ТОП 4 найкращих фруктів; влітку, щоб залишатися підходящим і здоровим!
Підтримуйте своє тіло у формі протягом усього літа, замінюючи багаті калоріями маленькі задоволення літа цими ТОП-4 здоровими літніми фруктами.
Літо тут, а з ним і тепліші температури. Але датчик на термометрі - це не єдине, що піднімається на кілька місяців. З літом спокус збільшується, оскільки пікніки, заходи на свіжому повітрі, канікули та калорійні задоволення зростають. Ви хочете розважитися, насолоджуватися, але не хочете знищувати все, що наділи, решту часу і свою важку працю в тренажерному залі ?
Хороші новини для вас, фрукти - це низькокалорійний варіант, щоб задовольнити ваші бажання. Вживання фруктів - прекрасний спосіб отримати вітаміни та мінерали. У більшості фруктів вміст води перевищує 80%, тому це дуже смачний і корисний спосіб також залишатися зволоженим.
Ось список 4 найкращих літніх фруктів, які підходять для здоров’я, мають гідрат, не набирають вагу.
1 Чорниця
Чорниця може служити літньою цукеркою та закускою або закускою або додати солодкості до вашої ранкової вівсянки. Чорниця - чудове джерело:
- Антиоксиданти
- Вітамін С: допомагає підтримувати здорову імунну систему
Як би цього було недостатньо, наукові дослідження показують, що споживання біоактивних сполук, що містяться в чорниці, може покращитися чутливість до інсуліну, що може сприяти здоровий метаболізм глюкози. Переклад: коли ви споживаєте вуглеводи, ваше тіло краще уявляє, що з ними робити.
Приблизно 85 калорій на 120 г, ці ягоди є поживною силою. Посипте наступні білкові млинці кількома чорницею, щоб покращити дієту.
2 Ананас
У деяких культурах ананас є символом гостинності, то чому б не привітати ананас у своєму житті цього літа? Завдяки своєму тропічному смаку та універсальності ананас може бути улюбленим фруктом.
На додаток до своєї універсальності, ананас - це головний елемент харчування, який містить більше вітаміну С на порцію, ніж апельсин. Ананаси також є неймовірним джерелом:
- Марганець: важливий мікроелемент для імунного здоров'я
- Вітамін B тіамін: дає вам енергію, необхідну для насолоди сонячними насолодами
Незалежно від того, використовуєте ви його як доливку для піци або додаєте до білкових смузі, ананас - надійний спосіб включити солодкість у свій літній раціон. І, маючи менше 100 калорій на 200 гр, цей літній фрукт дозволяє насолодитися собою, не вибухаючи калорій.
3 Вишні
Ці маленькі, але потужні фрукти пропонують потужні антиоксиданти та вітаміни. Звичайно, ці позитивні ефекти можуть покращити загальний стан вашого здоров’я, але, схоже, вишня також має силупокращити результативність тренувань.
Дослідники вивчали наслідки споживання вишневого соку відразу після аеробних та анаеробних дій. Результати показують, що споживання вишневого соку може зменшити м’язові болі та запалення пов'язані з інтенсивними тренуваннями.
Потрібно зміцнити відновлення м’язів? Не шукайте далі, вишня пропонує безліч переваг для вашого здоров'я та працездатності.
4 Кавун
Кавун - це класична літня їжа, і це не даремно. Кавун - це понад 90% води, що робить його смачним вибором для перемоги над спекою та підтримання зволоження.
Але чи знаєте ви, що кавун також може допомогти вашим показникам у ваговій кімнаті? Кавун містить амінокислоту, яка називається цитрулін що може поліпшити кровотік і зменшити м’язову втому та біль.
Якщо ви шукаєте новий спосіб вживання цього фрукта, спробуйте додати кубики нарізаного кубиками кавуна до салату з руколи з краплинкою оливкової олії, бальзамічного оцту та фети, для літнього салату. Ваші м’язи та смакові рецептори побалують себе !
Літо - чудовий час насолодитися свіжими та смачними фруктами, розважаючись. Дієта, що включає фрукти, може допомогти вам досягти цілей щодо управління вагою, фізичної форми та продуктивності. Тож запасіться холодильником або замініть закуску перед тренуванням однією з цих приголомшливих літніх солодощів.