рафіновані види, такі як екстра-незаймані, мають вищий рівень, тому ви маєте доступ до заправок для салатів і коли готуєте. І при більш низьких температурах.
Пов’язане: 10 способів зменшити запалення
Часник і спеції
Легко дотримуватися здорової дієти, коли ви любите їжу, яку ви їсте, тому не бійтеся напоювати аромат, а також пробувати нові аромати. Включаючи часник та спеції, такі як куркума, розмарин, кориця, кмин та імбир, ви запобіжете втому від їжі, а також заспокоєте запалення. Доктор Менчі пропонує здорові пропозиції щодо вечері. Хоча ароматні прянощі та свіжий часник можуть здаватися потенційними для посилення запалення, дослідження показують, що вони роблять навпаки. Насправді їх запашні сполуки роками використовувались в інших культурах для протизапальної дії.
Цитрусові
Рецепт із зображення вище: Карамелізовані апельсини з сиропом із кардамону
Соковиті цитрусові, такі як апельсини, мандарини та грейпфрути, упаковані розчинною клітковиною, що робить їх хорошим вибором під час дієт для насичення та низького глікемічного впливу. Вибір продуктів з високим вмістом клітковини, таких як цитрусові, також може забезпечити деякі додаткові переваги для схуднення, коли мова йде про сон. Дослідження показують, що дієта з низьким вмістом клітковини пов’язана зі зниженням якості сну.
Це важливо, оскільки неадекватний сон викликає зміни, які можуть знизити чутливість до інсуліну та підвищити апетит та ризик збільшення ваги. Голодування легше, коли ви вводите гриби у свій раціон. Отже, отримання порції цитрусових щодня - це низькокалорійний спосіб отримати більше клітковини, а також завантажити вітамін С, який є антиоксидантом, який запобігає запаленню.