Топ 5 здорових риб
Рада охорони здоров’я рекомендує їсти рибу двічі на тиждень протягом багатьох років. Оскільки риба повна омега-3 жирних кислот. Ці жирні кислоти допомагають підтримувати серце та судини здоровими. Вони також необхідні для розвитку мозку та здатності концентруватися.
Є багато риби, яку можна їсти. Однак риба сильно відрізняється одна від одної. Є нежирна риба, напівжирна риба та жирна риба. Жирна риба містить більше жирних кислот омега-3, ніж нежирна риба, але нежирна риба містить більше білка.
Крім того, існує різниця між дикою та вирощуваною в рибі рибою. Дикій рибі часто загрожує надмірний вилов, але риба, що вирощується на фермах, зазвичай містить менше поживних речовин. Щоб трохи допомогти вам у виборі здорової та стійкої риби, ми склали для вас 5 найкращих.
1. Оселедець
Популярний оселедець. А особливо "нові голландці". Це перша молода оселедець сезону, що містить щонайменше 16% жиру. Оселедець містить найбільший відсоток корисних жирів у цьому списку. Окрім здорових жирів, оселедець містить також добру дозу таких вітамінів, як вітаміни А, В2, В6, В9, В12, С і D. Тому їсти оселедець дуже здорово. Тож стара голландська приказка: "Оселедець на дачі, лікар убік" .
2. Лосось (дикий вилов на Алясці)
Другий у нашому списку - лосось. Лосось - здорова риба завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот та багатьох вітамінів. Існує різниця між диким лососем та лососем, що вирощується у фермах. Дикий лосось харчується переважно креветками та молюсками. Це також надає лососево-рожевий колір. Фермерські риби не їдять цих креветок і молюсків. Тому ця риба світлішого кольору і містить менше поживних речовин.
Лосось - це риба, яка рясніє переловом. На щастя, з популяцією лосося на Алясці все добре. Цю рибу можна їсти з сумлінням. Ще одна порада: чим коротший час варіння, тим більше зберігається поживних речовин.
3. Сардина
Сардини - менш відома риба, але вони багаті омега-3, білком і багатим джерелом вітаміну D. Вони пов’язані з оселедцем і належать до жирної риби. Перевага сардин полягає в тому, що вони доступні за ціною, легко доступні, і їх можна приготувати різними способами. Якщо ви збираєтеся їсти сардини, вирушайте на сардини, виловлені в Атлантичному океані. Ця популяція є найбільшою і тому є найбільш розумною формою харчування.
4. Скумбрія
Скумбрія - жирна риба і має високий вміст жирних кислот омега-3 та вітаміну В12. Копчена скумбрія - особливий фаворит. Скумбрія завжди була присутньою у великій кількості, але, на жаль, квоти на вилов були порушені кілька разів. На щастя, риба ще не надмірно експлуатована, тому ви все ще можете їсти цю прекрасну рибу. Ми рекомендуємо робити це зрідка, щоб по-справжньому сприймати це як задоволення, щоб зіпсувати себе.
5. Форель
Однією з найбільш здорових риб, яку ви можете додати до свого раціону, є форель. Веселкова форель - найвідоміший вид форелі. Ця риба повна омега-3 жирних кислот і білка. Як і у випадку з диким лососем, раціон цієї риби складається переважно з креветок та раків, що надає цим рибам рожевого кольору. Форель має інший раціон харчування, тому у них немає цього природного кольору. Однак з комерційних міркувань до цієї риби додають рожевий барвник. Це не означає, що риба менш здорова. Зокрема, органічно вирощені види форелі є здоровим доповненням до вашого щотижневого раціону.
Анчоус
Хоча ми вже склали 5 найкращих, ми не могли залишити анчоуси поза цим списком. Анчоус також є жирною рибою і характеризується характерним солоним смаком. Це відмінна риба, щоб приправити макарони та салати або як гарнір до піци. Чи знали ви, що анчоус часто присутній у тапенаді?
Яка риба, в яку пору року?
Як і у випадку з фруктами та овочами, найкраще поважати сезон, протягом якого ви можете їсти рибу. Це пов’язано з водами, в яких живе риба, кількістю їжі та пройденою відстань. Іншим фактором є те, що важливо не турбувати рибу під час шлюбного сезону. Таким чином риби можуть розмножуватися, і ми можемо продовжувати їх їсти дуже довго.
Двічі на тиждень риба
Як ви можете прочитати, існує вибір, як їсти рибу двічі на тиждень, як це рекомендується. Ви не зробили це чи не любите рибу? Тож харчова добавка може бути гарною альтернативою. Флінндал Омега-3 Форте містить достатню кількість Омега-3 для рекомендованої добової кількості. А особливо для найменших або вегетаріанців, у нашому асортименті є продукт омега-3. Спеціально з урахуванням їх потреб. Тож можна споживати здорові жири для всіх
Іноді з цього можна посміятися, але дефекація - це серйозна справа. Частота, колір і текстура стільця у кожного можуть бути різними. Це може здатися дивним, але розумно поглянути на його чудову комісію, адже ваш стілець багато говорить про те, як працює ваша травна система. На що слід стежити? Читати далі
Цей рік ООН проголосив Міжнародним роком імпульсів. Але що робить імпульси таким чудовим доповненням до їжі? Читати далі
Осінь справді починається. Це означає повернення тяги до гарячого супу, рагу з осінніх овочів. Смачно та корисно, адже овочі мають низьку калорійність та багато поживних речовин, таких як клітковина, вітаміни та мінерали. Ми представляємо вам п’ять типових овочів для осені та пояснюємо, чому вони такі здорові. Читати далі
Залиште реакцію на: 5 найкращих здорових риб