Топ 7 вправ для силових тренувань, які спалюють найбільше калорій
Якщо любите багатьох людей, ви хочете спалювати калорії для того, щоб досягти своєї мети втрата жиру, вправи, які я збираюся вам представити, будуть для вас особливо ефективними. Це дозволяють спалювати калорії швидко, а також стійко тонізуєте. Відкрийте для себе 7 найкращих вправ " спалювач жиру »Грізний.
Чи ваша мета - це набирати м’язи, втрачати вагу, тонізувати своє тіло або ти прийти у форму, для досягнення цього вам знадобиться мотивація. Нехай вас не відволікають виправдання на кшталт "у мене немає часу" або "мені це занадто важко". Про хороші рішення, корисні для вашого здоров’я, часто забувають, оскільки вони вимагають певної рішучості та старанності щодня. Однак чи знали ви, що існує кілька ефективних вправ для швидкого спалювання калорій, таких як альпіністи, стрибки на присіданнях або бурпі?.
Для швидкого та довготривалого результату важливо правильно виконувати їх, щоб не поранити себе і не вправляти всі м’язи. Це також рекомендується змінювати темп Ваших сеансів, щоб постійно шокувати ваше тіло і тим самим змушувати вашу фігуру розвиватися.
Навчання в HIIT (Інтерактивне навчання високої інтенсивності) надзвичайно ефективні при спалюванні калорій, оскільки це короткі та інтенсивні сеанси. Принцип полягає у чергуванні коротких, але інтенсивних зусиль (наприклад, 30 секунд) з 20-секундною перервою, і це на 20-30 хвилин. Цей вид інтервальних тренувань виявився дуже ефективним для втрати жиру та поліпшення вашого фізичного стану.
Стрибок присідає | стрибати присідання
Варіант основні присідання, стрибкові присідання ще ефективніші, тому що вони багато працюватимуть на вашому кардіотренінгу. Ви зрозумієте, ця вправа також складніше базових присідань. Це дозволить вам розвинути сідничні м’язи та стегна.
Як робити стрибкові присідання ? Встаньте, ступні трохи ширше ширини плечей. Згинайте ноги, поки вони не стануть паралельними підлозі (90 °). Дайте поштовх і стрибніть, щоб знову стати на ноги.
Альпіністи
Також звані "рухом альпініста", альпіністи зміцнюють все тіло і особливо прес.
Як виконувати альпіністів ? Поставте себе в віджимання, поклавши руки на підлогу і навшпиньки, добре прикривши тіло. Ваші ноги і руки вже повинні бути прямими у вихідному положенні. Перед тим, як повернутися у вихідне положення, зігніть одну ногу, підводячи коліно до рівня грудей. Виконайте такі ж рухи іншою ногою, а потім чергуйте якомога швидше, залучаючи кардіо.
Burpees
Дуже фізичні вправи, які вам, мабуть, знайомі. Це змусить вас потіти незалежно від вашого рівня! І недарма: це дуже повна вправа, що поєднує в собі стрибки, віджимання та дошки (обшивка). Завдяки burpees, ваше кардіо не буде осторонь !
Як робити репети ? Встаньте, поклавши руки на боки. Присядьте і покладіть руки на підлогу. Дайте поштовх, щоб витягнути ноги назад. Зробіть віджимання, щоб пришвидшити себе, щоб повернутися у початкове положення. Скористайтеся імпульсом для виконання стрибка, піднявши руки над головою.
Піднімається на коліно
Досить прості вправи, але з багатьма перевагами для здоров’я. По-перше, це дозволяє ефективно працювати з серцево-судинною системою та покращувати м’язи живота, якщо зосередитись на поперечному (глибокий м’яз преса). По-друге, ви можете запустити його вдома в будь-який час, замість того, щоб виходити на пробіжку на вулицю.
Як робити підйом в колінах ? Ви можете бігати на місці, пам’ятаючи підняти коліна до висоти грудей (залежно від вашої гнучкості). Все це, як можна швидше, звичайно !
Джек для стрибків
Досяжний незалежно від вашого поточного рівня, стрибкові гнізда чудово спалюють калорії. Дійсно, вони вимагають всього тіла завдяки своїй інтенсивності.
Як робити стрибки з домкратів ? Встаньте, зігнувши ноги, а руки по боках. Зробіть стрибок, одночасно відкривши ноги і руки. Потім можна повернутися у початкове положення. Ці рухи слід здійснювати якомога швидше.
Дошка
Вправа дошка є основною вправою в обшивка. Останнє лише сприяє зміцненню поверхневих м’язів, тобто глибокі м’язи такі як поперечний (черевний м’яз, розташований позаду прямої м’язи живота). Перевага виконання цієї вправи полягає в тому, що це дозволить вам мати струнку фігуру та краще підтримувати тіло. В результаті у вас буде набагато краща постава.
Як зробити дошку ? Ляжте на підлогу, спираючись на передпліччя і кульки ніг. Потім підніміть таз, сильно стискаючи живіт (максимально втягніть живіт). Затримайтеся в цьому положенні якомога довше, пам’ятаючи тримати спину прямо.
Щоб дізнатись більше про тренування живота, рекомендую прочитати: ТОП 5 найкращих вправ на абс
Насоси
насоси добре відомі в галузі бодібілдингу. Незалежно від того, любите ви вуличні тренування, тренажерний зал чи шанувальник ваги, ви, звичайно, робили це раніше. Це дуже ефективна вправа, яка використовує руки (трицепс), грудні відділи, а також стабілізуючі та глибокі м’язи.
Як робити віджимання ? Подивіться обличчям до підлоги, спираючись на руки і кінчики ніг. Руки і ноги повинні бути прямими. Як тільки ви затримаєтеся в такому положенні, зігніть руки, щоб наблизити груди якомога ближче до землі. Пам’ятайте, що не слід видовбувати спину і напружувати м’язи живота.