POST Переривчасті плюси і мінуси
Перш ніж ви побачите, які найпоширеніші плюси і мінуси ПЕРЕМІГАЮЧОГО ПОСТУТ, давайте подивимось, які основні форми періодичного голодування і яка насправді ця дедалі популярніша дієта на форумах із темами про дієти з перервами, меню з періодичними повідомленнями, форум з періодичними повідомленнями або втрата ваги з м’язами після періодичного періоду тощо.
Види періодичного голодування
1. Переривчасте голодування в інші дні: передбачає чергування днів із нормальним харчуванням та днів із голодування.
У типовий пісний день споживається один прийом їжі на день, який охоплює приблизно 25% потреби в калоріях кожного індивіда, тоді як у "звичайні" дні кількість калорій споживається рівною індивідуальній потребі в калоріях.
2. Періодичне голодування протягом усього дня: передбачає надзвичайне або абсолютне обмеження калорій протягом 1-2 днів на тиждень (не поспіль).
Це передбачає споживання максимум 25% загальної добової норми споживання калорій у ці дні, тоді як в інші дні рекомендується споживання, рівне індивідуальній потребі калорій.
3. Періодичне голодування з тимчасовим обмеженням: включає період голодування близько 16-20 годин, а потім період "гіпер-годування" близько 4 годин, в якому споживається добова потреба в калоріях.
Wiki що таке переривчастий пост
Загальним принципом періодичного голодування є споживання їжі в коротший період доби (зазвичай менше 8 годин), а решту дня - натщесерце.
Періоди голодування довші, ніж зазвичай (наприклад, період голодування вночі, коли люди сплять і не їдять їжу), і становлять від 16 годин до максимум 1 з половиною дня (як правило, більше). більше 24 годин).
Крім того, періодичне голодування передбачає обмеження калорійності в певні дні, в інші дні дозволяється вживати кількість калорій, що дорівнює добовій потребі.
Позитивні думки періодичне голодування
а. Переваги функцій мозку. Одним з найбільш очевидних сприятливих наслідків періодичного голодування було, у дослідженнях, когнітивні показники (наприклад, пам’ять).
б. Користь для здоров’я загалом. Деякі дослідження показали покращення чутливості до інсуліну, а отже, і рівня глюкози в крові, зниження рівня глікозильованого гемоглобіну, холестерину ЛПНЩ, тригліцеридів та артеріального тиску у пацієнтів, які дотримуються таких дієт.
в. Простота. До такого типу дієти може бути легше підійти тим, хто має певний режим харчування або хто не може дотримуватися дієти, яка передбачає кілька прийомів їжі в певний час.
г. Сприяє схудненню. Багато сильних клінічних досліджень показали, що дієти з періодичним голодуванням можуть бути настільки ж ефективними, як дієти та дієти, що вимагають постійного обмеження калорій.
Негативні думки періодичне голодування
а. Можливий негативний вплив на серце: деякі дослідження показали незначне збільшення рівня холестерину ЛПНЩ при тривалій дієті.
Однак інші дослідження суперечать цьому, тому для отримання чіткого висновку потрібно більше досліджень.
б. Переїдання. Періодичне голодування передбачає споживання кількості калорій, що максимально дорівнює денній потребі в енергії.
Ті, хто дотримується періодичної дієти, можуть їсти набагато більше калорій, ніж їм потрібно в той період, особливо якщо під час посту вони часто відчували голод.
в) Проблеми з травленням. Більші порції їжі в деяких випадках можуть спричинити різні неприємні травні симптоми, такі як здуття живота, спазми в животі та шлунково-стравохідна рефлюксна хвороба.
Також людям із синдромом подразненого кишечника рекомендується їсти через рівні проміжки часу, повільно, не пропускаючи їжу, щоб вони могли регулювати свій кишковий транзит. Тому такий тип дієти для них не показаний.