Топ-5 найефективніших позицій йоги для СУПЕРЛАТИВНИХ БІГОВ

Хоча біг та йога здаються видами діяльності, які абсолютно протилежні, вони дійсно доповнюють один одного, і їх можна дуже добре поєднувати. Біг - чудовий спосіб тренувати все тіло з високим рівнем інтенсивності. Основна перевага бігу включає набір м’язової сили, покращення здоров’я серцево-судинної системи та втрату ваги. Це також може бути медитативною діяльністю, звичайно, якщо ви будете дотримуватися певних кроків, які я детально описав у попередній статті.

позицій

За підрахунками, за кожен пробіжений кілометр ваші ноги будуть торкатися землі 1000 разів. Це означає, що якщо ви пробігаєте 20 км щотижня, кожна стопа впаде об землю приблизно 20000 разів.

Цей повторюваний вплив може вплинути на стегна і ноги, що може призвести до скутості, а іноді навіть до болю. Щоб позбутися цих стресових наслідків бігу, займайтеся йогою до і після бігу, і ви зможете покращити свою гнучкість і запобігти наслідкам негативних наслідків та болю.

Крім того, якщо ви шукаєте спосіб не втомлюватися під час бігу, ці п’ять позицій йоги, безумовно, допоможуть вам тренуватися.

Позиція метелика

Це положення допомагає вам покращити гнучкість живота та стегон, відкривши внутрішню поверхню стегон. Це також допомагає розтягнути спину. Ось як:

  • Сядьте на матрац і переконайтесь, що підошви ваших ніг торкаються. Потім накрийте пальці ніг долонями і тримайте їх так.
  • Далі поверніть плечі назад і зафіксуйте погляд над кінчиком носа.
  • Нахиляйтесь, поки не відчуєте, як спина витягнута.
  • Під час дихання уявіть, як ваша голова рухається до стіни перед собою, а потім видихає, дозволяючи вашому тілу наближатися до підлоги.
  • Для досягнення найкращих результатів переконайтесь, що ви тримаєте цю позицію приблизно тридцять секунд.

    Це положення в голці

    Якщо вам потрібна позиція йоги для розгинання зовнішніх стегон і внутрішньої частини стегон, то це ідеально. Дійте наступним чином:

    • Ляжте спиною на матрац і підведіть коліно до грудей під кутом дев'яносто градусів.
    • Помістіть праву щиколотку на ліве стегно, а потім схрестіть пальці, утримуючи їх на задній частині стегон.
    • Спробуйте підтягнути ліве стегно до грудей і затриматися в такому положенні близько тридцяти секунд.
    • Коли ви відчуваєте напругу, ви можете змінити положення.

      Положення піднімаючого мосту

      Це положення допоможе вам відкрити плечі та передню частину тіла, а також зміцнить серце. Це дуже ефективна діяльність для протидії наслідкам бігу. Виконайте такі дії:

      • Ляжте на спину і зафіксуйте ноги на рівному, рівному ході в ширину стегон.
      • Піднімаючи стегна до стелі, працюючи серцем.
      • З’єднайте руки під тазом і поверніть плечі паралельно.

        Торсійне положення

        Це положення не тільки допомагає розслабити хребет, але і полегшити скутість плечей і шиї після занять бігом. Ось що вам потрібно зробити:

        • Покладіть одну ногу на іншу, тримаючи коліна зверненими до стелі ногами на землі.
        • Спробуйте досягти іншої руки над своїм тілом, коли ви штовхаєте її за межі стегна до колін, щоб зробити глибокий поворот.

          Позиція трохи стрибає вперед

          Ці п’ять позицій - чудовий спосіб закінчити будь-який запущений сеанс. Вони тренують ноги, зміцнюють серце і відкривають стегна. Якщо ви практикуєте їх регулярно, ви повинні стати здоровим і навченим бігуном.