ТОП 5 ДОМАШНЬОГО ТЕХНІЧНОГО ОБЛАДНАННЯ - ТРЕНЕР СТЕФ
ПРОБЛЕМА З НАЗАД
Ті, хто тренується з власною вагою тіла вдома, часто мають проблеми з цілеспрямованою підготовкою спини або біцепса. Хоча ви можете легко тренувати груди віджиманнями, а ноги присіданнями, тренування спини не може обійтися без обладнання. Якщо ви вже кладете гроші собі в руки, то вам слід добре подумати, що має сенс, а що ні. З цієї причини я створив для вас свій ТОП-5 рейтингу обладнання для домашнього тренажерного залу. Тут я порівнюю можливе використання, ціну, необхідний простір та установку.
# 1 - ЗІБМНИЙ БАР
Підтягуюча планка коштує близько 30 євро і є першою покупкою для домашнього тренажерного залу. Оскільки підтягування - це одна з найкращих вправ для спини, яка існує. З різними варіаціями та захопленнями, ви можете зосередитись на інших м’язах, таких як біцепс, на додаток до широтного. Це також відкриває можливість включити в тренування вправи для живота, такі як 2 бруски або L-сидіння. Встановлення вдома відбувається швидко і не займає місця. Навіть якщо ви можете зробити половину підборіддя прямо зараз, я б рекомендував придбати його. Оскільки без регулярної практики ви ніколи не заробляєте, і 30 євро - це не світ.
No2 - гантелі
Друга моя рекомендація - це набір регульованих гантелей з достатньою вагою. Ви можете використовувати його, щоб включити в план тренувань такі вправи, як веслування, нахили в сторони або підтягування шиї. Окрім підтягуючої штанги, тепер у вас є все необхідне для тренування спини. Крім того, гантелі дозволяють включати більш ізольовані вправи, такі як бічні підйоми або французька преса. Гантелі також підходять як додаткова вага для присідань, випадів або російського повороту, щоб знову збільшити інтенсивність. Комплект коштує близько 50 євро, але є абсолютним універсалом для вашого навчання вдома.
# 3 - ДИПС-БАРС
По-третє, я рекомендую так звані бари або диплети. Вони дозволяють включати такі вправи, як занурення, австралійські підтягування або негативні локони у свій план тренувань. Перш за все, австралійські підтягування є бажаною альтернативою, якщо ви ще не можете зробити підтягування. Подібно до підтягувальної штанги, ви також можете використовувати Diplettes для тренування живота, підняття ніг та виконання L-сидіння. У 50 євро вони коштують рівно стільки, скільки гантелі, але пропонують менше варіантів, саме тому вони потрапляють на третє місце в моєму рейтингу.
No4 - СЛІНГОВИЙ ТРЕНЕР
За допомогою тренажера для слінг ви можете охопити майже всі групи м’язів. Перш за все, спину, яку важко тренувати вдома, можна сфокусувати, вміючи тягнути. Крім того, поклавши ноги в слінг, ви можете тренувати живіт таким чином, що ви не можете тренуватися з власною вагою тіла. Встановлення у двері також відбувається швидко і не займає місця. Сам по собі чудовий тренувальний пристрій для дому, якби ціна була не такою високою. За 150-250 € ви двічі замислюєтесь про те, щоб отримати тренажера для слінгів. Зрештою, ви отримуєте підтягувальну планку, гантелі та диплети, якими ви також можете охопити всі вправи. Тому цього вистачає лише на четверте місце в рейтингу.
No5 - СКАКОВИЙ ТРОП
Останнє і п’яте місце займає скакалка. Хоча стрибки зі скакалки є однією з найкращих вправ для кардіотренування, на жаль, цього вистачає лише на п’яте місце. Врешті-решт, ви можете легко робити стрибки з домкрата або пропуски. Багато клієнтів також кажуть мені, що їм важко стрибати з мотузкою в квартирі, оскільки або стеля занадто низька, або підлога пошкоджена. Якщо вам доведеться вийти на вулицю, ви могли б також побігти на біг і просто включити спринт для спалювання калорій. Скакалка коштує лише 10 євро, але через обмеження та прості альтернативи вона опиняється на останньому місці.
ТЕПЕР ЗАНАДАЄ ЦІКАВО
Однак цікавим стає лише тоді, коли ви хочете осмислити обладнання, доступне вам у вашому плані тренувань. Зрештою, ви можете тренувати трицепс алмазними віджиманнями, зануреннями на край ліжка, гантелями, тренажером для слінгу або на диплеттах. Але яка з вправ найбільше підходить і не стикається з регенерацією інших груп м’язів? Я пропоную свої індивідуальні плани навчання саме для цієї ситуації. Тут я можу найкраще визначити вашу мету, ваш поточний рівень фізичної підготовки та обладнання, яке вам доступне. Жодна фітнес-програма у світі не може охопити всього. Тож не соромтеся написати мені електронного листа, якщо вам потрібен план тренувань.
ПЛАНИ НАВЧАННЯ
План тренувань для вас та ваших цілей.