ТОП 6 помилок, які жінки роблять у фітнесі - deepwork (er)
Ви щойно розпочали програму силових тренувань? Вітаю. Ви вирішили зробити те, що є для вас, мабуть, найефективнішим фітнес-тренуванням. Ви на великий крок попереду жінок, які занадто сором’язливі, щоб робити силові тренування і тому займаються лише кардіо-фітнесом. Але, звичайно, є деякі помилки, яких слід уникати, щоб не поставити під загрозу ваш успіх або навіть не спричинити травму. Багато жінок роблять серйозні помилки з фітнес-програмою, що призводить до повільного або взагалі відсутнього прогресу. Це призводить до розчарування. Давайте розглянемо ці шість найпоширеніших помилок, чого слід уникати.
Боїться великої ваги
Перша і найбільша помилка, яку жінки роблять у фітнес-тренуваннях, - це боятися підняття великої ваги. Вони хочуть привести тіло в тонус і бояться, що вони наберуть занадто багато м’язової маси. Це не так. Пам’ятайте, у жінки не такий високий рівень тестостерону, як потрібно для побудови великих м’язів. Також потрібно велика кількість щоденних калорій, але оскільки більшість жінок сидять на хронічній дієті, вони не отримують достатньої кількості їжі в організмі, щоб це стало можливим. Тому цей страх безпідставний. Ви можете робити свої фітнес-тренування з великими вагами, це прискорить ваш метаболізм, спалить жир, і ви скоро побачите прогрес. Ти сильніший, ніж думаєш Дайте собі ривок, і результати ви побачите досить скоро.
Важливі основні вправи
Ще одне хибне уявлення, яке існує у багатьох жінок, полягає в тому, що вони мають надто багато ізоляційних вправ у своїй фітнес-програмі. Можливо, ви захочете більше працювати над певною групою м’язів і думати, що ізолюючі вправи можуть її покращити. Хрускіт для абс, ослині удари для сідниць і провали для трицепсів. Це не означає, що вам слід вилучати ці вправи зі свого режиму вправ, але вони далекі від ідеальних рухів, якими ви повинні займатися. Зосередьтеся на основних вправах, таких як жим лежачи, присідання, тяга, випади, плечовий прес тощо. Це допоможе вам спалити набагато більше калорій і набратися сил. Основні вправи повинні бути основою вашого тренування, і тоді ви можете додати ізолюючі вправи, якщо хочете.
Занадто довгі паузи між реченнями
Наступною критичною помилкою, яку жінки роблять під час фітнес-тренувань, є чат за кавою під час тренування. Пам’ятайте, ви знаходитесь у тренажерному залі, щоб тренуватися, а не обговорювати події минулого тижня зі своєю дівчиною. Якщо ви постійно пліткуєте зі своїм партнером або кимось із знайомих у перервах, ваше тренування не дасть бажаних результатів. Відкладіть час на спілкування після тренування, робіть коротші перерви в реченнях, і ви спалите більше жиру і швидше побачите результати.
Вправляйте все тіло
Багато жінок нехтують тренуванням певних груп м’язів, наприклад, м’язів грудей. Вони вірять, що коли вони працюють на грудях, вона стає менше, чого вони абсолютно не хочуть. Маленькі груди не є результатом тренування грудей. Причина зменшення грудей у деяких жінок полягає в тому, що вони зменшують відсоток жиру в організмі. Груди жінки складаються з жирової тканини, і коли вона втрачає жир, це спершу вплине на розмір її грудей. Якщо ви харчуєтеся правильно і підтримуєте достатній жир в організмі, цього не повинно статися.
Кардіо на початку тренування
П’ята помилка, яку жінки роблять занадто часто, - це розпочинати тренування з кардіотренування. Пам’ятайте, що кардіотренування завжди слід робити в кінці тренування, ніколи раніше. Якщо ви зробите це на початку тренування, ви споживатимете багато цінної енергії, якої потім вам не вистачатиме у ваших силових тренуваннях. Кардіо слід робити в останню чергу, тому що тренування м’язів дасть вам бажані результати, і якщо ви також добре харчуєтесь, незабаром отримаєте ті результати, які хочете.
Вся справа в харчуванні
Остання помилка, яку ви не повинні робити, це недостатнє харчування. Багато жінок постійно сидять на дієті, а тому споживають занадто мало калорій. Але після важких тренувань ваше тіло кричить про енергію та поживні речовини, тому обов’язково потрібно йому це віддавати. Їжте збалансовано їжу після тренування, і ви будете прогресувати швидше.
Заключне слово
Обов’язково уникайте цих помилок, і незабаром ви наблизитесь набагато ближче до тіла своєї мрії.