Топ 10 вправ, які спалюють найбільше калорій!
Зі святкуванням кінця року непросто мотивувати себе займатися спортом. Ви віддаєте перевагу перебуванню в режимі коконів на дивані перед каміном. Ну ні, це не стане можливим ...
Тому що з усім, що ви з’їли на Різдво, вам доведеться спалити всі ці калорії, так? Це добре, є прості вправи, які відновлять вашу симпатичну фігуру за 3 тижні! То що ти чекаєш? Ходімо !
Ось 10 вправ на спалювання калорій
1. Слоти
Щоб правильно виконати цю вправу, станьте, розставивши ноги на ширині стегон. Тримайте спину прямо, а руки покладіть на стегна. Зробіть крок вперед і зігніть обидві ноги.
Потім, залишивши ногу, торкніться коліном підлоги, відштовхніть передню ногу і поверніться у вихідне положення. Тоді зворотне! Зробіть 3 підходи по 5 для початку.
2. Підйом ніг
Ця вправа дозволить швидко спалити калорії. Ляжте на спину і покладіть руки, долонями вниз.
Потім випряміть ноги і підніміть їх на 90 градусів, повторіть рух кілька разів, стискаючи прес.
Робіть підходи приблизно по 2 хвилини.
3. Домкрат, що стрибає
Це дуже просто, але ефективно! Витягніть руки над головою, з’єднавши руки, а потім розведіть ноги в сторони. Потім стрибніть, з’єднавши ноги, опускаючи руки в сторони.
Повторіть цей рух кілька разів. Зробіть 30 секунд стрибків, потім 30 секунд відпочинку. Ідеально підійде 4 набори з 10, ваша черга !
4. Burpees
Ти перетворишся на жабу! Опустіться в присідання, поклавши руки на землю, тоді саме тут енергія починає! Відігнати ноги назад (ніби ви збираєтеся робити віджимання), а потім швидко повернутися у вихідне положення.
Щоб закінчити, стрибніть якомога вище, а потім починайте спочатку. Зробіть 4 підходи по 5 цієї послідовності.
5. Стрибати присідання
Встаньте вертикально, розставивши ноги на таку ж ширину, що і ваші плечі. Витягніть руки перед собою, потім опустіться до тих пір, поки стегна не стануть паралельними землі, а потім підніміться вгору.
Зробіть цей рух, поклавши всю вагу на п’яти, а потім скоротивши сідниці. Додайте стрибок в кінці. Зробіть 5 повторень цього руху в серії з 4.
6. Насоси
Покладіть руки на підлогу, розводячи їх більше, ніж ширина плечей. Потім займіть положення дошки, але з випрямленими руками і ступнями. Потім зігніть руки, щоб опустити тіло на 1 см від землі, а потім підніміться вгору. Увага ! Не вигинайте спину !
3 підходи по 5 повторень для початку, це вже добре !
7. Рух альпініста
Цим рухом ви ретельно опрацюєте прес! Покладіть обидві руки нарізно на підлогу. Тримайте бюст, спина рівна. Поставте ноги назад, витягнувши ноги, потім підніміть одну ногу від землі, піднімаючи коліно до грудей, тримаючи тіло прямо (так, це ускладнюється). Повторіть цей рух кілька разів, чергуючи ноги. Почніть з 3 підходів по 6.
8. Скакалка
Для початку виберіть скакалку, яка відповідає вашому розміру (не беріть ту, що на дитячому майданчику). Щоб з’ясувати, чи підходить вона вам, поставте ногу на середину мотузки, а потім піднесіть зап’ястя вздовж тіла. Якщо вони вдарять вас по плечах, чудово. Тепер можна починати стрибати! Найкраща порада, щоб ця вправа була ефективною - стрибати на одній нозі поперемінно.
3 підходи по 20 повторень. Так, скакалка - це просто, ні ?
9. Дошка
Упертися передпліччями в підлогу, а потім покласти лікті на 90 градусів. Витягніть своє тіло, як дошку, і тримайтеся на ногах. Спробуйте затримати цю позицію протягом 2 хв для ефективного результату !
10. Біг
Біг тривалий час ні до чого! Почніть поступово, щоб звикнути. Тоді, коли ви відчуєте можливість збільшитись, зробіть! В ідеалі спробуйте пробігти 35-40 хвилин.